1.Trenowalem przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, [...]
[...] na usg przynajmniej bo tomograf wątpie zeby Ci sie udalo a o rezonansie nawet nie wspomne co do wzmocnienia miesni wokól kolan to stosuje nastepujace cwiczenia: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html kiedys je Kejt wkleila na sfd ale bez obrazków, tu są z obrazkami nie powiem troche tym cwicze i z kolanami coraz [...]
onlypure spadki były typowo siłowe teraz już wracam i już nie bedzie lekkich treningów. Zarzucam kalorie ogranicze bieganie i czas się zmasować a później obciąc węgle, dołozyc tłuszczy i się wyrzeźbić:)
[...] siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka sztanga i hantelki Dieta : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie [...]
[...] brak tlenu to daj antyastmatyka, rozszerzy drzewo oskrzelowe i po kłopocie . Ja jakoś specjalnie szybko nie biegam, straram się trzymać mojego 220-wiek i na 70%. Wiadomo że bieganie na świerzym powietrzu rządzi ale nie ma szans żebym w zimie się mordował codziennie po 7 km, z resztą wracam z pracy po 17:00 zanim mi się spiro rozkręci i kawa to [...]
[...] 92-94 do 79.Teraz mam 87.Ja sam narazie nie moge biegac(narazie ostre spacerki w szybszym tempie okolo 3 godznin dziennie, zadnych wind, autobusow nic takiego) ale za 4 dni bieganie tak jak bulinek przynajmniej 30 minut na poczatek co drugi dzien tak zeby zakwasy mnie nie zniszczyly, mocno opatulonym zeby jak najwiecej wypacac.Silka kazdego [...]
[...] co to jest nierealne do wykonania bo za dużo czasu Ci na to schodzi i zwyczajnie nie będziesz miał kiedy tego robić. Dwa że generalnie to jest słabe... Zrób rano porządne bieganie 40 min, wieczorem porządnie siłkę i będzie. Ty masz w sumie bez sensu żadnego, pół godziny przerw między treningami, na których ani nie odpoczniesz, ani nic. Masz za [...]
[...] sobie dziś trening xD Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Sprint 80m -Przeplatanka -Krok dostawny -Skip A (co trzeci krok 60m) -Skip C (co trzeci krok 60m) -Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m) -Wieloskoki (60m) -Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy -Trucht na hali 5 kółek
[...] całej trójki sogi a może podacie jakieś konkretne ćwiczenia (ehh lubię mieć wszystko podane jak na tacy ) tzw. "rowerek" i "nożyce" będą dobre ? Czy bieganie jest dobrym sposobem na wysmuklenie nóg ? (biegam rano, na czczo, ale krótkie dystanse - 1km i raczej niezbyt szybko ) **************************** Kiedy nie [...]
[...] natomiast prawie wcale nie idzie za tym spadek tkanki a jeśli już to trening muszą być naprawde intensywne(siłownie) a dotego w wakacje było pływanie niemam rowerka a na bieganie w zimie jestem zbyt chorowity niemam też hajsu na to żeby jeździć pare rezy w tygodniu na basen do miejscowości oddalonej o 40 km :( myslałem o dorzuceniu A6W. Czy [...]
dietka ruszyla aeroby ruszyly (szkoda ze to w zasadzie szybkie marsze a nie bieganie, ale HR musi byc odpowiednie...) troche sie zastanawiam dobrze obliczylem liczbe kcal... w sensie czy nie dalem lacznie za duzo/malo... ale wydaje mi sie jednak ze bedzie ok. w razie czego nie bede juz obcinal kcal tylko zwieksze aktywnosc fizyczna w ciagu dnia. [...]
[...] jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha + pas neopremowy 2x w tygodniu silka a'la FBW z rozgrzewka na wioslarce i na zakonczenie bieznia 20 min Rozciaganie po [...]
a jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczy 1 siłka w tygodniu ? Jeżeli chodzi o bieganie to sporo na treningach biegamy a jesli chodzi o aeroby... To czy zamiast nich może być HIIT bo sporo czytałem że są skuteczniejsze a napewno ciekawsze niż 1h biegania wolnym tepem no i mięśnie podobno pracują do 2h po skończeniu HIIT
[...] jak lekkich ćwiczeń aerobicznych. Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać oczywiście aby były bezpieczne dla Twojego zdrowia chodzi mi tutaj o ćwiczenia aerobiczne(skakanka,bieganie,pływanie i inne aktywności które powodują zwiększenie tętna) Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc wrazie gdybym napisał coś nie tak proszę mnie poprawić
[...] znowu sie spaslem do 100 i zaczynam znowu jesc jak w wojsku( systematycznie o 7 rano sniadanie o 14 obiad a o 19 kolacje) porcje nieco mniejsze niz zazwyczaj oraz oczywiscie bieganie (godzina lacznie dziennie) 2 godziny rower do tego bonus ..silownia .i juz schudlem 2 kg w 3 dni :d to jets jajlepsza droga a nie jakeis diedy jakeis katowanie [...]
Cześć kolego ale co się zmieniło po zdjęciu widać ze bieganie dalej idzie ci opornie a o FBW to chyba zapomniałeś od 27 marca 2010 można było zrobić więcej nie starasz się a odpowiedz na twoje pytanie to skorzystaj działu odżywianie i dalej redukuj.
Tak jak koledzy napisali za dużo węgli a za mało białka. Nie do przyjęcia na redukcji zajadać się chlebkiem czy złotymi płatkami. Czy same ćwiczenia w domu + bieganie dadzą wymarzoną formę? Ciężko powiedzieć. Widzę że uznajesz siłownię jako miejsce pogarszania zdrowia, trochę błędne podejście. Jeśli wszystko robi się z głową i poprawnie [...]
a jeszcze przyszlo mi do glowy bieganie, czy warto je wlaczyc np 2razy w tygodniu po 30' w dzien nietreningowy? czy poprostu nie idzie to w parze jezeli przede wszystkim moim celem jest masa miesniowa Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2013-04-16 12:05:25
[...] 100 zł na odżywke aby przybrac trochę masy w domowych warunkach (moim zdaniem nie wazne czy dźwigam swoje hantle czy hantle w siłowni) bardziej mnie interesuje, niż bieganie 20 km na siłownie bo w dziurze w której mieszkam takowej nie ma, a siłownie znajdującą się w miescie w którym studiuje moge porównać do moich warunków domowych. [...]