02.02 DT Trening: Bieganie: 8,25km, czas: 1h01min (7,25min/km, 8,09km/h), 10 min spokojnie ok 7,35min/km 5 x 20s przebieżka z tempem ok 6,25min/km (1 min. przerwy bieg spokojny 7,35min/km) 5,5 km spokojnie ok 7,35min/km Biegało się dziwnie. Chodniki śliskie od padającego i zamarzającego w locie deszczu. Dobieg do parku masakryczny, walka aby się [...]
04.02 DT Trening: Intensywny biegowy- rozgrzewka 10min tempem 7,37min/km -> 40min 6,40min/km -> 10min 7,37min/km łącznie: 9,44km, czas 1h02min, średnio: 6,37min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d915a1f048d54b8a821239be45f5367c.JPG Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) [...]
[...] zaplanowana wyprawa. Może next year :) A z tym kurakiem to już tak mam że indyki mi się przejadły a i w biedrze nie było ostatnio także brałam co było. 26.07 DNT Miało być bieganie a wyszedł całkowity luz. Za gorąco. Nienawidzę upałów. Jedzenie śniadanie w domu II i III posiłki "na mieście". Wpadły burgery wołowe z krwistego kawałka mięcha. [...]
29.07 DT wrzucam co zaległe- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/567d668b66564868bed3889864d105c8.png trening: bieg- test coopera 2,09km (rekord życiowy z maja to 2,31km) szału nie było. kondycja spada lekko. Endomondo przewidziało że Maraton przebiegnę z czasem 4h:49min. Zawsze to poniżej 5h na pocieszenie :) jedzenie- w miarę ok, tylko zamiast makreli [...]
[...] row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s I oczywiście wisienka na koniec: przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, trzecią serię mogłam zrobić tylko w ilości 30 sek., czwartą 20 sek. Wrażenia:styrana, spocona, mam dosyć :-D fajnie! [...]
[...] w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej lubię właśnie przez ten ból w [...]
[...] 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. Dałam z siebie wszystko, żadne tam pitu pitu super :-) 3b Deska 4 x 60 sek Deska leżała dosłownie, poszła w las przez max na biegu... :-( generalnie były cztery serie po wystękane 30 sek. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-12 17:00:44
[...] 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. max z siebie :-D 3b Deska 4 x 60 sek 40s/ 30s/ 30s/ 30s 30s/ 30s/ 30s/ 30s mega trudno się pozbierać po biegu ;-] /SFD/2017/2/19/7df57487be9c4f8d940a800160ade372.jpg Kilka tygodni temu obiecałam sobie, że przestanę robić zaszewki w ulubionych spodniach, tylko kupię nowe. I [...]
[...] temperatura podskoczyła o 10-15 stopni. No i parę godzin w pokoju z dymem papierosowym#-P. 14,15.04 DNT wciąż bolała mnie głowa, więc nie było szans na trening (próbowałam biegać, ale niet) miska czysta, wprawki do liczenia;-) I pomiary (poprzednio brak z powodu zgubionego metra): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa12359ec5c44e2a935874f8295c827.jpg [...]
[...] Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg (12/11/13x) 5. Łydki na maszynie 3x15-20 10kg (17/15/14x) + aero 15min bieg Przećwiczyłam same nogi, bark nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego. Trening bez szału, [...]
[...] ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: 102,2 g (33,0%) tł: 26,4 g (19,2%) +euthyrox 26.09 Aero+brzuch 20min rower, 20min bieg brzuch: 3x brzuszki 20x brzuszki odwrotne 18/20/18x sit up 20x wznosy prostych nóg leżąc 16/15/15x#-P Oj było głodno, chłodno i beznadziejnie#-P#-P Głód doskwierał mi od [...]
Zjadło mi wypiskę @-) 28.09 Bieg +brzuch Co tam się działo... jeszcze pozostało trochę energii po czicie;-) biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze. Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję :-( I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam;-) Miska: 1 274,8 kcal b: 146,9 g [...]
[...] (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 60kg 4b Uginanie nóg 4szt. 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 2sztabki 5b Uginanie nóg na piłce 13/12/10x 12/10/9x + 20min bieg+marsz bieżnia Dołożyłam :-) dzisiaj hip thrust i RDL zrobiłam w skarpetach i czułam się dużo stabilniej - widać to po ciężarach. Myślałam, że dołożę do suwnicy bo [...]
Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]