bieg

Iwonko spodobałaś się:-)) Mi kiedyś koleś wyskoczył z tyłu jak triceps ćwiczyłam , bo myślał że nie zdaję sobie sprawy ile założyłam tak bieg i coś krzyczał ,że mało tego ze strachu na głowę nie spuściłam bo nie wiedziałam co jest grane|-)

[...] 2x 80kg RAW 2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt 2) Dociągania 2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - totalny brak skupienia SIŁA!!! Nosz kvrva musi przyjść!!! Odpuściło mi trochę przymulenie wieczorem to pobiegałam. 50 minut spokojny bieg około 8-8,5km + podstawowe rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-15 20:46:50

Wczoraj - 23.06.2013 Dieta Czysta nieliczona, bez supli. Odpuściło mnie po zawodach i pojadłam więc w zasadzie czit-dej;-) DNT totalny OFF Dzisiaj - 24.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit C, wit. D, magnez+ cynk, BCAA przed snem będzie. około 5,5 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne liche siuśki. Na tych bidnych [...]

02.07.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT Bieg w terenie około 55 minut +/- 8,5km. 03.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki ale trochę niedojedzony stres mnie chwyta@-|. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed [...]

25.08.2013 Dieta czysta nieliczona + weekendowe czerwone wino. DNT Bieg w terenie 42 minuty +/- 7-8km. Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan [...]

24.09.2013 Dieta czysta nieliczona. W menu dominowały takie same jak wczoraj "kanapki", tylko więcej;-] Dużo owoców - śliwki, winogrona ciemne (te nasze), gruszki. I orzechy... bosz... nie ogarniam pochłanianych ilości - utuczę się na jesień@-| Suple: wit. C, resweratrol. DNT Bieg w terenie około 40 minut, dystans nieznany +/- 7-7,5km. Tempo [...]

Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]

Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]

Niniczka, szydzisz:->;-) Ale tak serio to moja kondycja biegowa leży i kwiczy a zapisałam się i moją Młodą mój biegający sąsiad mnie namówił i pilnował żebyśmy się zapisały na Bieg Niepodległości i wypadałoby jakieś przebieżki bardziej intensywne uskuteczniac - tylko kiedy jak czasu w dzień brakuje a po nocy latac to ja się boję... jeszcze skorupa [...]

Zaraz założą Komitet Obrony Triathlonu i będą robić marsze. :-D Już niemal każdy większy bieg masowy przetacza mi się w okolicy i większość marszy "w obronie" lub "przeciwko". Jeden w tę czy we w tę nie zrobi różnicy %-);-) 06.05.2016 dzień 5 DNT, nicnierobing - mam plany na miły rodzinny wieczór ale dieta będzie trzymana. Aaaaa!!!! Ku mojemu [...]

[...] 3) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/smalec do smażenia/ogórki kiszone 4) wątróbka z duszoną cebulą i jabłkami/kilkanaście kulek winogron wpadły do buzi po bieganiu 5) orzechy włoskie/migdały suplementy: tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk DNT Areo: Bieg w terenie 38 minut 5,5km. Bolą mnie cycki - znaczy się [...]

29.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 2 Ciężko bez kawy, zwłaszcza rano w pracy, kiedy większość pije i po korytarzu roznosi się ten fajny zapach. DNT - Bieg w terenie 7,5 km 48 minut + rozciąganie. Fajnie się biegało, chłodek nie przeszkadzał. Nowe portki do biegania się sprawdziły, tyłek nie zmarzł:-)

05.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 zaczynam od nowa, obym znów nie poległa po drodze@-| DNT - Bieg w terenie 7,5 km 50 minut + rozciąganie. Czas gorszy o 2 minuty niż ostatnio. Złapała mnie kolka i musiałam pomaszerować chwilę dłuższą. Z innych informacji - od jutra zaczynam łykać eutyrox w dawce 25 mikrogram na dobę. Powtórzyłam [...]

28.03.2013 Dieta Czysta nieliczona, niedojedzona, bo na konferencji serwowali same kanapeczki, ciasteczka i słodkie bułeczki... ble.. Zjadłam za to na raz dwa banany i gruszkę i w kilkanaście minut później miałam zjazd do bazy@-| Za dużo cukrów prostych w jednej dawce. Już nie odjem, bo mi apetyt odjęło na dziś. suplementy: kombucha, wit. C, [...]

[...] 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) banan tak solo mi wpadł w ręce przed bieganiem 5) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, [...]

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

08.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + butelka wina@-| mała impresska z ludzikami z pracy DNT Bieg w terenie 45 minut w całkiem niezłym tempie, dystans nieznany + podstawowe rozciąganie. 09.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez, BCAA [...]

Ja na tri ani nawet na bieganie jako takie sie nie pisze. Całym serduchem kibicuje wszystkim ze sportowa zajawka, niezależnie od dyscypliny jaka wybrał ale złom to złom... on spokojnie sobie czeka, leży... ;-) A tak całkiem serio to jeszcze ok trzy lata temu trochę biegałam ale... mam popsutą tarczyce, która daje mi popalic i powiązane blizej [...]

A całkiem dobrze jej idzie :-)) Na razie biegi co 2-3 dni, dystanse ok. 5-6km w czasie do pół godziny. Raz w tygodniu, raz na 10 dni dłuższy bieg - do 45-60 minut albo zakłada sobie określony dystans. Bez konkretnego planu. Młoda biega szybko. Pożyjemy, zobaczymy... jesień niedługo ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-14 08:06:54

[...] się na michę, czasami coś na szybko jadłem z biedronki ale założone makro i kalorykę w miarę udało się utrzymać. Biegałem 3 razy w tamtym tygodniu z planu 1 min marsz 2 min bieg x 5.. Potem 10 podbiegów pod górkę. Fajnie mnie to męczyło. Wsiadałem tez na rower bo piekna mamy pogode. Wczoraj wszedl trening z hantlami Klatka pompki na futrynie 5 [...]