bieg

Witam! Chciałbym zaczerpnąć od Was (osób które być może znają się na tym) informacji na temat treningu do biegu na 1000m. Jako takiego treningu, który byłby przeznaczony specjalnie do tej dyscypliny nie stosowałem. Jednakże biegam od pół roku ( raz w tygodniu) po 5-7 km na treningach w piłkę nożną, tych wytrzymałościowych. Ostatnio w szkole [...]

Witam ! Nie wiem jak trenować bieg na 1000m w maju będe miał egzamin do PSP i czas który by mnie zadowalał to 3:15 -3:20 , teraz biegając na bierzni 100m, 10x100m (trzeba zwalniać i zawrazać ) mój wynik to 3:49 bieg na 400m to 1:13 mam 176 cm i 74 kg .proszę o pomoc

[...] do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić no ba byleby nie podjadac batona z Zabki po drodze rych to ruch jesli odpowiednio zgrasz czas/intensywnosc spacer/bieg (obojetnie po co - w przypadku zakupow bieg z obciazeniem) jest cennym dodatkiem

No masz racje, a jak z kondycją? Ja biegam głównie dla niej, czy da Ci to samo co aerobowy umiarkowany bieg?

[...] za ciężko 28,5kg *10 ciężko 4. Wypady 2x12 10 kg 12 kg 5. Uginanie nóg 2x12 25kg 30kg 6. Pompki - 6 (mniej, ale chyba lepiej technicznie) Rozgrzewka: 8 min bieżnia (szybki bieg) + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: nie było, poza HIM i HAM zrobionym z Margot, już się mega źle czułam (pierwszy dzień @) Micha 07.10.2011 pyerdolenie: brak, [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15 min bieg dodałam: mc 3*12 ok 40kg wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg rozpiske z wczorajszego zarcia zapodzialam ale jest codziennie ok. 150g ww, [...]

04.10.2011 6km rozruchu 05.10.2011 zawody szkolne 40min truchtu rozciaganie bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle 06.09.2011 10km 10x100m

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] ale odkąd zacząłem pić tran i roztwór z czosnku na odporność moje zdrowie znacznie się poprwiło. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu i aeroby (bieg na bieżni) 4x w tygodniu (20 minut i celem jest 40min, a zwiększam stopniowo co 2 min. Zaczynałem od 8 i prawie płuca wyplułem. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ciężary mniejsze niż poprzednio, zupełna niemoc i niechęć i stagnacja, już czekam niecierpliwie na nowy trening 3 października: TRENING: bieg 20km, średnie tempo 12,5/h najbardziej mi przeszkadzał brak wody i to że po godzinie chciało mi się jeść na maksa a tak to nie było źle, lubię tyle kilometrów biegać jak [...]

[...] zielonej w sosie ze śmietany i serka topionego, nie policzyłem ile kcal to miało i dlatego nie wiem. Trening: - kickboxing - 60 minut, cały mokry byłem, na rozgrzewkę dużo biegania było najpierw zwykłego później z wymachami, bieg bokserski, żabki, sprinty, wieloskoki, przewroty. Następnie po 3 minuty na przemian z partnerem: lewy i prawy [...]

[...] martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni [...]

[...] w grę wchodzi tu poniekąd wytrzymałość, chodzi o przyrost masy bez otłuszczania. Okres treningowy bardzo intensywny przeplatany objętościowo-aerobowy (2x/tyg basen 2x/tyg bieg 5 km) z masowo-siłowym (duże obciążenia), może czasem udać się zrobić sesję poranna treningu i wieczorną. Treningi 5 razy w tygodniu, jeśli uda się 2 razy dziennie to [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie ramienia z hantlem 10x4 Chwyt młotem uginanie 20, 18, 16, 14 Wyciskanie francuskie 12x4 Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, 14, 12, 10 Wiosłowanie do klatki 16, 14, 12, 10 Szrugsy 12x4 Wiosłowanie do brzucha [...]

suple: tran, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 10.30: 255 10j. sniad 13.30: 180 2j. 16.20: 199 40 min biegu na biezni, tempo: 6,1mili/h 17.45: 172 8j. obiad 20.05: 118 22.20: 118 8j. kolacja (10g ww) 1.05: 124 0.40: lantus 16j. (w jednym szocie) Aktywność: aero - bieg 40min. hiita jeszcze nie testowalam bo nie mialam wczoraj sily [...]

[...] i że potrafiłam mieć lepszą formę. także może uda się ją odzyskać. Paulina ja też chcę złamać w końcu tą 50, na wiosnę byłam pewna że się uda, ale 2 tygodnie przed biegiem ta kontuzja. nie można się zajeżdżać, ale jak się rozkręcisz to cięzko nie biegać często. co nie jest zbyt dobre przynajmniej na naszym poziomie. jakim planem chcesz [...]

[...] mam codziennie.:) Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły bieganie wpc+carbo ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:45:43 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:46:52 [...]

60 min (9 km) już trzaskam bez zadyszki, oddech spokojny przez nos cały czas - ale mimo to ostatnie 10 minut mnie jeszcze męczy więc wybiegam to jeszcze kilka razy. Przysiad + MC razem dają po dupie ale póki kolana nie narzekają to ja też nie. W ciągu dnia nie mam żadnej innej aktywności niż trening ale są to naprzemiennie raz przysiad + MC (i [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Rwanie sztangi sztanga 50kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 6 [...]

[...] już brak zadyszki wl - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) w przeciwieństwie do poprzedniego treningu szło dobrze pompki - 3 x 10p bez zmian wspięcia na palce - 3 x 20p x 80 kg - bieg 32 minuty po nierównym terenie, zrobione odrazu po siłowni, miałem dziś nie biegać ale taka piękna pogoda że nie mogłem się powstrzymać:) Inne aktywności: brak czegoś [...]