bieg

[...] nowy temat. Na początek coś o mnie: płeć kobieta, wiek 17, wzrost 154 cm, waga 44-43 kg. Nigdy nic nie trenowałam w klubie, tylko amatorsko. W 2009 w wakacje zaczęłam biegać plan 10-tygodniowy, potem była przerwa do wiosny/lata 2010, kiedy to znowu zaczęłam biegać i tak do listopada 2010 (nie wiem ile biegam km, bo biegam po mieście, w [...]

[...] klient o tak wczesnej porze w świąteczny dzień - wzbudziłem duże zainteresowanie. Od tej pory intensywnie i regularnie ćwiczyłem, trzymałem dietę, pływałem i dreptałem potem biegałem na bieżni mechanicznej a w lipcu 2009 wprowadziłem zamiast basenu ćwiczenia siłowe. Od grudnia 2008 do listopada 2009 waga spadła ze 117 do 85kg. W międzyczasie, [...]

[...] przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na czas) tygodnie natomiast do osiągnięcie ostatecznych celów najwyżej 5-6 miesięcy. Zależy mi na wytrzymałości do biegania na 6 km i tempa [...]

[...] mi się w miarę dobrze wysypiać, postanowiłam zatem powoli wracać do aktywności. W praktyce okaże się na ile mi się to uda. Dieta oczyszczona, pierwszy trening za mną - bieganie w piątek. Zakwasiory już dokuczają. Dla zainteresowanych - moje wcześniejsze - ostatnie zmagania redukcyjne: [...]

[...] 36 Waga : 100 Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale zycie Obwód pasa 97 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, bieg, pilka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein Stosowane [...]

[...] kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek. Trening Mój tygodniowy rozkład treningów generalnie wygląda następująco: 3x siłownia, 3x bieg, 1-2x basen. Basen: 100 długości, 2,5 km w 50 minut. Bieg: tu się zobaczy jak będzie szło, w każdym razie planuję biegać po 40-50 minut, do godziny, może przeplotę to z [...]

[...] za jakąkolwiek pomoc :) Płeć : M Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w przygotowaniu Przeciwskazania medyczne : brak Wymiary: Klatka [...]

[...] rozciagal 10 minut wszystkimi "cwiczeniami" jakie sa zawarte w atlasie w dziale stretching. Do tego chcialbym dolozyc jeszcze aeroby i mniej wiecej wygladaloby to tak, ze biegalbym w poniedzialek, srode i w piatek, czyli w dni beztreningowe. Zaczne od 35 minut a potem bede zwiekszal co tydzien dodawajac 5 minut i zmniejszac marsz i zwiekszac [...]

[...] dwa tygodnie czyli co 3 treningi kazdego typu. po treningu silowym nie wykonuje aerobow. aeroby w dni bez treningu silowego - wt/cz/sb - 45 min. celem jest mozliwosc przebiegniecia tych 45 minut na biezni tempem 11-13. obecnie 5 minut marsz przy tempie 7, pozniej 4 razy - bieg 6min (tempo 10), marsz 4 min (tempo 7). z tygodnia na tydzien [...]

[...] brzucha. Poniedziałek 6:45 – pobudka 8:00 – serek wiejski z warzywami(pomidor, rzodkiewka, ogórek) + 3 kromki chleba słonecznikowego 8:30 - kawa z mlekiem bez cukru 11:00- bieg 25 min/ 5,2 km. 12:15- jogurt 7 zbóz bakoma + bułka kajzerka 14:30 – 1/3 szklanki kaszy jaglanej, 2 kostki pieczonej ryby mintaj, sos z torebki Winiary pomysł na.+ [...]

Cześć wszystkim od dziś zacznę pisać mój własny dziennik treningowy gdyż uważam, że jest to strasznie motywujący czynnik dlatego też od razu zabieram się do roboty. ####Dane: #### Wiek: 21 lat Waga: 80 KG Wzrost: 187 cm Typ budowy: ektomorfik % tkanki tłuszczowej: 12 % Podstawowe zapotrzebowanie: 2880 kcal W dniu treningowym: 3880 kcal ( przy 2h [...]

[...] pływać. >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? nie, ale zawsze moge kupić, jak będzie trzeba. Dodatkowo, jeśli to coś wnosi opiszę swój terning biegowy. 1xtyg bieg na 9km z 80% hr max 1xtyg cross wbiegnięcie na góre ślężę 500m wysokości - bieg z 80% hrmax 1 raz na 2-3tyg długie wybieganie (20km) 1 raz na 2-3tyg [...]

[...] wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - ewentualnie z biegiem czasu dokupię Ławeczka regulowana + modlitwenik Silna wola ^^ Czytałem, że jeśli chcemy wyrzeźbić ciało należy trenować nawet do 6 dni tygodniowo, robiąc trening [...]

[...] tłuszcz - 30% i węgle - reszta. Co do treningów to planuję w tygodniu: 1. ćwiczenia KAL https://workout-polska.pl/media/kunena/attachments/2603/noequip.jpg 2. Interwały bieg (serie : Przyspieszenie 1 minuta, 2 minuty truchtu) 3. przerwa na regenerację 4. ćwiczenia KAL + rower (40min - moje minimum) 5. Interwały bieg 6. przerwa na regenerację [...]

[...] diety i przeszedłem na ćwiczenia typowo na masę. obecnie warze 81 kg a rzeźba nie jest taka zła. przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: [...]

[...] ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka 8-) )? wtorek: bieg 45 minut (to będzie katusz..) środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni czwartek: bieg 45 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu [...]

[...] siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 12-15x - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12-15x - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12x - Prostowanie tułowia na [...]

[...] South Beach czy Eskimoską, więc poszłam do dietetyka. Ustalona została dieta 1400kcal i konieczny codzienny ruch. Początek diety - czerwiec 2011. Wybrana forma ruchu - rano bieg (40min) połączony z marszem (20min), a wieczorem około 60/90min, rowerku stacjonarnego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie - miska musli z chudym mlekiem, jabłko II [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia fitness, siłownia, rower, bieg, długie spacery, rolki. Uwielbiam każdą forme aktywności chyba już od dzieciństwa. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlety na słodko/słono Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Siłówka, basen, biegi. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Nieznane mi Stan zdrowia : problemy z [...]