bieg

Różne treningi interwałowe np: tabata, normalne obwodówki, Interwały biegowe jak i bieg o średniej intensywności. Różne trening interwałowe z hantlami jak i walki z cieniem itd z wykorzystaniem hantli. opcji jest wiele.. zależy ile kg te hantle i czy są regulowane.

[...] kalorii nie wyszła więcej niż 1600, ale rozkład b i ww i ogólny skład michy daleko od planu tyle, że zdrowiej niż przed dietą. Trening: przynajmniej to według planu: bieg 20 min + interwały, ale też nie za mocno. Ogólnie czuję bardzo mocno zmęczenie mięśni bo od 0 treningu rzeszłam praktycznie do codziennych ćwiczeń. Pozytywy: nie [...]

09.01.2013r. (środa) A więc mam za sobą pierwsze bieganie, nie było aż tak źle jak sobie myślałem. Pierwszy trening przebiegłem w miarę lajtowo, bez żadnych większych problemów. 10min rozgrzewki 30min bieg ciągły (4km) I to na tyle ;-) Pozdro

Wstawiam jadłospis na jutro Dzisiejszy trening: dla początkujących z piłką marszobieg 30 min.:bieg 2min, marsz 4 min. powtórzone 5x czy marszobieg mogę robić codziennie albo 5 razy w tyg.? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cac385035e44b3094f5a9bfe16e3d10.jpg Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-09 19:17:29

[...] /SFD/Images/2015/12/31/7f6891c3f2c44d1e8259bcb9f854ac57.jpg Podwieczorek: /SFD/Images/2015/12/31/789b6ed7d80e4ecaa76cf2f3887a8573.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ffbc918dcd2440c8e92c89ba7d2b8bd.gif Dziś znów w biegu z pracy na trening, ledwo zdążyłem. Trening dość ciężki ale kondycyjnie wytrzymałem. Dał mi w kość - nieźle się wymęczyłem :)

Aha co do biegania staram się tak ok 40 - 50 min jednak mieszam bieg z marszem bo nie dam rady non stop.

Do treningu dolacze jeszcze bieznie i cwiczenia na brzuch: Brzuch (obwodowo): Wersja 1: TRX 1. Przyciąganie kolan 2. Bieg w podporze 3. Skosy z ugiętymi kolanami 4. Skosy na prostych nogach 5. Łamanie 6. Rolowania 7. Boki Wersja 2: 1. Allachy 2. Zwykłe 3. Skosy na boku 4. Scyzoryki 5. Dotykanie kostek

TRENING Bieg 4 km w czasie 22:36 - rozgrzewkowo przed właściwym treningiem. Nogi ciężkie strasznie i mimo że ani czas ani dystans nie powala to biegło się trudno, a lód na ulicach nie ułatwiał. Koniec narzekania. ;) Może jak przyjdzie ochota i energia to wieczorem jeszcze wpadnie kilka km na lepszy sen :-D + [...]

Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1,2h na siłce. rozgrzewka 5 min bieg prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wypychanie suwnicy leżąc 3x12xTu nie wiem ile kg ma sztaba. Było ich 5 wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x chyba 50 bo nie zapisałam %-) uginanie nóg w leżeniu -próba. Chyba za dużo tego wszystkiego na nogi ściaganie drążka pionowo w [...]

Dzisiejszy trening:dla początkujących z piłką marszobieg (2 min bieg , 4 min marsz) x 5 Wstawiam jutrzejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dee3c8e28114c14adcd97415ec3a2b9.jpg

Dziś zupełnie beztreningowo, bo odpoczywam przed jutrzejszym biegiem. Co prawda zawody tylko na 5 km, ale nie lubię tego dystansu i biega mi się go trudniej niż dłuższe. Wolę dłużej utrzymywać stabilne, wolniejsze tempo niż ścigać się na krótkich dystansach. Czas do pobicia to 24:11, ale bieg odbywa się w lesie, a póki co ścieżki są oblodzone, [...]

Hm. Dzisiaj pracowity dzień pod kątem treningu: 2xsw, a potem bieg "ślizgowy" 40 min.8-)8-)8-)%-) Dietka gorzej - micha czysta, ale nie zaplanowałam wcześniej, bo niespodziewany wyjazd i po wpisaniu okazało się, że na śniadanie zjadłam prawie cały przydział tłuszczu, a ostateczny bilans wskazuje 80, więc o 10 powyżej założeń. Z drugiej strony - [...]

Wstawiam jutrzejszy jadłospis. Dzisiejszy trening: marszobieg (2 min bieg, 4 min marsz) x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebb8cead987a4bce9b16441154d0cf61.jpg Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-12 19:10:56

Ćwiczenia konkretne Masz w linku. Granie w piłkę zwiększa trochę masę nóg, ale jeżeli do tego porobisz przysiady na jednej nodze poprawisz swój bieg, wyskok do piłki itd. 10kg to też nie za wiele. WIęcej ciężaru dźwigasz w pompce niż w wyciskaniu takich hantli na każdą ręke.

[...] Tłumaczę więc - bieżnia: pierwszą minutę maszeruję z prędkością 5 km/h na drugą minutę podbijam do 6 km/h przez trzecią trucht przy 7 km/g potem 12 minut stałe tempo bieg 8 km/g potem kolejno podbijam i prędkość i nachylenie bieżni na okresy minutowe i obniżam do poziomu, wracając do prędkości 8 km/h na okresy 30sto sekundowe: - 1 [...]

[...] 1 seria: 6 podciągnięć guma 2 seria: 3 podciągnięcia guma + 3 negatywy 3 seria: 2 podciągnięcia guma + 4 negatywy 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% + 5minut bieg na koniec 30min tempem stałym ok 70%max Generalnie trening udany - czułam skok mocy w barach (arnoldki). Plecy jak zwykle porażkowo - zmieniłam na nachwyt, co odbiło się [...]

14.01.2013 TRENING 1: bieżnia 30 min (3km bieg 10.5km/h + reszta marsz 5km/h na max nachyleniu) TRENING 2: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - 1-minutowe sparingi + 30sek klincz - piramidka uderzeń i kopnięć 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - 25 pompek plyo karnie za źle ułożone tarcze %-) - rozciąganie [...]

[...] x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: http://img534.imageshack.us/img534/9090/dieta20130115.png Jeszcze poleci paczka 50g kiełków z brokuł. Twaróg leci na noc prawie zawsze na słodko, słodzik + aromat [...]

Tak na prawdę to bieganie jest najprostszą metodą by podnieść sobie wydolność. Wrzuć sobie endomodo do smartfona, słuchawki na uszy i zasuwaj. Na początek mogą być marszobiegi, potem bieg, potem zmiany tempa, podbiegi, biegi z obciążeniem. Można mieszać bieganie z ćwiczeniami takimi jak pompki, przysiady, sprawle, podciągnięcia i łączyć to w [...]

Dorzuć w tygodniu 1 bądź 2 treningi z własnym ciężarem i zamiennie basen bądź bieg w terenie.