bieg

Możesz zastąpić to śmiało schodami / rowerem / skakanką / bieg pompowany krótki

[...] 2. łopatka, kalafior, oliwa TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina, kalafior 4. łopatka, oliwa, pomidory(?) 5. karkówka, ogórki(?) *- Dwie tabaty. Pierwsza Burpee, druga bieg boskerski. Prawdopodobnie będę próbował tym razem redukować na diecie zbilansowanej i sporej ilości interwałów. A na dzisiaj to tylko Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

Droga Ewo ! Jeśli chcesz zrzucić ten tłuszczyk polecam wykonywanie Aerobów tj basen, bieg, jazda na rowerze itp. Białko buduje , a Ty chcesz spalić tłuszczyk . Ogranicz tłuste w posiłkach i dużo ruchu Czekam na efekt . Powodzenia !!

[...] biust: -1cm pod biustem: -1cm pepek: -1cm talia: -1cm ponizej pepka: -2cm biodra: -1cm udo: -1cm srodek uda: -1cm nad kolanem: -0.5cm lydka: --- biceps: -0.5cm trening:bieg 45minut--->od 25minuty to juz jakbym z grypa zoladkowa biegla looooo micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. jajka oliwa 4. kura salata MIX <nektarynki [...]

[...] I posiłek &#8211; płatki owsiane, jajka, masło migdałowe, oliwa II posiłek &#8211; kura, mix zielonych, lniany III posiłek &#8211; polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, oliwa IV posiłek &#8211; whey +x2 tran, kozieradka, herbata zielona B=140 T=66 W=88 Kcal=1490 Bieżnia 8km/h 40min (5min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

[...] sie nabrac szybko, natomiast zastapienie ich tymi poprawnymi, wytrenowanymi w klubie moze potrwac juz znacznie dluzej. poki co zajmij sie przygotowywaniem kondycji poprzez bieg, skakanke itd., jesli masz jakiegos znajomego ktory juz trenuje boks, to mozecie wspolnie posparowac, ale niech od razu ma oko na twoje bledy. jesli koniecznie upierasz [...]

bieg 50minut szacun! i wreszcie w misce coś innego poza jajkami i kurocycem

[...] 163 Staż: Dużo jeździłem na rowerze, jakieś 200km tygodniowo w celu zwiększenia szybkości na długich dystansach lecz szczerze mówiąc g... mi to dało, dlatego zaczynam biegać. Na 1000m kręce czasy w obrębie 3,30, najlepszy: 3,13, na 400m 1:12, 600m 1:53 1500m 6:00 2000m 8:20 Wszystko to biegałem na asfalcie i po lesie na swoim osiedlu, tak [...]

No plaskostopia to raczej nie ... Oduczwam bol jak ide jak siedze tez ale taki delikatny i jak skancze bieg mnie boli dlatego biore zawsze polewam to lodowata woda moze to stawy?

18-lip-2010 inne 30 minut biegi 60 minut parter 30 minut 19-lip-2010 inne 40 minut parter 30 minut rower 60 minut 20-lip-2010 worek 20 minut inne 30 minut biegi 60 minut 21-lip-2010 inne 20 minut parter 20 minit basen 2x40 minut 22-lip-2010 worek 20 minut inne 20 minut biegi 60 minut basen 40 minut 2540+580= 3120 minut.;) Ktoś wybiera się może na [...]

[...] do tego przekąska(marchewki i papryka czerwona) +omega 3 +multiple sport 2 Posiłek 2x wiejskie light + pomidor Chciałem się trochę opalić i wpadłem na genialny pomysł pobiegać w parku w największym upale w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + trochę biegania w parku było, nie planowałem tego więc zapodałem przed tym- ostatnia porcja [...]

[...] Ogółem:: 1648 kcal, B/T/W: 145.6/ 70.3/ 111 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopnięcia na tarczach - rozciąganie oraz - obwód siłowy - opuszczenia na drążku, bieg bokserski z hantlami, brzuchy, TGU, przysiady ze sztangą 38-50 kg 3x10, MC 1x10 38kg, kopanie w worek ----------------------------------------------- wieczorem poszłam [...]

17h 15 min + 30 min bieg na bieżni = 17h min Nie zdążyłem nawet przyśpieszyć oddechu ale coś nie chciało mi się dalej biegać...może w kosza przyrżne jeszce wieczorem. Mumin dobijesz do 150 h ? :-] Gdzie reszta ludzi biorących udział Wpisywać się codziennie a nie raz w tygodniu...to nie to samo. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-24 15:31:15

[...] Taurine Mega Caps po tabacie : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x16 () --- Aeroby : taboret + bieg w miejscu (przewaga biegu) - czas: 50min. Tabata : przysiady do kąta prostego, 8 serii (20-25powt. / 10sek. odp.). --- Posiłek nr5. Przyrządziłem to na patelni. [...]

[...] cm Postęp: - waga minus 0,7 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 0,5 cm Trening na nadchodzący tydzień 3x fbw, 3x hiit, 1x bieg, 2x sauna. Chciałbym zejść w ten tydzień z wagą do 75,5 kg oraz w pasie do równych 76 cm ale to raczej ciężko będzie. Aktualna dieta: Posiłek I Owsianka czyli 200 ml [...]

Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

i tak jak widze moje postepy to wydaje mi sie ze raz w tyg bede musial wlaczyc bieg w terenie nie tylko ta bieznia po treningu ...

zdauje mi sie ze jedziesz tylko cardio moze 3x week bys smigal po treningu HIIT'a ? bieg eliptyk rowerek na powietrzu rowerek maszyna moze smigasz - jesli nie dobra opcja na zmiane w dni kiedy nogi cardio - reszta dni HIIT .......z reszta komu ja to pisze cwiczysz brzuch wogole?

[...] rozgrzewam się przed, w trakcie i po więc tutaj chyba ok. byłem wieczorkiem na rowerze i zero bólu w kolanach więc wydaje mi się, że to jednak mięsień się 'przyzwyczaja' do biegania ;) Jakby jutro nie przeszło, to zrobie dzień lub dwa przerwy od biegania i zobaczymy. A tak ogólnie czy codzienny truchto-bieg ~30 minut (z rana) + rower ~ 1 [...]