bieg

Ogarnąłem sobie sam. Zazwyczaj jest to albo bieg, albo sprawle w sekwencji 20s/10s x8. W biegach wygląda to tak, że wpierw jest około 5minut wolnego biegu po czym interwały i znowu 5minut wolniutkiego biegu celem schlodzenia. Wiadomo każdy to robi inaczej. Mnie ogólnie zajmuje to.z rozgrzewka i wychłodzeniem Max 15minut.

Tak.Trening+bieznia potem.Bieg zmiennym tempem(marsz/bieg/marsz/bieg)

[...] od małych odległości w interwałach, one naprawdę dają w kość, i stopniowo wchodzić na większą objętość. Przy takiej objętości jaką miałeś, i zamianie na interwały organizm nie wytrzymał obciążenia. Warto byś spróbował dodać zamiast typowych treningów basen/rower/bieg zamienił jakiś na CFowe WODy, dają w kość i pozwalają odpocząć od monotonii.

[...] masło Bieganie: 8.32km - 52:46 (6:20min/km) średnie tętno: 170 Ślisko... Ale cieszę się, że się zebrałam, odmulilo mi głowę ;-) Wolnego mam dużo, a nie mam czasu i siły na bieganie, bo ciągle coś trzeba robić, to juz chyba lepiej pracować %-) Bieg spokojny, bo trzeba było uważać na lodowisko, no ale to też dobre ćwiczenia. [...]

[...] naciągu 40kg 2*60kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*75kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 10*1*90kg Biegi 800tki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg przerwa 2:45 5' spacer schłodzenie Cztery 800ki w 3:45-3:50, ostatnia w 3:20 Komentarz: Siady całkiem spoko, dynamika była itp. Zarzuty również [...]

[...] mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około 2 godz w pon od 20 do 22 około wtorek praca od 7-15 siłka przed 18 do 19.15 zajęcia boks do 20.15 środa jak [...]

[...] bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 miesiecy nie mam anie jednego syfa <3 13 Stycznia, sroda: *2 km na biezni bieg rozgrzewka Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 [...]

Rano pobieganie - 2.5km bieg, spowrotem marszobiegiem, w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie [...]

[...] chodzi o sprinty, to trener wielokrotnie zwracał mi uwagę na to, żeby biec luźno ("Możesz biec na 99%, ale się nie spinaj"). Zaciśnięte pięści/usta znacznie utrudniają dobry bieg - szczerze mówiąc nawet go uniemożliwają. Jeden z najlepszych lekkoatletów w historii biegał z rurką w ustach, aby ćwiczyć ten właśnie wyżej wspomniany luz ;) . Mógłbym [...]

[...] 5min. a dalej 10x swing + 10x pompka (po każdej nogi na przemian do brzucha) + 10x snatch. Całość x6, ciężar KB24. Później skakanka 5min. i obwodówka: 1.młot+opona 2. bieg bokserski z hantelkami 3. padnij-powstań 4. wskoki na skrzynie 5. liny 6. rwanie KB24. Na każdej stacji 30 sekund, całość x3 (1min.przerwy po obwodzie, bez przerwy [...]

Znam mniej więcej twoje biegowe rejony ;) Biegłem w Półmaratonie PZW ;) I nie wiem, czy wiesz, ale w kwietniu jest bieg na dyszkę w Starych Babicach ;)

Jest ok, musi przede wszystkim pasować Tobie, małe ale, ja mam ułożoną kolejność treningów zgodnie z TRI, nawet jeśli są w dniach kolejnych - to wygląda to następująco pływanie/rower/bieg nie wiem czy ma sens, mi się podoba ;-) (jak mam więcej roweru - te jazdy z 5:00 rano to jest on extra i nie biorę pod uwagę).

10 styczeń - niedziela Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków. Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło [...]

Dziękuje wam bardzo :-) Zdjęcie jest akurat z jednego z bardziej zdradliwych zbiegów- te osławione korzenie o których piszę co edycję, które to widać, to nie widać, o które łatwo można zahaczyć. Co do gracji, to chyba urok aparatu, zawsze wole zdjęcia niż filmy. Zdjęcie zatrzymuje ruch, wyłapuje chwile :-) Prawdą jest, że przy zbiegach macham [...]

Zależy od ilości dostarczonych kcal. Jak zrekompensujesz bieg dietą, to nie ma problemu biegać.

MaGor, no ja Cie proszę, wygląda obłędnie. Teraz będę musiała zrobić coś podobnego :-) --------------------------------------------------------------- 10.01.16 Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich Bieg III Dystans 11,43 km Czas trwania 1g:08m:00s Lodowisko :-) Dla przypomnienia profil trasy: [...]

[...] ze skórą (pałki)+pewnie jakiś tłuszcz w marynacie, ziemniaki, oliwa z oliwek -orzechy nerkowca, migdały, laskowe, 5daktyli Bieganie: Policz się z cukrzycą - charytatywny bieg WOSP 4.85km - 29:01 (5:59min/km, ale pierwszy km to prawie 7:00, bo tłumnie było, potem 5:40-6:00) średnie tętno: 170 To już mój trzeci udział w tym biegu, zapewne nie [...]

[...] latach jest ich już 120 i są rozsiane po całym świecie. Kulturysta wspiera organizację Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 1908 r., finansuje ekspedycję, której celem zdobycie bieguna południowego. /SFD/Images/2016/1/15/3decbb9cdf5b40588dc7375170633c89.jpg Skoro już wiemy kim jest Sandow, zobaczmy jak wyglądał kult siły i ciała przed pojawieniem [...]

[...] 1/4 IM, na który się zapisałem. Chciałbym to jakoś sensownie poukładać. Jednostek wyszło mi dość sporo. I teraz tak, chciałbym, żeby było tak: - basen 3x - rower 3x - bieg 4x - w tym jedna zakładka (sobota) 30-40 min biegu max, a w niedzielę dłuższe wybieganie - siłownia 2x - dodatkowo; sobotnia krótko Priorytetem są pierwsze trzy [...]

Witam, zastanawiam się jakie jeszcze ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domu(brak sprzętu i zbytnio miejsca na kupno, tylko kawałek podłogi do dyspozycji). Na ten moment mam: -pajacyki -bieg w miejscu -przysiady -mountain climbery -burpees -wyskoki z przysiadów -rowerki -skakanka -rower stacjonarny Czekam na jakieś jeszcze pomysły.