bieg

Kama: Dla mnie to się rozmieniasz na drobne. 4x swing 4x bieg Myśl jest znakomita, ale MaGor biega już sporo.. I jemu swingi zapewne nie przeszkadzają, a jak chcesz wymachiwać i jeszcze biegać4xtyg, to wychodzi Ci 8 jednostek treningowych. Życzę jak najlepiej, ale widzę to w czarnych barwach... Chyba że dodajesz "niebieskiego" do programu Dan'a..

[...] brak wczorajszej wypiski ale ostatnio mam problemy z internetem, ale już dziś wszystko pięknie działa. Dodaje wypiske za wczoraj.:-P TRENING Bieg 10 km + ABS Po wczorajszym biegu, pierwszy raz od 3 tygodni zaczełam odczuwać ból w kolanach, dziwne bo zazwyczaj ból stawów szybciej mnie dopadał, ale nie mam odpowiednich butów do biegania. :'-( [...]

Jeżu \-)};-) I tematycznie: *rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=h-LbvFckptY *bieg http://www.youtube.com/watch?v=BE8nyNVeSmA http://www.youtube.com/watch?v=CGyEd0aKWZE http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y to mi daje mega mocy :-D *rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Zev4jhD3wOA Z dedykacją dla Jeża :))

[...] jest tragiczne Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 180 Staż treningowy: zero Obwód pasa 94 Obwód klaty:95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f,bieg interwałowy(teraz pieta zaczeła boleć) planuje na basen 1/2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

w tym tygodniu byłam zabiegana na maksa, ale micha czysta, trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 8kg i 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 17kg i 14 kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi siedząc 17kg i 14 kg jak wyżej [...]

ale wczoraj było w miarę wszystko ok, nawet się zdziwiłam, że bieg wyszedł długi, chociaż siły mnie opuściły Robiłam jeszcze burpees, które mnie o mało nie zabiły i nie mogłam ich skończyć

16-11 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor 2. capuccino, orzech, winogrona 3. spaghetti z vongolami, pomidor 4. rosołek na podrobach, serca kurze, śliwki, czekolada 1364 kcal b: 72 g (21%) ww: 160 g (47%) tł: 47 g (31%) Spaghetti z muszlami po tubylczu smakowało dokładnie jak makaron wyciagnięty z rosołu, [...]

[...] w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie dystanse po moich pagórkach, tętno niejednokrotnie [...]

[...] x8/40 x8 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 aero: marsz lub bieg, jeszcze nie siadło, ale będzie 20min. Ogólnie ujmując było dziś dużo ciężej niż tydzień temu, ciężar na skos dobrze dobrany, zrobiłem po 8 ze sraniem i chyba się motłem [...]

[...] zbytnio nie zaszalałam 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] takie myśli, ale tak było. Popatrzcie na wykres tętna. Ten pesymizm nie opuszczał mnie przez dwa pierwsze klastry. Widać ten stres niemal wyraźnie (charakter wykresu, przebieg linii jest zupełnie inny niż potem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9085f02233fb4f0aaabf45f8787f08af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99cef5bbeb4b50ba02d6bebdaa111d.png W trzecim [...]

Dziś bieg dosyć lekko sie biegło trochę Achilles przeszkadzał ale bez tragedii, waga koło 88kg film z obecnym fatem http://www.youtube.com/watch?v=uR2XlaLxfiM&feature=youtu.be

[...] bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo cwiczenie sily biegowej. Najpierw przebieglem 6 km w srednim tempie 10 km/h. Na trasie jeden podbieg 1,2 km. Przed podbiegiem mialem srednia 9,75 km/h a [...]

19.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg,wymachy,sprinty,skipy,bokserski etc) Rozciąganie/w parach Technika: Lewy front kick, prawy high kick, prawa obrotówka na wątrobę odpychająca Lewy/prawy prosty, lewy sierp, unik przed sierpem prawy hak Lewy high kick Prawa obrotówka Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Kopnięcia K1/Tajska Obwody 3 stacje [...]

no nieźle pączek;-) widać zarys brzucha, nóg oraz klaty. jest nieźle. teraz wrzucasz 2 bieg i robisz krate;-) 3 to będzie masa na rączkach i plecach. szacun bo sie opłacało odstawić piwska. jak noga?

[...] w spodniach na ostatnią dziurkę. Inaczej mówiąc odzyskałem obwód pasa z końca redukcji. Zawieruszył mi się gdzieś centymetr. Jutro postaram się potwierdzić. W niedzielę znów biegam 10 km. Tym razem po lesie nad zalewem w Lublinie. Do tego dnia nawet nie dotykam butów do biegania. I nic nie robię z menu, do dnia biegu. Skoro potrafię przećwiczyć [...]

Dieta na jutro ocenicie ? Z taką ilościa dzisiaj próbowałem i daje rade bez głodu , ale dzis bez cwiczen tylko bieg ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9d3c38b5154a08853302168f84c2c1.png

19.11 Aktywność: Bieg: 38min - 6.7km (5:42min/km) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +warzywa: kalafior, pomidory +płyny: woda, czarna kawa, czarna herbata, owocowa herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be24000d8b124f7d9e535e503bb1e3b1.png 20.11 Aktywność: Marsz ~45min - ~4.8km Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran [...]

Zbliża się połowa Testu. Ale motywacja nie słabnie :-D Tego ćwiczenia z gumą nie moge na razie wykonać, bo nie mam takiej gumy, można taką kupić ? ;p DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4798d51563ad469a9bf36a80cba942fc.png TRENING Bieg 9 km + ABS Dzisiejszy obiad ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12d1492a2179477a96946091338a27e0.jpg Zmieniony przez - [...]