Chodzi mi raczej o prawidlowe rozlozenie biegow na biezni i HIIT. Ile razy bieg, ile HIIT, jaki powinien byc maksymalny czas biegu. Nie chce sie poprostu przetrenowac.
Nie ma szans na bieganie w tych butach :-P Ja mam Cross Fit Liftery plusy, gdzie to nie sa typowe do PC i juz w tym bieg na biezni jest nie mozliwy, a co dopiero w butach typowo do PC. A w czym problem wziac drugi obów?
Jak chcesz robić kondycję nie ruszając się z miejsca to polecam bieg w miejscu, równie dobrze działa na wydolność jak zwykłe bieganie (oczywiście utrzymując to samo tętno co podczas zwykłego biegu).
Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 184 Staż treningowy: cale zycie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od wrzesnia ruszam z kick boxingiem 1,5h x2 w tygodniu i 2 razy bieg + street workout Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Zdrowy Cel/problem/opis: wyrzeźbić brzuszek
Wcześniej liczyłem to przyjmując bieg w średnim tempie z forumowego kalkulatora. Można to do czegoś porównać z tego kalkulatora?
pewnie bedzie bieg na 3km , drazek, brzuszki, 4 x 20m,
no do tego co doradził kwas mozesz sobie dodac jeszcze kilka rundek na skakance,bieg bokserski ewentualnie pajacyka.
Co napewno nie 30 min? I o co Ci chodzi z tym 10-15 min na bieg? Jak przeboksuje 30 min z 1 kg, to znaczy, że może wziąć dwójki.Ja boksowałem 30 min z jedynkami raz w tyg. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-26 17:30:37
[...] 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo HIIT (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 [...]
Za duzo basenu. Basen bym ograniczyl do 1x. A silownie do 2X. A dodal bym jakis bieg tlenowy ok. 30-40 min. Ale jak lubisz bardziej basen od SW to cos kosztem czegos. Tak mozesz pociagnac ze 2 miesiace pozniej wiecej regeneracji (). I z powrotem.
Ja na twoim miejscu bym zrobił ACT 2x w tygodniu i bieg raz w tygodniu. Zmieniony przez - andyh w dniu 2010-06-07 17:10:54
uloz dobra diete z uwzglednieniem posilko przed i po treningowych.Gainera wrzucaj po treningu odrazu a nastepnie do domu bieg i posilek po tren. Co do gainera to ja mysle ze bardziej ci sie przyda w szkole go wypic gdzie jest mniejsze pole do popisu niz jak juz jestes w domu pijac do obiadu. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-06 16:56:45
Miałem na myśli bieg w plenerze
najlepiej poszukaj ludzi na fejsie co taki (lub podobny) bieg ukonczyli
Czy mogę w ramach treningu interwałowego stosować bieg w miejscu ? 3 razy w tygodniu w dni NT ?
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
Ja mam nawet, jak zjem cukierka i przebiegnę się kawałek:) Ale bardzo skuteczne jest (na tyle, że można kontynuować bieg) i szybkie w działaniu - napięcie mięśni brzucha i utrzymanie tego naprężenia do póty do póki ból nie ustąpi. ALe może nie u każdego to działa.
Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.
Tak. Jeżeli nie masz zamiaru biegać na podworku to polecam bieg bokserski e domu. Dla mnie to jest mega! Rób też pompki, brzuszki itd. :-)
Ja duzo jezdzilem na rowerze, dystanse nawet 100km i wiecej bywalo... a jak chcialem zaczac biegac to byla tragedia :P Pierwszy bieg po lesie i.. i kregoslup nie wytrzymal obciazenia - z bolem powrot do domu i na tydzien mialem przerwe od cwiczen jakichkolwiek W tym roku moze znow sproboje biegac... troche plecy/kregoslup wzmocniony na silce, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
