18/3/2021 Bieg 5km luźno 19/3/2021 Spinning RAMP Test FTP wzrosło o 24W i wynosi 274W, co daje 3.2W/kg Nie jest źle jak na gościa co pedałuje na i z siłowni oraz robi głównie sprinty ;-) Komentarz: Tydzień regeneracyjny za mną ;-) zrobiłem jeszcze eksperyment żywieniowy. Jadłem tak samo jak wcześniej 2,8-3tys kcal i chudłem, zatem jak wrócę do [...]
[...] 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil Press 2*16kg C2. 50*20m bieg wahadłowy Wynik - 9:42 Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Kolejny dzień pracy na dziwnych ćwiczeniach w celu [...]
5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]
15/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/16/526d4a46d6b04956a64503389a217a35.jpg Komentarz: Tak jak pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja [...]
25/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/26/50b06ca4b6fc497aab356bf4c75727a0.jpg Komentarz: Kolejna 4ka za mną. Już biega mi się dużo lepiej i łatwiej, ból w więzadle po bieganiu praktycznie niewyczuwalny, ale nie chcę się szarpać za bardzo na większe dyatanse, by nie wrócić do punktu zero. [...]
16/10/2021 Bieganko Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/10/16/8d821fe113e44b75a48bbe477048df93.jpg Komentarz: Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem :-) (widoki na IG). Miłe bieganko z rana :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43
16/11/2021 MOVEMBER dzień 16 Rozgrzewka Co 6'' przez 5 minut 1 burpee pull up Bieg 7km, oddech tylko nosem Schłodzenie Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Komentarz: Luźny dzień :-)) Pozdro
[...] Znaleźć max na 10 powt w ring dips Co serię 5 weighted pull ups 20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg Sobota Wolne Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press Co serię 5 W2Y Press 1 Weighted Chin Up 3 serie 7 DBs Push Press 2*30kg 45 sek bieg na bieżni 1’ przerwy między seriami
[...] kobietami jest zgodne z zasadą „fair play”. 3 czerwca, Nattaphon Wangyot (identyfikujący się jako Kathleen Ice) zakwalifikował się do finałów stanowego konkursu w biegach na 100 i 200 metrów. Chłopiec przebiegł 100 metrów w czasie 13,14 zostawiając w tyle wiele dziewcząt. W biegu na 200 metrów zajął 3. miejsce, w drugi finał ukończył [...]
tak, wszystko jest ok, plan jest taki: - dzisiaj przepompuję znowu górę - piątek rano bieg teren - sobota bardziej po południu jak się uda znowu bieg teren - poniedziałek rano bieg teren - poniedziałek wieczorem siłownia - wtorek wieczorem bieg asfalt - środa wieczór siłownia - czwartek rano bieg asfalt - czwartek wieczór siłownia - piątek wieczór [...]
[...] - teraz mam nadzieję że będzie tylko lepiej ;-). 8 treningów póki co weszło bez żadnego problemu, ale zobaczymy jak to będzie dalej. W kolejnym tygodniu: pn - rano bieg, wieczór siłownia wt - wieczór siłownia śr - bieg (nie wiem czy rano czy wieczorem), zależy od pogody i ewentualnej ustawki z Wasonem czw - rano bieg, wieczór siłownia [...]
[...] jednostek. Na HR ma wpływ bardzo dużo czynników nie związanych bezpośrednio z nasza wydolnością tlenową. Biegając wg. HR podczas bazy doświadczałem tego samego co Viki -biegam wolniej żeby mieścić się w widełkach. Uważam że decydującym czynnikiem powinno być subiektywne samopoczucie. Bieg powinien być lekki, swobodny, umożliwiać konwersacje [...]
Trening biegowy 15.06.2020 bieg 6x400 bieg /SFD/2020/6/15/a09a14f16d9244ea975863948431007d.jpg /SFD/2020/6/15/1c50542b19d44bf28a6f98024b2666a5.jpg /SFD/2020/6/15/9ecd7e33c5624195aedd5f66a35dcf42.jpg /SFD/2020/6/15/63a2931d4bf2429698b8417116b4aca1.jpg /SFD/2020/6/15/7d28370cc7ea43db8a09e520e5844180.jpg W terenie ciężej niż na asfalcie, ale jakoś [...]
Na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów. Nie wiem czy w czasie biegu ciągniesz ostatkiem sił z językiem na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz [...]
[...] na tych samych danych ze strava pokazują różne strefy przy tym samym Hrmax, co prawda mają też rózną liczbęstref więc pewnie to z tego wynika intervals tabelka i ostatni bieg /SFD/2020/5/14/55bbd746e3a6471f9d3cd0353aae6b7c.jpg /SFD/2020/5/14/fa812b395e6c48698f51d61c5f4b2830.jpg elevate ostatni bieg [...]
Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]
Bieg ciągły? }:-( Mój trener, znaczy się teraz to trenuję w niebie, to mówił "WB , koorwa WB a bieg ma być szybki i nic nie ma ci się ciągnąć. Kabo to już lepiej spróbuj takie 1/2 Coopera, czyli 6 minut na maksa. A czy ja dobrze zrozumiałem, że piątki to Ty nigdy naraz nie przebiegłeś. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-15 22:06:08
Zaczyna się, a miałeś zapomnieć.%-) Ja idę o zakład, że dla Ciebie na razie nie ma pojęcia "luźny bieg", bo każdy bieg w tym momencie to wyzwanie ale tego nie przeskoczymy swoje trzeba wybiegać. Tętno będzie głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich [...]
[...] za dzień dwa. :-) No ale Wason umówiony, pogoda ma być, treningu siłowego brak, to spróbujmy. Co powiesz na 4 x 4 minuty w tempie ok 5:30/ km przeplatane 4 min luźnym biegiem ale nie po 6 a raczej 7 min. Czyli 28 minut takiego biegu zmiennego 4+4+4+4+4+4+4 Oczywiście na początek rozgrzewka, (z kilometr truchciku + 2-3x żywsza przebieżka z [...]