[...] o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 25 Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm [...]
[...] Cel : redukcja w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x tr.siłowy w tygodniu (HST) 2x bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Na stanie [...]
[...] Cel : szybka lecz rozsądna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli wytrwam z dietą i [...]
[...] tych poreczach? 3.Skoro zawsze biegam ta sama trase to pewnie kondycja mi nie rosnie lub rosnie slabo. Pomyslalem, ze dorzuce 1x w tygodniu - w dzien bez treningu silowego - bieganie na biezni. Zaczne od 15 minut spokojnym truchtem i bede to w rozsadnym tempie zwiekszal. Czy to dobry pomysl? 4.Widze, ze z ciala leci mi fat - gubie okolo 1kg na [...]
[...] w tym semestrze będę mial wf(a w poprzednim nie było)a i probuje się wkręcić na siłke.3-4 treningi siłowe w tygodniu więc moge mieć. Aeoroby - w moim przypadku bieganie,kiedyś troche biegałem,ostatnio nawet spowrotem zaczałem,ale teraz znów przerwa.Chciałbym biegać wieczorem,ok 19-20,bo fakt faktem,że wtedy najlepiej mi się biega. [...]
[...] brzuszków Sobota Pompki 3s.12 Łapa w super seri wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s./sztangielki na dodatnim skosie 3s Później tutaj dodaje własnie saune, basen, bieganie albo góry. PRACUJE NA DURZYCH CIERZARACH JAKIES 90% MOich mnożliwosci żeby technicznie tez bylo w miare dobrze Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-30 12:45:45
[...] temu 23,3-23,5% i woda podskoczyla Aktywność w ciągu dnia: ogolnie to siedzacy tryb zycia poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,sr,piat,niedz-bieganie na rano na czczo 24min treningiem interwalowym+krazenia ramion itp.+rozciaganie wtorek,czwartek,sobota}trening silowy poprzedzony rozgrzewka(trening tlenowy,krazenia [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia 6 razy ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej w późniejszym czasie Stosowane wcześniej diety: żadne [...]
[...] : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta: Ostatnio staram się trzymać 2200 kcal - 140g białka, 70g tłuszczu, reszta [...]
[...] w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, koszykówka, siatkówka, rower, narty, bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] do słodyczy Cel :redukcja rozłożona w czasie ok. 3 miesięcyOgraniczenia żywieniowe :nie posiadam Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, L Karnityna, Kreatyna, odżywki białkowe, pare reduktorów, nie pamiętam dokładnie Czy możliwe jest [...]
[...] jestem szkieletem, w młodości trochę ćwiczyłem więc pewnie dlatego nie wyglądam chudo, wręcz mam co neico tłuszczu ;/ 4 treningi po 60 minut 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut Używając różnych kalkulatorów przyjąłem śrenio, że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Białko 2g/kg 160g 640kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywianie : Brak słodyczy\"dietka" niżej Cel : redukcja : -15 kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak TRENING Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2. [...]
[...] deser : jabłko, banan, pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, stepper, jak będzie cieplej to bieganie. Widziałam, że duża część z Was proponuje trening siłowy. Mnie niestety nie stać na podwójny karnet na aero i siłownię. Jedynym wyjściem było ćwiczenia w domu. [...]
[...] rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie cwicze 4-5 razy w tygodniu. zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo [...]
[...] 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, 2300 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] w leżeniu 5x12 Brzuszki 150 - Zastanawiam się czy pbrzuszki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej Martwy ciąg5x20 Środa bieganie ciągle przez 45 minut albo 5-8km tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne" Czwartek tak jak we wtorek Piątek 2x Annia [...]
[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 BMI Aktywność w ciągu dnia: szkoła, lekkie treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, bieganie, rower Odżywianie: jem wsystko, nie pije czystego mleka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: OK Preferowane formy [...]