[...] 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze pilka. Musze przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam rozne bole stawow- nie kolanowych [...]
[...] łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D Co jako przekąskę :orzechy i [...]
[...] Co do treningu to mam zamiar co 2 dzień chodzić na siłownię tak jak zawsze ale do tego dorzucić aeroby pójdę trochę tak 30-45min. pobiegać do parku przy okazji morze jakies sprinty czy cos i co radzice tez to robić co 2 dzien czyli sika bieganie silka bieganie czy silka 2 dzien a bieganie co dzienie no i manie jakies inne podpowiedzi dla mnie
[...] moje doświadczenia z siłownią są znikome. Póki co wybieram Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak. Do tego oczywiście łyżwy, bieganie, pływanie, raz w tygodniu siatkówka, raz na 2 tygodnie rolki na hali (doskonalenie techniki – też można się zmęczyć). Później chciałabym dołożyć coś z treningów [...]
[...] Twoje pracujące mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na produkty energetyczne, nasila się metabolizm. Podczas wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy systematycznie w przeciągu 2 miesięcy poprawię sylwetkę okres wakacyjny ( po wakacjach kontynuuję trening ) taki plan pon-basen wt- bieganie ćw na klatkę brzuch bic i plecy sr basen czw-bieganie ćw na klatkę brzuch bic i plecy pt basen sb-bieganie ćw na klatkę brzuch bic i plecy czy bedzie widac [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem jak tam to znalesc.... Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu w-f (bieganie 1-2km ), 3-5 razy w tygodniu: http://www.youtube.com/watch?v=7eOdcFVrFSw + pilates i abs. Bieganie 1-2 razy w tygodniu 3-4km. Odżywianie: Nie pamietam co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z oparciem o kolano 4 x 12 + 30 minut aeroby (głównie bieganie 8-9 km/h) 2. Plecy + triceps - podciąganie sztangi w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 x 12 - ściąganie drążka wyciągu drążka górnego w szerokim uchwycie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podciąganie na drążku podchwytem 4s po 5 powt. (po powrocie do domu lub przed basenem) Długości 25m Czwartek - 1h trening piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali (rzuty,bieganie,gra swobodna) Piątek - trening dolnych części ciała + brzuch -Wspięcia na palce stojąc 5s po 15 pow. -Syzyfki 5s po 15 pow. -Wykroki statyczne ze sztangielkami 5s po [...]
[...] 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4/7x60 min. oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha (w domu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jogurt Co lubisz jeść na obiad : różnego rodzaju makarony, ryż, [...]
[...] i w dodatku w nienajlepszym stanie. Miałem krótkie epizody z ćwiczeniem w domu ale nie wychodziło mi to najlepiej. Czasem rekreacyjnie biegam(z tego co wyczytałem tutaj to bieganie zalicza się chyba do treningu Areobowego?), gram w piłkę nożną i tyle. Co do diety, mimo że czytałem kilka poradników czy też samych propozycji diet to nie potrafię [...]
[...] : brzuch, ale tylko do pewnego momentu, potem chudnę w górnej części ciała (ramiona), a tłuszcz na brzuchu zostaje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie co drugi dzień, Chalean Extreme Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z białym serem, czasem omlet Co lubisz jeść na obiad : pierogi, makarony, pizze Co jako [...]
witam... chciałbym się dowiedzieć czy dodać crossy to mojego treningu czy będzie przeładowany... PON. rano bieganie, wieczorem drążek,bic Wt. basen SR. rano bieganie, wieczorem drążek,bic czw.basen Pt. rano bieganie, wieczorem drążek,bic zastanawiam się czy nie dodać jakichś crossów we wt i czw... Moim celem jest poprawa wytrzymałości, kondycji i [...]
[...] pracę, brak ruchu. Przy wzroście 189 cm ważę 97 kg, co w moim przypadku nie jest prawidłowe - niewysportowana sylwetka, brzuch, grube uda... Mówię dość i biorę się za bieganie i zmianę nawyków żywieniowych. W ciągu trzech miesiący tracę 8kg, obecnie ważę 85 kilogramów - czuje się znacznie lepiej, mam lepszą kondycję. Niestety strata 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój tydzień. Poniedziałek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Wtorek: Trening koszykówki Środa: Siłownia + bieganie i super dunk 3 Czwartek: Trening koszykówki Piątek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Sobota: Siłownia Niedziele : Dzień wolny Co o tym myślicie? Czy nie zatyram [...]
Witam Mam obecnie kontuzję i nie mogę nic ćwiczyc poza bieganiem. I tu mam pytanie jak biegać najlepiej, żeby spalać tłuszcz a przy okazji mieć w miare dobrą kondycje. I tu mam pytanie co będzie dla mnie lepsze, same interwały czy cardio? Moje treningi wyglądają tak: Pon-bieganie wt-przerw śr-bieganie czw-przerwa pt-bieganie sob i ndz - przerwa
Witam serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne [...]
*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]