bieg

Dziś takich emocji jak wczoraj przeżywać nie będziemy, ale warto włączyć slalom do superkombinacji pań oraz bieg pościgowy biathlonistów :-))

07.01 DT Day B, 7 February, friday 1) Barbell Squat 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 2) Standing Military Press 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 72.5 x 5 85 x 5 95 x 5 110 x 5 4) Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem [...]

Tak pytałeś :-). Albo bieg bokserski albo tak jakby na skakance :-). Myślę, że na rowerku nawet lepiej można tą tabate zrobić :-)

W sumie to jeszcze nie wiem czy na siłowni którą sobie upatrzyłam wioślarz jest. Ale zanim to tu wszystko zobaczyłam miałam w planach zacząć po prostu bieg w terenie w dni bez siłowego

Kolejny dzień za nami ;-) jutro z ciekawszych rywalizacji na pewno bieg pościgowy biathlonistów oraz eliminacje i miejmy nadzieję finał snowboardowego halfpipe'u z udziałem Michała Ligockiego :-) może o dobry wynik w sprincie pokusi się Sylwia Jaśkowiec?

[...] na noge 60s  3b. Rumunski MC 4x6-8 60s  4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s  4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s  Dzien6.  GPP w domu rano GPP2.  -burpee 30sek  -pajacyki 30sek  - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek  - boks z cieniem (uzywaj nog) 30sek  X5 bez przerwy  Dzien7.  Wytrzymalosc silowa2. + brzuch 2.  [...]

Gdzies tutaj na forum doczytałem się też, że nie wystarczy biegac truchtem i lepiej ten trucht zamienic na szybszy bieg i mierzyć czas.Czy to jest jakas różnica?

Trening na dziś to Jillian Michaels, aktualnie robię Ripped in 30, tydzień 2 + skakanka/bieg w miejscu. Może Jillian to nie jest jakiś wyczyn, ale jak zaczęłam, to chciałabym skończyć, a później przejdę do proponowanych przez Was treningów. Bardzo podoba mi się trening z piłką. :) Jadłospis na dziś: domyślam się, że te owoce z drugiego posiłku to [...]

[...] Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i to i to, a w niedzielę dla relaksu długi bieg :-) Zobaczymy jak zaśpiewam za tydzień, dwa, trzy.

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Przewagi aktywności na zewnątrz z tą wykonywaną na maszynach nawet nie zamierzam podważać. Czyli uważasz że skuteczniejszym rozwiązaniem będzie bieg stałym tempem niż włączanie wyższego tempa (nie maksymalnego) co jakiś czas ?

oczywiście możesz robić bieg interwałowy jak najbardziej ,ale jeśli chodzi o HIIT to już całkiem inna bajka jak pisałem tego nie można robić na pół gwizdka jeśli ma odnieść skuteczność tu trzeba zap*****lać na 100%uczucie zwrócenia posilku i mroczki przed oczami to norma:-) ale żeby biegać na zasadach HIIT to trzeba mieć już baze ,ktoś kto [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

6 miejsce jest w porządku, myślę że i Kaśka trochę odczuła ten wynik Holenderki. Wielki bieg Mors, zgasiła wszystkich swoim biegiem. A Niemka niewytrzymała psychicznie zajęła chyba miejsce pod koniec 20. Niedźwiedzki mówi że kontuzja nie jest poważna, mam nadzieje że ma racje :-)) Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-02-16 16:56:46

[...] (bardzo bolesne ukłucie) i potem cały trening baaaardzo asekuracyjnie z ciężarami (na 60-70% możliwości)…. Zdrowie najważniejsze! Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11 km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały [...]

[...] tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej [...]

[...] tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale [...]

[...] i zlikwidowania lekkiej mono, mmogę sobie zrobić na terningi np pon klata, wtorek biceps+triceps+przedramie, sroda 10serii x 15 pompek na poręczach + wieczorny lekki bieg interwal, czwartek barki, piatek nogi + wieczorne biegani, sobota brzuch i wieczorne bieganie, niedziela cheat day + full regeneraja. Sądzicie coś o tym? Bo trpszkę [...]

Witam Rano bieg ok 9km Wieczorem 30min walki z cieniem + delikatna zabawa na drążku + troche pompek