bieg

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

XXVII Triathlon Zimowy – 23.01.2016 r. Jedyny taki w Polsce, a może i na świecie – triathlon zimowy. Najpierw bieg, potem łyżwy i na koniec rower. Kolejność niestandardowa, ale taka musi być ze względów logistycznych. Rower odbywa się na tej samej trasie co bieg. O 10.30 startuje sztafeta, o 12.30 start indywidualny – czyli ja i tata. Rodzice [...]

[...] Wleciało sporo. I po 2 latach tosty (nie bylo jasnego chleba, ostatnie 2 plastry sera tylko jakies sole himalajskie i oleje kokosowe :-?), na dniach trochę węgle zejdą. Rano bieg 8km, cała trasa po lodzie, na początku prawie się wyj**ałam :-) Później dobry balans i po 5km myślałam, że mi mięśnie siądą. Wpadłam nad jeziorko, najlepsze, kiedyś [...]

[...] 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia brzucha, typu rowerki, unoszenie glowy i nog, brzuszki itp. nie wiem czy to jest dobre aby zaczac sie na [...]

- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność - interwały biegowe; 20-35 sekund szybszy bieg 40 sekund trucht j powtarzamy sekwencję 10 x - bieg stałym tempem, niska intensywność przez 10 minut,

właśnie wróciłem z biegu przy -16 stopniach %-) ... 5,5km , bieg reneracyjny według planu, tempo średnie 6:12min/km , bpm av 148 ....

Witam. Jakie byście polecili ćwiczenia w domu na spalenie oponki na brzuchu i boczków? Dieta już jest, więc to już jest 60% sukcesu :) /chodzi mi o ćwiczenia w domu uzupełniające bieg interwałowy oraz 2 razy w tygodniu basen :) Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2016-01-22 18:56:07

[...] o kulturystycznej metodzie wyciskania ,a nie o jakims ciezarowym sposobie,bo to inna bajka i inna dyscyplina ,blokowanie łokci to bład i ichwykonczanie ,tak samo jak bieganie na sztywnych kolanach ,chociaz bieg do wychodka przed katastrofą upowazania do popelnienia tego błedu :)) https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 nie wyobrazam [...]

21.01.16 DNT Aktywność bieg z sankami , podbiegi pod górkę :-D, fajnie było Kolacja niewliczona u babci, kotlety mielone, poł białej kiełbasy, kromka chleba razowego, kawałeczek serniczka i makowca. /SFD/Images/2016/1/22/af48af6c74d44291b7375e2cc57c23ac.jpg /SFD/Images/2016/1/22/70c11042193c4d428e2e330963630e62.jpg

[...] trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z objętości nie chcę schodzić, więc intensywność w dół. Czwartek to poranna [...]

[...] kontroluję . Nie schodzę na razie też bardzo nisko bo w niskim siadzie stanęłam w miejscu z ciężarem. Robię więc do styku doopska z ławeczką. Uwaga wielka zmiana , zaczęłam biegać na rozgrzewce hehe żeby była krótsza %-) i nawet nie jest tak zle 10 min bieg bieżnia 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / [...]

[...] skipy, przebieżki) 3x60m mocno P 3 min 100m 80% przerwa 3.30 150 m 80% przerwa 4 min 2x200 m przerwa 4 min 150 m mocno, przerwa 5 min + 1 km truchtu 3x333m : 1 tempem biegu na kilometr, 2 i 3 : 50 m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na dystansie + ostatnie 60 m na 100% 10 min truchtu Trening wykonywany był na zasypanym śniegiem [...]

20.01. To był ciekawy dzień i noc %-) Rano bieg na bieżni - 30 min. (dobrze szło, bo większość 11-tką się udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami [...]

[...] wszystkie testy jakie były do tej pory w poprzednich latach, jeżeli będziesz umiał samodzielnie rozwiązać każde z nich, niczym nowym Cię nie zaskoczą. Jeśli chodzi o bieg na 1000 metrów to po prostu ćwicz bieganie na tym dystansie, nie musisz zbyt wiele kombinować, ponieważ minimalne czasy jakie trzeba osiągnąć są niezbyt wyśrubowane. W [...]

[...] pomidor Kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g twarogu półtłustego, garść migdałów W ciągu dnia wypijam ok 3l wody, zamierzam dorzucić aeroby 3 razy w tygodniu (bieg 30 minut) Czy takie zestawienie dla początkującego jest dobre? Co powinienem zmienić w moim planie treningowym i diecie. Pozdrawiam Zmieniony przez - dzixoln w dniu [...]

[...] unoszenie w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami 3,75 kg 7. wyciskanie sztangi lamanej na modlitewniku + prostowanie na triceps hantlami na koniec spokojny bieg 30 min- 4,5 km Miska: Wiem, ze ta bułka to tak nie bardzo no ale smaka miałam na kanapeczki;-) Do miski dzisiaj dodatkowo troche ketchupu i mleko do kawy [...]

[...] cwiczenie od czasu do czasu)zrobilem sobie miesieczna przerwe w ktorej sobie pozwalalem sporo teraz wracam i probuje spalic spory brzuch(trening silowy 3x w tyg +interwalowy bieg po kazdym treningu tak 25-30min)pytanie jest takie:czy to dobry moment na kreatyne i bialko bo lezy na polce?czy po kreatynie brzuch sie zwiekszy(bo slyszalem ze pare kg [...]

[...] martwy ciąg,bo nie znalazłam innego ćwiczenia w szablonie dziennika,które przypominało by to co robię.Bieg 14/h też zaznaczyłam tak "na oko",bo na bieżni pokazuje mi się,że biegnę na "85-90 stopniu" to nie wiem ile to jest w rzeczywistości,ale biegnę dość szybko,nie męczy mnie to w dużym stopniu.Przepraszam,że wprowadziłam Was w błąd,uczę się [...]

Miska z wczoraj. Wxzoraj wolne od siłowego, bieg na biezni 40 min/ 7km. W tym małe interwały 15 minutowe: 1min - 14 km/h i 1 min 8 km/ h + abs /SFD/Images/2016/1/20/1206c993b6184ce3ba165ff379b5f687.jpg

Piszesz, że ostatnio na siłowni nie masz teraz tyle sił, co wcześniej. Może to jest po części wina "aerobów"? Bieg ciągły 14km/h to dość intensywny trening, jak na rozgrzewkę. Taka prędkość to inaczej tempo 4'17"/km, odpowiadające półmaratonowi przebiegniętemu w półtorej godziny.