Areoby na masie ?

Witam
Czy aereoby np w dni NT to dobry pomysł przy budowaniu masy mięśniowej ? Chcę powiększyć masę mięśniową po 5 miesięcznej przerwie od siłowni i diety(duże spadki w obwodach), jednocześnie nie łapiąc dodatkowego tłuszczyku a nawet jeżeli to możliwe pozbycie się tego , który już mi się odłożył podczas tej 5 miesięcznej przerwy (oponka na brzuchu)
Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-11-01 11:00:35

Oczywiście, że możesz.
Musisz to wliczyć w bilans kcal.

Mit 21
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

aeroby na masie mogą być jeśli chcesz ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej przyrost masy mięśniowej bedzie wolniejszy ale za to lepszy jakościowo ,koniec końców i tak kluczem będzie dieta

Możesz spróbowac, ale musi byc pożądna dieta do tego, później bedzie Ci napewno łatwiej przy rzeźbie ;)

A ile trening aereobowy mniej więcej powinien trwać i ile razy w tygodniu, żeby było jak najbardziej efektywnie ?

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-11-01 11:59:51

Czy mogę w ramach treningu interwałowego stosować bieg w miejscu ? 3 razy w tygodniu w dni NT ?

Nie biegaj w miejscu.
Interwały będą lepszą opcją niż podłużne aeroby, jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu.

Oczywiscie ze mozesz. Tutaj dobry film o tym




Zmieniony przez - TagRider w dniu 2013-11-01 13:42:48

ok a mógłbyś mi jeszcze wyjasnić czy między pojedynczymi interwałami mam robić jakieś przerwy ? Czy np bez żadnych przerw czyli 30 sek truchtu i 10 sprintu a po tym sprincie od razy następne 30 sek truchtu ?

Podczas interwałów, Twój organizm pracuje przez krótki okres czasu, ale bardzo ciężko.
Możesz wykonać 6-7 interwałów, w zależności od Twojego poziomu wytrenowania.

Dla przykładu 30 sekund sprintu i minuta chodzenia, żeby odpocząć.
Cały trening wyniesie 10-15 minut.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-01 13:51:42