bieg

Ok, na razie pozostanę przy tych aerobach. Dodam tylko, że mój bieg to nie sam trucht. Biegam 9km, (poniżej 48min) ostatnie 1,5km biegnę szybkim tempem. Także staram się w każdym biegu trochę z siebie wycisnąć potu żeby to właśnie nie przypominało marszu tylko wysiłek fizyczny. Czy w takim przypadku kiedy będę z czasem te 9km pokonywał szybciej [...]

[...] zimno jak ostatnio, trochę mgliście, lampy po drodze mi gasły, a jak wracałam z trasy zapalały, dziś nie minęłam się z dziewuszką, którą zwykle spotykałam, gdy wracałam z biegu. Zaczynam odliczanie do startu, zapisało się już prawie 900 osób, w tym ponad 130 kobiet. http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Spisuję tylko to co [...]

[...] - ziemiak slodki, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. Jedzenie i wartosci takie same jak wczoraj. Najlpesza po tym biegu jest owsianka z cynamonem ... mrauu ;-) Obli, czyli mam rozumiec, ze: 3 dni odpowiednio: 175g ww (1600kc), i jeden dzien 225g ww (1800kc)? Jesli tak, to od jutra bedzie [...]

pora na zaległe wypiski%-) 8 października bieg ok 9-10km - jeden dość duży podbieg ("Dziewicza Góra"%-)) czas 1 godzina, tempo było na pewno ok 10/h 9/10/11 października - DNT był w tym czasie rower ok 10km i 2x moje zajęcia fitness - dałam sobie w kość bo wziełam większe hantle żeby kobiety trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen [...]

Musisz przylacielu tak kombinować aby kończyc bieg i od razu sie przebierac.Tzn mówiac zartobliwie wbiegać do domu. W trakcie biegu sie nie przeziebisz, dopiero jak spocony będziesz odpoczywał. I zbadaj tarczyce.

[...] wszystkich posilkow oprocz ostatniego.) ------------------------------------------------------------------ Piatek, 19.10: Trening typu: *zeby cokolowiek zrobic na szybko*: - bieg: 4 interwaly, - 10x pomki, - 100x pajacyki, - 100x skoki z nogami do klatki na zmiane / w sumie. - owsianka z cynamonem, bialka jaj; - owsiane, 2 bialka jaj, ogorki [...]

nie no, potem miałam 1,5h okienka - akurat sprintem na chatę, prysznic, kawka i bieg na przełaj na autobus żeby się na labory z biochemii nie spóźnić. Nie dla mnie takie zabawy %-)

Dziś bieg 20 min na siłowni brak czasu jutro idę ;)

Witam :-) Dziś tylko BIEGI czas :58 minut .Po przyjściu z pracy w domu tylko nerwy....chyba to wpłynęło na to jak mi się dziś biegało .Było naprawdę ciężko. Na następny raz dołożę jeszcze jeden odcinek ,tak aby dobić wreszcie do godziny .Chyba dziś biegłam szybciej ,bo dołożyłam ok 400 m,a czas tylko minutę dłuższy ,była też przymusowa chwilowa [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

[...] 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) 12x 12x 10x * Rozciaganie ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... #-P ale mi [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie: Godz.: 5:05 Dystans 4,7 km Czas: 31,37 jakoś odczuwam zakwasy, ciężko mi sie biegło http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg jaja na miękko tuńćzyk w sosie własnym wołowina polędwica Matrix migdały orzechy laskowe orzechy włoskie kapusta kiszona, biała [...]

Witam Piątek(19.10)Bieganie Bieg - 30 minut ok. 4 km Interwały - minuta wolno/minuta szybko - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - dwa ćwiczenia(allachy, spięcia) Miska 4065kcal(321b/159t/329w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma

[...] 4ki...) burpees 21.10 paleo micha trening dziś zdycham po wczoraj...boli mnie tyłek, nogi i plecy... WOD w parach- kettbell complex 1-2-3-4-5 16 kg jedna robi jedną serię druga robi plank, po jednym complexie bieg dookoła sali plus 5-10-15 burpees plus godz zajęc na easytone step. śmieszne to %-) na więcej nie miałam siły. jutro chillllll....

raportuj bieg %-)

[...] Twój uścisk znaczy więcej niż tysiąc słów };-) _______________________________________________________________ dzień 25 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+multipack TRENING: bieg - 5km Ostatnio zaczęłam zbyt szybko i szybko się wykończyłam. Teraz bardziej równomiernie było, z szybszą końcówką i powiem, że musiałam usiąść na krawężniku jak się [...]

Piatek DNT 1 dzien wolny w tym tygodniu :D Miske mniej wiecej zliczylam, ale potem przestalam... generlanie chcialo mi sie tluszczu, wlascwie w 2 pierwszych posilkach zjadlam wiekszosc tluszczu na aly dzien }:-( Sobota DT WOD Crossfit 1,500 REP 10 rund 100 skoki przez skakanke (bez skakanki) 10 burpee 10 brzuszki 10 pompki 10 regenegade row na [...]

[...] części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby) Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. Starałam się jeść jak najtaniej i jak najczyściej... Jutro [...]

Witam :-). Dziś był tylko bieg,który niestety musiałam ograniczyć do 54 minut,ponieważ musiałam odebrać małego z basenu.Czuję w związku z tym pewien niedosyt. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d1ef25a0eab4de48aad6f2a83e55273.png Dzisiejsza miska z dyficytem kalorycznym @@-),zaraz idę spać i nie wiem ,czy coś jeszcze zjem ,choć znając siebie pewnie [...]

Bieg był w około jeziora, trasa ta ma 800m - tak biegały dziewczyny dla chłopaków był jeszcze dodatkowo skręt ok. 150-200m(nie jestem pewny) jak mówi mi google maps. Muszę przyznać że nie było to mój dzień a wynik był całkiem dobry, chociaż było 2 chłopaków z lepszym czasem(ok. 10sec) jednak to 1 zmiana, no i trenujący w klubach. Ja zrobiłem swój [...]