Pierwsza redukcja w życiu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 81
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 94
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem, zabawa z psem na dworze, wyjscie ze znajomymi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie codziennie rano robię max 30 minutowy workout na różne partie ciała korzystając z aplikacji Madbarz, a wieczorem biegam przez około 40-60min. Zamierzam w przyszlości zrobic taki trening: 3x insanity, 3x bieganie przez 60min, niedziela samo rozciąganie tzw. rest day. Insanity i bieganie naprzemiennie.
Odżywianie : Pije tylko wodę mineralną i yerba mate, staram się odżywiać zdrowo, żadnych fast foodów, słodyczy, unikam bardzo tłustego jedzenia.
Cel : redukcja, chciałbym zejść do 75kg
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnych diet oprócz ograniczenia słodyczy i słodkich napoi

Witam serdecznie! :)
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w tematyce redukcji, diet oraz odpowiedniego treningu. Nigdy wcześniej nie podejmowałem się takich prób więc proszę o wyrozumiałość i kulturalne zwrócenie uwagi na popełnione błędy. Co do punktu odnośnie uprawiania sportu to zamierzam tak robić od momentu wdrożenia odpowiedniej diety ( chociaż pewnie zaraz się dowiem, że trening jest zły :) ).
Jeśli chodzi o siłownie to traktuje to jako ostateczność. Jestem zmotywowany do działania i zadbania o własne zdrowie. Przygotowałem wstępną dietę na 1 dzień która jest jak sądzę do poprawy.

Słabo to wygląda, zdecydowanie za mało białka w diecie a za dużo węglo

tak jak wyżej, zdecydowanie za mało białka, spróbuj ułożyć bilans kaloryczny pod schemat 30/50/20 b/ww/tł :)

Okej, czyli generalnie mam się nie sugerować tym podanym "zapotrzebowaniem" ?

Tak jak koledzy napisali za dużo węgli a za mało białka. Nie do przyjęcia na redukcji zajadać się chlebkiem czy złotymi płatkami. Czy same ćwiczenia w domu + bieganie dadzą wymarzoną formę? Ciężko powiedzieć. Widzę że uznajesz siłownię jako miejsce pogarszania zdrowia, trochę błędne podejście. Jeśli wszystko robi się z głową i poprawnie technicznie to same plusy.


Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-11 13:36:45

Siłownia jest ostatecznością z tego powodu, że mieszkam poza miastem i karnet + benzyna na dojazd to duży wydatek. Tak jak wyżej wspomniałem, nie znam się na budowaniu diety, także chętnie przyjmę rady odnośnie tego czym zastąpić taki chlebek i płatki, a także inne przydatne pomysły na odpowiednie jedzonko


Zmieniony przez - Kurzu w dniu 2015-08-11 18:09:55