bieganie 5

[...] POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. Wycisków na klate nie ma szans (brak ławki i stojaków). Podział tygodniowy: PON: biegi i drązek WT: "A" SR: OFF CZW: biegi + drazek PT: OFF SOB: "B" NDZ: OFF Tak bym to widział. Jutro jeszcze bieganie i drągal poleci a od przyszłego tygodnia moge zacząć powyższy plan.

[...] Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz. Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc. http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ [...]

[...] etc. (w tym również ze sztangą) i trochę na koordynację czy tam propriocepcję, jeden skurczybyk jak dla mnie. dzisiaj wolne z premedytacją, (chociaż miałam w planach bieganie i już prawie wychodziłam z domu). niech sobie łydka odpoczywa i się wzmacnia. podsumowując tydzień: bieganie 4x: 32,44 km (3h20') rower 2x: 35,3 km (2h05') siłownia [...]

[...] kg Tu mam najmniej siły :-? Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Tak jak poprzednio. Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Ćwiczenia głównie za głową. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Obli proszę pomóż mi coś z tego sensownego ułożyć. Jutro wolne albo bieganie.

[...] Dlatego te 800 spalonych kcal z zegarka to chyba trochę oszustwo ;) Co do moich obolałych nóg to jak na cały dzień łażenia i prawie 18 tys kroków jest naprawdę nieźle. Ale bieganie jeszcze odpuszczam. Do przeprowadzki na pewno. Żeby mnie nie korciło biegać, będę robić treningi siłowe góry z kettlami. Już podpatrzyłam kilka fajnych ćwiczeń, a [...]

[...] tak mi odcielo zasilanie i padlam jak mucha. Mialam ambitny plan treningowy, ale nie wyszlo %-) W sobote dotarlam na silke...chyba..nie moge sobie przypomniec %-) NIEDZIELA bieganie. chociaz wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazuja na to, ze mam zbyt naciagniete sciegno piety. na poczatku myslalam, ze to ostroga pietowa, ale jak nie szaleje na [...]

[...] na domsach PIATEK: rano fizjo. No coz, bardzo bolalo. Moj fizjo mi powiedzial, ze mam masakrycznie spiete lydki i to mogla byc przyczyna. Plus nowe buty w lyzwach, plus bieganie...i sie nazbieralo. mam sie torturowac rollerem. Oprocy terapii manualnej doszly fale uderzeniowe. Po zabiegu poczulam natychmiast ulge, tylko szkoda, ze [...]

[...] 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max to rozumiem ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie [...]

ok to bieganie w pon. i srody. a HIIT w piatki I zmienie na 2 serie Dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze A i diete zmienilem wkoncu na: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 i bede odejmowac co tydzen -100kcal Mysle ze to mi pomoze w osiagniecu mojego celu Pzdr.

[...] poniedziałek powinno dojść, więc wtedy wrzucę zdjęcie. Obecnie kończę jeszcze Animala wcześniejszego tam jeszcze z 5 saszetek mi zostało, biorę jedną z rana na czczo przed bieganiem. * Jak mam na 8 wstaje 5:10 i ide 5:30 biegać, jak na 9 to 5:40 i ide o 6 biegać, jest ciężko najgorzej jest wstać, czuje że organizm nie wypoczął tak jak trzeba, [...]

[...] w strone zrzucania zbędnego tłuszczu. Waga dziś pokazała 84,5 kg. Nie zwiększam cardio w dni treningowe ale jeśli w DNT nie będe grał w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;) Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i obolałe, boczny akton barku tak zakwaszony ze rąk na boki nie moge podniesc, bicki też [...]

[...] 12x35kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg Cardio 5min + rozciąganie EDIT 1,5h koszykówki doszło ale baaaardzo lekko bo nogi z waty :D Głownie bieganie truchtem Micha wczoraj DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5741594dae4f1ba2322d4fc002c5a2.png I dzisiaj DT :) Carbo oczywiście leciało po treningu i podczas gry w [...]

[...] Wczoraj zakupiłem buty do biegania w lidlu za 60zł ;d Zamierzam zacząć biegać w DNT a szkoda butów do kosza niszczyc a te w ktorych chodze na silke sa zbyt dojechane na bieganie :P 2. Nogi -wspiecia siedzac 4/12 20x 20x 15x 15x -wspięcia stojąc 4/12 10x 10x 10x 10x -SS Uginanie leząc 4/10-12 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg -SS [...]

[...] wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne ŚRODA - podciąganie 3 serie MAX - wyciskanie na ławce 3 serie 12, 10, 8 CZWARTEK wolne PIĄTEK - bieganie SOBOTA TRENING B – GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * [...]

[...] V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej - rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się czuję. Zamiast tego poskaczę na skakance.

[...] się czy nie wziąć kreatyny przez jakiś miesiąc, nie powinno nabić mnie wodą, bo to za krótko (podobno od 6 tygodni się zaczyna gromadzenie wody w organizmie) oprócz tego bieganie, pływanie i sauna zrobią swoje a może pomogłoby to coś w podciąganiu - myślę też czy w wakacje nie pochodzić przez miesiąc na siłownię i nie zrobić jakiegoś treningu [...]

01.09.2012 - bieganie Czas: 31,55 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 11,1 km/h Maksymalna predkosc: 16,5 km/h Najszybciej: 1-szy km - 04:54 - 12,41 km/h Wykres: http://i45.tinypic.com/2znwrc9.jpg

08.09.2012 - bieganie Czas: 30,47 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: 15,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min/km Najszybciej: 1-szy km - 05:04 - 11,89 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/mcdxro.jpg Dystans ten sam co ostatnio ale ponad minute szybciej. Mimo to wciaz jest slabo z kondycja.

02.10.2012 - bieganie + plywanie Czas: 27,50 min Dystans: 5,72 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,1 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:41 - 12,78 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/2czehzd.jpg Potem plywanie - z przymusu. Myslalem ze bedzie gorzej ale narazie wygladalo to tak ze podczas 45 minut [...]

[...] 3 km Czas: 29,05 min Dystans: 5,08 km @-| Srednia predkosc: 10,5 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: -6* Bieganie na stadionie nia mialo sensu - snieg po kostki wiec nawet nie meczylem sie dluzej. Jednak trzeba bedzie wyluzowac teraz z bieganiem i 1x w tygodniu zrobic wybieganie gdzies po chodnikach/ sciazkach rowerowych.