SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • Plan treningowy - zbyt duża objętość?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest wcale dużo, woda i glikogen zrobiły swoje. Pytanie po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja bym ograniczył to bieganie chyba, że przygotowujesz się do zawodów biegowych i spróbował ograniczyć czas treningu. Może to jest problem u Ciebie, że nie nadążasz z regeneracją i odbudową. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2023-01-09 07:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF: wasze efekty!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] po treningu od razu bialko po 1h pierwszy posilek szedl.5 min biegania wiecej lub wchodzilem na hit. Kiedy zauwazylem zastoj dorzucalem Trening FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 hit/tydz + 1/tydz bieg 10km. Suple - bcaa oraz bialko bezposrednio po treningu no i dieta oczywiscie. Wszystko zrobione [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 23:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy brac cytruline?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] powstając z ornityny i karbamoilofosforanu. W sporcie jej zastosowanie związane jest z pozytywnym wpływem na poprawę wytrzymałości mięśni, w takich sportach jak: bieganie, piłka nożna, czy sporty walki. Poza tym również w sportach siłowych poprawia ona dostarczanie krwi do mięśni, rozszerzając naczynia krwionośne oraz działając [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 13912 Data: 2018-06-16 13:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz tłuszczu stosować?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    1500kcal kobieta 74kg 5 treningów siłowych i polecasz dorzucić 2 razy bieganie w tygodniu? nie pisz takich głupot, bo koleżanka zajedzie siebie i swoje hormony, a jojo będzie tak wielkie, że nie ogarnie tego.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 18323 Data: 2018-04-17 09:46:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a bieganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] cwicze od wrzesnia 2006 roku ale niestety juz na silowni zrobionej w domu (ławka/niestety bez skosow taka moze zrobie w tym roku i sztangi/sztangielki). Jesli chodzi o bieganie to wziolem sie za to w czerwcu 2006 roku i poczatkowo mialem problem z przebiegnieciem bez postoju 30 minut w przeciagu miesiaca lub poltora biegalem juz po okolo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 16895 Data: 2007-04-03 13:09:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Duża dupa - jak zmniejszyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt! Ujemny bilans kaloryczny + bieganie + 8 minut buns

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14699 Data: 2009-06-24 09:35:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] np. w oliwie z oliwek. Zajrzyj do działu odżywianie lub kuchnia, znajdziesz tam potrzebne informacje. Obojętnie czy ćwiczysz tylko na siłce czy trenujesz długie dystanse powinno się trzymać dietę. Co do treningu to za dużo Ci nie powiem, nie znam się na długich dystansach. Różne plany znajdziesz na tym forum lub np. na www.bieganie.pl pzdr

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 15973 Data: 2009-11-12 21:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superforma w 4 miesiące

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] kolan w leżeniu przodem (maszyna) Staram się 1-2x w tygodniu robić brzuch, dorzucam wtedy 2 ćwiczenia (maszyna rotary torso i ab wheel) na koniec treningu. Dzień 6 crossfit/bieganie Dzien 7 rest Moja dieta z dzisiaj: Śniadanie - bułka z szynką, woda Shake proteinowy Obiad - Pierś z kurczaka, makaron, sos, sałatka z ogórka, pomidora i serka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2018-10-17 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 14 lat

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] je stopniowo eliminować i zastępować lepszą jakościowo żywnością jak warzywa, owoce, mniej przetworzona żywność. Kolejna rzecz to trening. Wybierz aktywność jaką lubisz bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy w domu to wszystko się sprawdzi dobrze, ważne żebyś zaczął się ruszać. Początki nie zawsze należą do łatwych, ale żeby coś zmienić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2023-02-07 07:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull push legs - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie cierpieć bo treningi robię przed pracą o 6 rano, bo nie mam czasu po pracy na siłownię, póki co trenuje już tydzień i nie mam problemu z regeneracja, ewentualnie jak będzie ciężko to wrócę do trzech treningów w tygodniu plus jakieś bieganie, dziękuję za odpowiedź i życzę dobrej nocy:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2022-10-26 19:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał bieganie, 15 sekund sprint 30 trucht 16 serii lub 15 sekund bieg bokserski na maksa 30 sekund trucht Środa FBW plan B Wykorki z hantlami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2021-03-04 21:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięśni - porady treningowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wiem czy kiedyś przejdę na 20, bo tak jak pisałem, oprócz mięśni staram się też utrzymywać szybkość, elastyczność i ogólną sprawność, stąd wysokie wykopy, walka z cieniem, bieganie i wyginanie kręgosłupa w tył, a przesadne mięśnie mogą w tym przeszkadzać. Zobaczę za jakiś czas jak będą wyglądać moje łapy po tych 15 kg i wtedy zdecyduję czy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2023-06-24 12:21:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • boks amatorski

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] nie bylo- co drugi dzien sie podciagam (tylko jedną serie 10 powtorzen) raz w tygodniu wezme tez sztange na bary i zrobie 5 serii przysiadow po 12 powtorzen z malym obciazeniu,następnie cwiczenia na brzuch i to tyle moich treningow silowych i tak wyglądam dobrze- reszta do bieganie na przemian ze skakanką niedługo do klubu nie ma na co czekać.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11762 Data: 2018-01-17 21:18:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Redukcja 95 kg. Forma na Tri !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest :-) jak widac siłownia również będzie. Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam :-) P.s to dział odżywianie :-)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2017-12-27 16:56:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Totalny świeżak, od czego zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bo później trzeba obserwować zmiany i ewentualnie wprowadzać modyfikacje. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to w przypadku odchudzania może być dowolna gra w koszyków, bieganie, rower, trening siłowy. Coś co będzie wydatkować energię i pogłębiać deficyt kaloryczny. Natomiast w przypadku budowy masy mięśniowej niezbędny jest trening siłowy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2023-05-09 16:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z hantlami 2s. 6. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Do tego trzeba by dorzucić bieganie, nie sprzyja ono budowaniu masy mięśniowej, ale sam wiesz, czego wymagają w wojsku.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2011-04-09 01:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 229 Data: 2023-12-20 15:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia dla kobiety szczupłej ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/25/e7063a2be15b4fe5bb3a3d22542bcbb2.jpg Z treningiem kobiet jest zawsze pewien problem bo ciężko jest przełamać pewną barierę psychiczną kobiet przed treningiem siłowym. Oczywiście panie bardzo chętnie chcą być aktywne fizycznie bo to naturalne, że bycie fit wymaga wysiłku fizycznego. Jednak panie wolą bardzie wysiłek aerobowy niż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2021-05-25 18:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla 42-latka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tylko trochę przebudować. BTW. Doświadczenia z ciężarami mam znikome. Za młodu siłownia bez większych napięć, dla zabawy przez chwilę. Kilka lat temu ćwiczyłem 1-1,5 roku na functional trening w calypso. Jakieś miesiące z pompkami i programem do 100 pompek. Ostatnio regularne bieganie. Zmieniony przez - Misiek_ud2 w dniu 2023-09-21 12:31:58

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2023-09-21 12:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki. 173 cm

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] w przypadku kobiet. Dlatego też musisz być cierpliwa. Dużym plusem jest wprowadzenie treningów siłowych. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Błędem wydaje się bieganie w tygodniu takich ilości km. Niestety narażanie organizmu na ciągły i długotrwały stres nie sprzyja zdrowiu i sylwetce. Dlatego też sugeruję wprowadzić zmianę w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2018-02-27 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)