bieg

ważysz tylko 55kg :-( zresztą daj zdjęcie ocenimy czy warto redukować :-) A z tą bieżnią wybierz to co Ci odpowiada i ,żeby Cię męczyło coś :-) Chociaż ja bym wybrał bieg .:-)

11 km/h to na mnie robi wrazenie, to jest moje marzenie jesli idzie o TM - tempo maratonu. To juz przyjemny bieg, gdzie czuje sie ze sie biegnie a nie truchta. Ciesze sie ze Ci sie podoba, powolutku do przodu. Domyslam sie ze fajnie sie biega na stano - wyprobuje w przyszlym tygodniu ;)

Jak na bieg treningowy to szybkie tempo :-) Gdybyś był na zawodach byłoby jeszcze zdecydowanie wyższe :-)

Waże 55kg, ale nie mam 170cm wzrostu:D Skoro zdania sa podzielone, to moze zastosuje rozwiazanie posrednie czyli wolny bieg na lekkim podwyzszeniu i zobacze co z tego wyjdzie... Kiedys liczylam sobie zapotrzebowanie i wyszło mi coś ok. 1800 kcal.

Bieg bokserski lub tak jakby na skakance :-). I w dnt jakieś treningi boksu lub treningi szybkościowe.

[...] CYKLE STERYDOWE: cykli było przez te lata około 8 używałem anapolanu, ponad 1200 metanabolu,i sporo zastrzyków typu susanon,omnadren,deca,testosteron rus, 8. TRENING: 6 rano bieg 4km i spać potem pobudka zwykłe czynności potem trening 10 min rozgrzewka trening ogólno rozwojowy siła szybkość worek ćwiczenia tylko z hantekami trening trwa około 60 [...]

[...] białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna redukcja dnia poprzedniego ( około 150-200 [...]

Dlatego wlasnie takie TM pozostaje tylko w swerze moich marzen. Moge tak leciec dyszke, dwie, ale nie cztery z kawalkiem niestety ;) No i cos trzeba miec na pozniej, na takie czasy przyjdzie kolej w Barcelonie, Berlinie.. kiedys ;) Kiedys o tym wspominalem - syndrom samotnosci dlugodystansowca. Trzeba miec psychiczne predyspozycje do dlugich [...]

okej ! Dzieki :)! jeszcze jedno- maxymalnie moge przeznaczyc 5 dni w tyg na cwiczenia,a oprocz silowni chce umiescic tez aeroby-a w pozniejszym okresie interwały Jaki zrobic stosunek silowni do treningow kardio ,jak zalezy mi bardziej na rzezbie? 3x bieg 2x silka ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-01-28 11:22:20

[...] VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Pull) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz [...]

[...] Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance Pozdro !

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

[...] Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance Pozdro !

[...] Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos ramion bokiem + bieg na biezni przez 20-30min Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-28 18:46:35

1.Podstawowa przemiana materi: BMR=(9.99x74.5)+(6.25x169)-(4.92x20)-5=1707 2.Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 3x90 min x 8+ EPOC(3x(6% z 1707))=2467 Bieg 2x25minx7+EPOC(2x25)=420 - tutaj nie wiem czy dobrze dodałem EPOC Trening mma 3x120minx9 +EPOC(3x180)= 3780 - tu też nie wiem czy tylko to EPOC to trzeba pomnożyć [...]

[...] z ciężarem. 2a. Coś nieszło mi to ćwiczenie 3b. Przy 10 kg myślę, że jest ok, przy 12 już czułam, że za bardzo pracuję ręką. 4- Morderca Dodatkowo poszłam sobie pobiegać na bieżni. Miał być bieg ciągły, jednostajny 10 min prędkość 8km/h, z 10 zrobiło się 12, a z 12 2 km w nieco poniżej 15 min z prędkością 11 km/h w ostatniej minucie. [...]

Łapanie wielu srok za ogon nie jest wskazane jak głosi przysłowie.. Akurat MaGor planuje bieg maratoński, a kettle w jakiś sposób mają mu w tym pomóc. Jeśli trafi z programem, to pewnie tak będzie. Ciężko mi coś powiedzieć jak to miałoby współgrać, ale na pewno da się kettlami wesprzeć właściwie każdą inną dyscyplinę sportu. Może nie jest to [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e