06.03.13r. Witam wszystkich :D Dzisiaj pierwszy raz w tym roku biegałam po parku, planuję biegać w poniedziałki, środy, soboty, niedzielę wg. planu którego podałam w poprzednim poście :) Posiłki: 7:00 - płatki owsiane na mleku z pestkami dyni i słonecznika (nie miałam bananów i rodzynek) 13:00 - obiad w szkole, kotlet po hawajsku, ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom [...]
[...] chodzę 2x na Muay Thai + 1x BJJ + 2x siłownia. Ćwiczę podobnym planem tylko, że pod postacią obwodów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodaję ćwiczenia typowo pod wytrzymałość (bieg bokserski, przeskoki obunóż itp). Moim zdaniem nie dodawaj 3 dni bo to nie ma sensu, ponieważ prędzej czy później się przetrenujesz bo nie dasz rady wchłaniać tylu [...]
[...] a potem ich. No ale w związku z tym, że nie zrobiłam aero po siłce, to się namówiłam8-) I w ogóle nie dopisałam w poniedziałek : Aero z psem - 20 minut marsz, 10 minut bieg Wtorek Siłowy: przysiad przedni - nadgarstki mnie bolą jak cholera, a push press to udręka. Słabo#-P Wchodzenie na ławkę - położyłam ręcznik i właziłam na bosaka. [...]
DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/9 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/8/6 5. brzuch 6. bieg :-) Przyznam, że Obli wjechala mi na ambicje i stwierdziłam, że udowodnie, że nie ma racji, ale oczywiście miała %-) okazuje sie, ze 12,5 to nie lata świetlne ode mnie, [...]
[...] doświadczenia mam 44 lata i różne treningi przerabiałem , moim celem jest zachowanie sportowej sylwetki jak najdłużej a nie walka o centymetry na bicepsie siłowo trenuje 2 godziny tygodniowo . Trenowałem bieg na100 m Konkludując możesz podwarzyć moje subiektywne odczucia , ale nie fizyki ruchu
Wczoraj wszedł trening biegowy: 22 min bieg ciągły + 10 x 30s sprint pod górkę, + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. [...]
[...] ja zamawiałem ale moje tylko: http://img20.imageshack.us/img20/9201/zdjcie0291m.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to lewy [...]
aa no to juz rozumiem, oj ja już odczuwam podkręcenie metabolizmu%-) wrzucam miskę na dzisiaj, a w planach bieg na 10 km i siłownia:) zdam relacje wieczorem z treningu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79d9352f468484fa9e9ec80d9612843.png do tego oczywiście dużo warzyw: brokuły, pomidor, papryka czerwona. Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-06 [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57afd2ba9de4469aacfa8903aa137cf9.png warzywa: sałata, cukinia, czosnek, marchew, papryka suple: omega 3, WMC, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: 30 minut bieg w terenie i zaraz po tym 15 minut orbi i porządne rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-05 23:58:40
[...] 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie talerza nad głową 9. Przysiad z wyskokiem 10. Brzuchy zwykłe 11. Grzbiety z [...]
4-03 Trenio bieg 30 min, fantastycznie się leciało, co chwila łapałam się na chęci przyspieszenia. Możliwe że wiatr mi sprzyjał :-D zrobiłam trasę 5 min szybciej niż zwykle Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a51109d49b54221b27a030e9b9e9254.png + omega3, żeńszeń, lukrecja, tran 5-03 :)) :)) No bo tak Wymyśliłam se że dziś będę próbować z 50-tką w WL, [...]
[...] 5.03.13 Bieg 4 mile Dystans: 7.38 km Czas: 38m:34s Śr tempo: 5:14 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/787670508f724b7cb496976302118887.JPG Pogoda: Słońce 8-) Krótki bieg do lasu, pierwszy w tym sezonie w Landrynach (dla tych co nie wiedzą to moje Nike Free Run 3) Jak ja kocham te buty na takie ścieżki i dystanse :-> Rozkład BTW [...]
DZIEŃ 2 (04.02.13) – TYDZIEŃ 1 BIEGANIE: Planowo 30 min biegu/marszu (BTW z książki "Bieganie metodą Gallowaya"). W moim wykonaniu był to bieg ale bez żadnych szaleństw ;-] http://www.endomondo.com/workouts/164361685/2125238 Distance 5.00 km Duration 30m:14s Avg. Speed 6:03 min/km Max. Speed 3:21 min/km Calories 449 kcal Cooper (12 min) 2.07 [...]
[...] mistrzostwach Śląska na dystansie 1000m). Następnie MMA i kulturystyka wymieszane razem, po 2 latach treningów SW, przerzuciłem się tylko i wyłącznie na kulturystykę, teraz bieganie, skakanka, brzuch. Dlaczego ? a dlatego że priorytety i spojrzenie na świat zmienia się wraz z wiekiem - teraz akurat mam takie. (a może wracam do punktu wyjścia [...]
[...] Oczywiście godziny posiłków się nie zgadzają, na szybko przygotowywałam michę. TRENING Przyszła wiosna i słońce tak zachęcało, że trudno było sobie odmówić biegu. Bez mierzenia dystansu 45min spokojnym tempem. O jeny, ile problemów ze mną.. :-P Mam pytanie, czy będzie dobrze, jeśli zamienię ćwiczenia o tak: - Ściąganie drążka [...]