Siema! Jak w temacie jestem żołnierzem i potrzebuje porady w przyszłym roku startuje na kaprala i muszę poprawić czasy na bieganie 3km i 10x10 drążka i brzuszków się nie boje ale bieganie boli gdyz mam 102kg przy wzroście 185cm sylwetkę mam "klockowa" zbita no i oczywiście lekki brzuszek ojcowski ;) bo alkoholu już kilka lat prawie nic :). Na [...]
[...] miał dużo wolnego czasu. Nie chciałbym go zmarnować, myślałem nad moim tygodniowym planem zajęć. Chcę, żeby to wyglądało mniej więcej tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - bieganie Środa - siłownia Czwartek - bieganie Piątek - siłownia Sobota - basen Ponadto wieczorami będę pewnie grał w koszykówkę, chciałbym jeszcze wpleść treningi na [...]
[...] w triatlonie na poziomie IRON MEN Wybralem trening na sile: Bill Star 5x5, trzy zestawy: ABC. Problemem jest aktywnosc fizyczna (tygodniowa): PON: silownia + basen WT: bieganie SR: silownia + kosz CZW: bieganie PT: silownia + basen SOB: basen NDZ: kosz Rower narazie odpuszczam, bedzie od Wiosny ale to juz potem bede myslal co jak [...]
[...] w tygodniu; pon wto sob. wybieram sie do wojska i chciałbym zmienic moj plan trenigowy typowo pod wytrzymalosc. aktualnie moj plan tygodnia wyglada tak: pon silownia wto bieganie srod silownia czwart bieganie piatek wolne sobota silownia niedziela basen i/lub biegi znalazlem w internecie rozpiske na wytrzymalosc ale czy jest ona dobra? Plan 1 [...]
[...] takim treningu, który nie bedzie mi zajmował strasznie dużo czasu no bo nie ma co ukrywac jestem studentem i srednio mam czas, wiec najlepiej zeby bylo to cos w stylu baseny bieganie, skakanka, cwiczenia w domu, zalezy mi na tym zeby poprawic szybkosc (bieganie), kiedys bylem szybki tzn okolo 4 lata temu teraz troche przytylem mam 170cm 69kg i [...]
[...] treningu. Otoz 2 miesiace temu rozpoczalem trening na korekte kregoslupa, dokladniej skolioze http://www.sfd.pl/temat137944 . Od lipca chce zaczac trening wytrzymalosciowy - bieganie, plywanie w polaczeniu z treningiem plecow. I nie wiem czy dalej jechac tym samym programem 2 razy w tygodniu ? czy moze zwiekszyc do 3,4 ? PLECY 1.wyprosty na [...]
[...] bawilam sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : dekolt (kości), brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi MMA ok.4 razy w tyg., ok. 2x treningi siłowe w domu, sporadycznie bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : [...]
[...] Jeśli chodzi o treningi dzisiaj zamawiam hantelki i zaczynam trening ''silowy' w domu wg filmikow na youtubie tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=y_UC9ojgjfE i bieganie, myslalam tez o interwalach i plywalni. Czy ten zarys planu to jakiś dobry zarys? Czy w ogole powinnam zmienic podejscie? Jakie ćwiczenia wykonywać? dieta? Czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 1h/1.3h W to dodatkowo wchodzi rowerek po pół godziny na trening. WF'y środa 2h czwartek 1h Czasami basen 2/3 razy w miesiącu. I staram się zabrać od dłuższego czasu za bieganie ,ale coś mi nie idzie. Biegać będę próbował (skoro już zacząłem trening) w weekendy z rana (ok. 5/6 rano po pół godzinki ciągłego biegu (lekki trucht)). Często także [...]
[...] szczegolnie pod wzgledem ilosci treningow. Mianowicie moje trenigi wygladaja nastepujaco: Pon: Crossfit Wt:wolne Sr:Trening silowy Czw:Crossfit. Aktualnie chce dorzucic bieganie 1 trening:interwaly 2 trening dluzsze rozbieganie. Moim celem jest WYTRZYMALOSC. Co byscie zmienili jak gdzie byscie wrzulili bieganie aby wyssac max z tych [...]
[...] na pełnym luzie trochę go zmodyfikować tak , aby utrudniał mi wykonanie go.? Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć, aż do wakacji.. Następnego roku. W sobote i niedziele basen i bieganie. Z tym , że obojętnie co pierwsze i kiedy. 3. Jest to dobry pomysł ? Nie biorę się za niego , żeby tylko zrzucić balast, wyszukałem gotowca , bo nie miałem pojęcia [...]
[...] mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? [...]
Mam takie pytanko.Ćwicze na mase i siłe ale podczas wakacji chciałbym poprawić kondycje poprzez bieganie,rower i basen,ale nie wiem czy można to ze sobą łączyć.Nie mam zawiele tłuszczu dlatego obawiam się czy poprzez np.bieganie nie utrace cennej masy mięśniowej.
Witam, moj problem to galaretka na brzuchu. Przy 178cm/i obecnie 76kg wagi i treningach od okolo 3 miesiecy z lekkimi przerwami a mowiac trening mam na mysli bieganie 3-4 razy w tygodniu na dystans okolo 5-6km w czasie okolo 40-45 min/trening - nie widze wiliej poprawy na brzuchu. Ogolnie schudlem okolo 4 kg z 80kg do 76kg jest wyrazna poprawa [...]
Witam, chciałbym schudnąć około 10-20kg, lub więcej. Zaplanowałem sobie tydzień: Poniedziałek: 100pompek.pl Wtorek: 2-3 godziny basenu. Środa: 100pompek.pl Czwartek: Bieganie rano na czczo 30-40min. Piątek: Bieganie rano na czczo 30-40min. Sobota: Wolne/Rowerek Niedziela: Wolne/Rowerek I teraz pytanie, czy mogę jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, [...]
Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1. 2 serie po 15 podskoków 2. 2 [...]
[...] pracę byłby w stanie walczyć na światowym czy choćby europejskim poziomie. Jak udaje Ci się pogodzić pracę i karierę boksera? Rendall Munroe: Moja praca to ciągłe bieganie, cały czas jestem w ruchu. Poza tym pozawala mi przestać na jakiś czas myśleć tylko o boksie. Marcin Zimerman: Widziałem walkę Terrazasa z Aguilarem. Solidny [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 90.8 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie,marsz.ćwiczenie w domu z użyciem hantel,drążka Cel : redukcja do 80 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie [...]
[...] twoich wynikach. 3.PRZESTAN BIEGAC.Cwiczenia aerobowe maja zly wplyw na budowanie masy. Oczywiscie dobra kondycja pomaga w szybszej regeneracji miesni po silowni,ale dlugie bieganie zostaw na pozniej.Jesli juz musisz niech beda to sprinty.Na kosza czy nozna zabieraj bidon z piciem z rozpuszczonym miodem czy innymi cukrami. 4.SPIJ ZAMIAST [...]