bieg

Zapomniałam wczoraj napisać jeszcze dwie rzeczy. Po pierwsze Polar po wczorajszym biegu stwierdził, że przekroczyłam skalę maksymalnego zmęczenia |-) Żeby wrócić do równowagi muszę leżeć do piątku plackiem, a żeby wrócić do stanu lekkiego zmęczenia wystarczy lenistwo do czwartku %-) Po drugie - bardziej mnie zmęczyło te 16km po płaskim niż 24km w [...]

16/12/2019 Bieg 6,5km luźno Komentarz: Kolejny dzień bez roweru, ale z luźnym bieganiem. Na początku tętno szalało, ale później już wszedłem w luz i tętno spadło do 150ud/min przy prędkości 5:20/km. Biorąc pod uwagę, że nie biegałem od września i głównie z "cardio" robiłem rower lub basen, to jestem zadowolony, że po 3 biegach tętno wraca do [...]

[...] Pompki na płaskim max/max/max 10 / 10 / 10 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 13 / 12 / 10 13 / 10 / 10 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie

[...] muzycznych produkcji, chociaż 'Bohemian rhapsody' czy 'Narodziny gwiazdy' chwyciły mnie za serce to obejrzałem 'Yesterday' o tym jak gość po upadku na rowerze zmienia jakoś bieg historii nikt oprócz niego nie zna Beatelsów i koleś śpiewający amatorsko coveruje (w tym przyapadku niby tworzy) ich piosenki, a fani twierdzą, że jest geniuszem. W tle [...]

[...] były o wiele łatwiejsze do zrobienia teraz jest coraz, coraz gorzej. Jak mamy w jakikolwiek sposób się rozwijać, jeśli możliwości badań są tak utrudnione. Europa przegrywa bieg technologiczny właśnie przez tego typu zaostrzenia praw związanych z bioetyką. Jeszcze jest wiele do odkrycia, wielu ludzi czeka na pomoc.Europa ogranicza produkcję - [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 45 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Dobry trening, w bułgarach poszło w roboczych z 20kg kettlami (na pewno lekko pomaga [...]

[...] x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0, chód 6km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 3 serie

14/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5% prędkość 12km/h 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 45 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, ale w połączeniu z tak długimi [...]

środa 30 min bieg w lesie czwartek upper 1.wyciskanie hantli skos * 15 pow 10kg/12kg/14kg/15kg 2.Opuszczanie na drążku 3*5 powoli 3.Rozpiętki 3*15 po 4kg 4a.Przyciąganie do brzucha 3*12 4b.Ściaganie do klatki 3*12 5a.Młotki 3*12 6/8 *8 plus dobicie z 6kg/ 8*8 plus dobicie z 6kg 5b.Opuszczanie nóg leżąc 3*30 Tabata air bike

poniedziałek 36 min bieg w lesie pogoda miód na isłce agile 8, deadbugu, rollowanie obłych i dzwigaczy - krótko po personalu Wtorek lower body no już za spompowaniem tyłka zateskniłam 1.ht *10 pow 60/80/100/100/110/110 2a.Wykroki 2*15 na nogę z kb po 10kg 2b.clamshelle 2*20 na nogę z czarną gumą 3a.zakroki *30 z 10 kg kb jedna seria 3b.Monster [...]

[...] 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 13 / 10 / 10 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie

[...] w żaden sposób się nie wyróżnia nie jest za mało ani za dużo. Normalny typ budowy.I dobrze :) Olo- no to mi pocisnąłeś. Podwójnie :( Zaległości: 7 grudzień Kardio 30 minut: bieg na 5 km. Ciężko się biegło, ale wyszło stosunkowo niskie tętno 8 grudzień : DNT rozciaganie. 9 grudzień siłka: Byłem zmęczony i nie chciało mi się robić kondycyjnych [...]

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

11.12 środa Zaspałam... Zawsze wstaje przed 7, żeby ogarnąć wszystko zanim Młody wstanie. Tym razem wstałam 7.25 i wszystko w biegu, bo na 8 do przedszkola. Dobrze, że dziś miałam wolne, bo bym się do pracy nie wyrobiła. Najpierw ogarnianie domu, później krótka wizyta na siłce z przeszkodami ( w sumie 40 minut). Z siłki prosto do Lasku, [...]

[...] x 15 6kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 6kg x 15 5kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia.

[...] x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline - 2,0, chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - makabra #-P Wczoraj w terenie wyciągnęłam sama z rzeki ten oto konar, przeciągnęłam w górę po skarpie i przerzuciłam na drugą stronę wału :-D [...]

9/12/2019 Bieganie /SFD/2019/12/10/261b4828a13341aba12d5883ac166f45.jpg 6km luźny bieg Komentarz: Pierwsze bieganie na dworzu od Półmaratonu Górskiego Ślężańskiego. Udało się trafić z okienkiem smogowym. Była bardzo dobra jakość powietrza. Biegło się spokojnie, ale tętno trochę szalało, co mnie nie zdziwiło wcale, biorąc pod uwagę ile [...]

Nie wrzucam wykresu z wczorajszego biegu, bo mi coś pas swirował i dziwne tętno na początku wyszło. Akurat nie miałam czasu szukać Polara i wziełam ten z decathlona. Moze bateria do wymiany. 9.12 poniedziałek Tym razem trening 2 w 1 czyli spokojne bieganie po płaskim przeplatane ćwiczeniami na placu. Oprócz tego pół dnia spędziłam w kuchni... [...]

Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje [...]