bieganie i cwiczenie

[...] trening siłowy w postaci rozpisanego tam SPLITU a w następnym robiła trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała też według zamieszczonej tam rozpiski. I tak na zmianę. W dni nietreningowe dokładając do tego bieganie. Czy ćwiczenie w ten sposób ma jakiś sens? Czy raczej jest to kolejny dziwny pomysł na trening. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] co drugi dzień a od tygodnia co dziennie gdyż nie ma co robić w wakacije chce wyrzeżbić klatke piersiową i mięsnie brzucha do niedawna byłem grubasem chodzenie na boisko bieganie i ćwiczenie na siłowni pomogło mi ale dalej mam zwisającą skure i troszke tłuszczyku podnosze na klatke 35 kilo 10x po 7 serii (mam swoją małą silownie) potem [...]

[...] robić po 2 ćwiczenia na wizytę, ale wtedy na siłowni schodzi mi 30 min i już nie mam co ze sobą zrobić. Ćwiczę: Pon, Śr, Sob. Kolejno te same ćwiczenia: Rozgrzewka: rowerek, bieganie, rozciąganie, ćwiczenie mniejszymi ciężarami. Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 Barki na [...]

[...] jeśli zjem po trenigu jakieś400 500 kalorii czyli dodatkowy posilek to nie bedzie róznicy w przybieraniu masy ? teorytycznie to tylko wieksza liczba kalorii poprzez bieganie i cwiczenie ciosów no i jakies obciązenie przez pompki i te p******y tak ? Cwiczenia odbywają sie 2 razy w tygodniu 1 poniedzialek kic boxing w piątek box wiec 2 x [...]

[...] jako paliwa spowoduje zmniejszenie procentowego udziału tkanki tłuszczowej, dzięki czemu będziesz szczuplejszy. Inne korzyści ćwiczeń aerobowych (lub wydolnościowych) to zapobieganie chorobom serca oraz rozwijanie włókien mięśni wolnokurczliwych. Kiedy te wytrzymałościowe włókna są lepiej rozwinięte, zauważysz u siebie większą wytrzymałość w [...]

zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min [...]

[...] trenujesz nie ma większego znaczenia jeżeli: -od ostatniego minęły co najmniej dwa dni -nie trenujesz w dzień, w którym idziesz się wspinać lub masz trening kondycyjny (np. bieganie) Jeżeli jednak chcesz się bardziej przyłożyć do swojego FBW, to proponuję spróbowania swoich sił w programie treningowym autorstwa Oliviera Lafaya - "Proteo System", [...]

[...] ciała lub przedmiotu. Biegi sprinty 60-100-110 prze płotki. Biegi rozpoczynamy powoli po czym szybko, przyśpieszenia, starty z różnych pozycji, zmiany rytmu biegu i tempa,bieganie slalomem, bieganie z góry , pod górę, przysiady i wyskok, wycofania nóg, klaśnięcia pod kolanami itp. Ćw. wytrzymałościowe - to zdolnośc do wyk.jakiejkolwiek pracy [...]

[...] wypompowują nogi więc myślę, że to zbędne w moim przypadku Proszę o podpowiedź czy taki plan na piątek i sobotę jest spoko, czy jednak nie za bardzo? Mógłbym tam wrzucić bieganie ale tego nie znoszę więc przynajmniej na razie tego nie zrobię. W przyszłości może się przemogę Kolejnym pomysłem jest zrobienie w sobotę i niedzielę rest a w piątek [...]

[...] wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie są powiązane z konkretnym [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją siedziąc - Ćwiczenie izometryczne; jedną hantelką tak jak na modliewniku ale stojąc i reką podpierając o oparcie ławeczki Środa: CARDIO - bieganie 30 min tętno: 140 Czwartek: NOGI + BARKI - Przysiad ze sztangą - Wykroki z hantelkami - Prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na palcach z obciązeniem - Wyciskanie [...]

[...] to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed kalisteniką było wiele sportów, w tym też siłownia wiele lat, dwubój siłowy, crossfit, kettle, crossfit, bieganie, sztuki walki itp.). Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, obciążenie, stojaki do dipów) Dieta : trzymam [...]

[...] cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 Barki: OHP x3 Wioslowanie bokiem x3 (mysle by [...]

[...] -poniedzialek -sroda -sobota Cardio: 3 razy w tygodniu po 30 minut, jesli mam czas(praca do 17.30 a silownie zaczynam o 20 i zazwyczaj bez cardio koncze 22). Jest to bieganie aktualnie na biezni w roznych opcjach nachylenia oraz tempie dla utrudnienia. Brzuch: 3 razy w tygodniu na przemian z cardio i jest to 4/5 cwiczen podstawowych. [...]

[...] Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w [...]

Pytanie jak w temacie. Wiem, że pewnie to jest mało możliwe albo wcale, ale muszę wyrobić sobie super kondycję w trochę ponad miesiąc... czy jest to w ogóle możliwe? jeśli tak to w jaki sposób? Basen, bieganie, ćwiczenie w domu, dieta cud? pomożecie? Muszę sobie chociaż trochę tą kondycję poprawić. Każda rada się przyda.

[...] Trenuje praktycznie tylko siłowo, cardio jedynie w formie rozgrzewki plus czasem spacery (Aktualnie czasowo nie mogę sobie na więcej pozwolić, w wakacje dorzucę jakiś rower/bieganie) Trenuję FBW podzielone na: Trening A: -Wyciskanie leżąc 3x8-10 -Przysiady 3x8 -Wiosłowanie 3x8 -Wznosy bokiem 3x12 -Biceps 3x12-15 (zależy od ćwiczenia i ,,dnia") [...]

[...] powstał. Moja waga to jedynie 42kg, tak wiem to dosyć mało i jak liczę BMI to mi wyskakuje "niedożywienie" lecz mam taką wagę od lat. Więc dlatego chciałem się poradzić czy po przez bieganie 3-4 razy w tygodniu po np. 30-60min będę wstanie ten nadmiar tłuszczu z brzucha zlikwidować czy muszę zastosować jakieś inne ćwiczenie jeszcze do tego.