bieg

[...] pytanie otóż: Za tydzień zaczynam trening rzeźbiący i mam jedno małe pytanie co do ogółu. W jakiej kolejności wszystko najlepiej wykonywać otóż chcę wykonywać: - Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) - Trening - 6 Weidera W jakiej kolejności wszystko to [...]

[...] sobie nawet na jakąś medycyne skoczysz... a tu awf. Co chcesz po nim robić? o k3ho to mi pojechałes a co jak na AWF cche isc to nie jestem ambitna;-> będę zdawała lekką(bieg na 800 i na 100 i pchniecie kula) koszykówke-slalom,podanie piłki dwutakt i rzut z pol dystansu i pływanie na 50m dwoma stylami. Wbrew pozorom na AWF nie jest tak łatwo [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić do 1.5-2h dziennie. Siłownia, basen, bieg, spacer, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystko zalezy od kosztow i konsekwencji [...]

Basen jak najbardziej brzuszki po 150 rano i wieczorem podciąganie nóg na drabince w zwisie pod kątem prosty przytrzymac 15 s i przyciąanie nóg do klatki.Propnuje bieganie co drugi dzień po 5 km na początek można to połączyć z robieniem pompek a z czaem bieg z obciążeniem.

spisala sie AMC to nic innego jak protokol cwiczen pomagajacy spalic "oporny" tluszcz ,wyglada to tak : 5 min rozgrzewki <bieg> 30 sek <sprint> 30 sek <trucht> i tak 5 razy 5 min przerwy <siedzisz i popijasz wode> 20-40 min aerobow <srednie tentno>

Tak jak jedenastoletni kolega powyżej ,plus kondycja ,biegaj przez 3 tygodnie ,pięc razy w tygodniu ,20 - 30 min ,mocnym truchtem ,następnie zgłoś się ponownie ,ćwiczenia na te elementy znajdź w tematach o treningach piłkarskich na sfd... Pytanie do Bodego ,wytrzymałość tlenową rozwija bieg ciągly przez 30 - 60 lub więcej minut ,beztlenową crossy [...]

dokladnie facet chcial zarobic na chlopaku i tyle pamietaj, tylko ze najwazniejsza jest dieta, później cwiczenia tak jak kolega juz wspomnial najlepszy na redukcje jest bieg (do tego moze byc jeszcze basen)a dopiero później suple i polecam thermo speed olimpu sam bralem i skutkuje!! pamietaj ze jestes mlody i wystarczy napedziec metabolizm i tak [...]

ja odczuwasz zmeczenie podczas biegu to znaczy, ze twoj organizm korzysta z energii pochodzacej ze spalania glukozy, a w dodatku w taki sposob poprawiasz sobie kondycje. Jak chcesz spalac tkanke tluszczowa to musi to byc bieg o malej intesywnosci (utrzymywac mniej wiecej tetno ktore podalas) i dlugi. Polecam biegi na czczo gdyz proces rozkladu [...]

Witam. Trenuje Triathlon czyli (pływanie, rower, bieg) Mam 9 trenigów w ciagu tygodnia (4x basen, 3x siłownia 2x bieg po 12km) Trenuje ten sport gdześ z 3 miesiace, wcześniej chodziłem od czasu do czasu na siłownie i brałem nieraz kreatyne. Przed trenowanie triathlonu ważyłem jakieś 60kg prrzy 172cm zrostu. Teraz mam 173 i waże 55kg. Zarypisty [...]

Witam. Od 3 miesięcy trenuje Triathlon.(pływanie,rower,bieg) I mam odgroma pytań dotyczących poszczególnych dyscyplin. BIeg: Na treningach biegamy 8-12km średnio 18min/4km, biegamy z pulsometrami itd. Tu chodzi mi o technike biegania, jak biec takie dystanse? Pochylony, wyprostowany, długie kroki, krótkie? Co pić bądź co brać przed i po biegu? [...]

Kobieta 20 lat waga: 57kg wzrost: 170cm aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal [...]

chodzi mi o zwykłe przysiady (i.e. bez sztangi, tylko ciężar własnego ciała) czy takie przysiady mogą pozytywnie wpłynąć na kondycję (lub np. na bieganie - szczególnie interesuje mnie bieg na 1000 i 3000 m) ? czy wytrzymałość i kondycję nóg można zacząć zdobywać od robienia zwykłych przysiadów ? jak waszym zdaniem najlepiej jest wykonywać zwykłe [...]

Jaka dawka bylaby odpowiednia zeby sie pobudzic przed startem ??? chodzi mi o bieg przelajowy ok 2km

moze być i tak z tym rozkladem biegania i silowni. może zainteresuje cie cos takiego jak HIIT, trening ze zmienna intensywnością/bieg i trucht/- cos jak w piłce tylko ujete w ramy...

Polecam: ogolna aktywnosc ruchowa bieg, gry zespolowe, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala odradzam Ci cwiczenia na silowni z racji niskiego wzrostu, a juz zupelnie te obciazajace kregoslup osiowo dieta: 4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo [...]

[...] 190 to: (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) na poziomie 170-180 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 110-120 O matko to może zabić ;) [...]

[...] bedzie to szybki proces,ale na pewno efekty bedziesz mogl podziwiac przez dlugi okres(jesli nie zbladzisz do Maka) Najwazniejsze nie podjadac.Proponowalabym sie skupic bardziej na bieganiu.Dystans 1-2 km to bardzo malutko(tyle to ja biegne na tramwaj)Zeby byly efekty,dystans nalezy zwiekszyc.30-40min bieg dopiero odczuja Twoje miesnie.

[...] (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. [...]

Najpierw rozgrzewka , pozniej szybki marsz a dopiero na koncu wolny bieg(trucht). Pamietaj miekkie podloze bedzie twoim sprzymierzencem w tym co pisal Jogger(mniejsza mozliwosc doznania kontuzji). A tetno tlenowe najlepiej poznac po tym ze nie masz zadyszki i mozesz z kims swobodnie konwersowac. Ale na poczatku bedzie z tym problem. Dodawaj czas [...]

[...] w drugim tygodniu /B/- /A/ - /B/. mam nadzieję,że juz jest dobrze/zrozumiale/. Johnydepp - jak znajde wolna chwile to poświece ja na ułożenie ci tego planu. HIIT to właśnie bieg ale o różnej intensywnosci/właściwie trucht i sprint/, jest taki post o tym Rothen go napisał. -tutaj nie chce mi sie tego tłumaczyć. Ghost- przy najblizszej okazji [...]