bieg

[...] ćwiczenia będę robił z pomocą partnera tzn będzie pomagał mi np bardziej się pochylić przy rozciąganiu bądź dodam takie ćwiczenia jak np kładę partnerowi nogę na bark a on wstaje tyle że z różnych pozycji tzn - stopa prosta, stopa pod kątem 90 stopni itp. Co o tym sądzicie? Macie jakieś ciekawe pomysły odnośnie biegania aby poprawić kondycję?

[...] lokciem wanelam o podloge z 20 kg ciezarem jakos tak nieszczesliwie... wczorajsza miska i dzisiejsza ....efekt wczorajszej butelki wina |-)@-| i treningowo - tylko wieczorny bieg plus 3 godzinny spacer ...poranny....nogi mi wchodza wiadomo gdzie ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6857205e10874c05908d1be22229d9da.JPG [...]

[...] nieco lepiej, ciekawe na ile to kwestia odpoczynku, (bo w sumie, przez ostatnie dni, oszczędzałam nogę), a na ile może to być to kolorowe "cudo" Moi towarzysze porannych biegów wciąż aktywni, pan z pieskiem na Nordic Walking i dziewczyna, która też biega %-) http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg [...]

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Wieczorkiem sprobuje,milego dnia Panowie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29333a6c0db4defaebfd4445d42dd73.jpg

[...] dwa ziemniaki + łyżka oliwy; 4 posiłek - 15:20 - kanapka z kurczakiem, pomidorem i sałatą; 5 posiłek - 18:20 - omlet z 4 jajek i 50ml mleka; 6 posiłek - 20:00 - puszka tuńczyka + łyżka oliwy. Nie chcę robić jakiejś specjalnej masy, bo na brzuchu już mam do rzeźbienia, dodatkowo zamierzam też dodać bieg interwałowy, aby zrzucić cały tłuszcz z ud.

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdbeb17d589f40a7aca6dd1e42a1ba63.png WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,cukinia,ogórek PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa,mniszek (korzeń) i tu moje pytanie do Obli,czy ja miałam pić korzeń ,czy może inną część mniszka?Podali mi to z Polski ,tu nie znalazłam nic z mniszka. TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. [...]

I to jest profesjonalizm, nie ta amatorszczyzna w wydaniu biegaczy na zawodach. %-) Otóż nie, oba wnioski są błędne. Gdyby zawodnik nie pił, zaburzyłby równowagę elektrolitową, zagęściłby sobie krew ponieważ transfer wody w tkankach zachodzi po gradientach i jeśli mięśnie drastycznie zwiększą zapotrzebowanie na energię, natomiast Ty jeszcze wodę [...]

[...] };-) Hubert , nie dobijaj mnie ;-D Obli, Kajtek, Arphiel, Ann , dzięki wielkie 8-) ___________________________________________________________ 30.09.2012 trening bieg interwałowy: 2 minuty rozgrzewki 6 x 30/30 (sprint/marsz) ok. 17 minut truchtu zasuwałam jak dzika świnia, naprawdę %-) ale mimo wszystko super mi się biegało. szkoda [...]

[...] idzie mi jak krew z nosa .Przed treningiem dopada mnie jakaś schiza ,że nie dam rady.Walczę do końca ,ale czuję ,że jestem słabsza. DZiś dzień bez treningu ,jutro tylko biegi ,może ta przerwa zmieni coś w moim nastawieniu. BIEG: Początek baaardzo opornie ,to samo uczucie nie dam rady.Przebiegłam trochę więcej ,czas 2 min dłuższy.A jednak [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Wstałam elegancko na biegi 8-) dzisiaj zdecydowanie gorzej się biegło, jakby dzień odpoczynku mi nie służył #-P Bieg w terenie: godz.: 5:10 Długość trasy: 4,3 km Czas: 28:27 Średnia: 9,0 km/h Max: 9,7km/h (na koniec przycisnęłam, [...]

[...] WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe 2. skręty z kettlem siedząc (russian twist) 3. burpees 4. bieg bokserski 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki 7. swing kettlem 8. skok daleki w przód - dwa w tył 9. high pull z [...]

[...] 70-85 4x10 Wyciskanie sztangielek 21-27 4x10 Rozpietki 5-13 4x10 Triceps : Pompki na triceps 40-70 4x10 Francuskie łamana 20-30 4x10 Brama jednoracz 4x10 Brzuch 3x20 + wznosy 3x10 I po południu jeszcze był bieg 8 km w sobotę zawody w podnoszeniu do lat 23 śląska i w następnym tygodniu wkoncu nieMam zawodów i już skupie sie na budowaniu formy:)

[...] miesni, cwiczenia w glownej mierze oparte o wytrzymalosc,. szybkosc i sile. typu ; pompki krotkie , boksowanie na worku, sparing , rzut pilka lekarska, uderzenia kilofem, bieg bokserski .. a mnie strasznie piecza barki i ze wzgledu na niski fundusz ktory moge w tym kierunku przeznaczyc a opinie o tym bcaa sa bardzo dobre, a w 100g wystepuje [...]

no właśnie nie ma robimy zawsze 12 rund : worek, pilka lekarska, skakanka, bieg w miejscu / walka z cieniem i tak 3 obwody i potem tarcze i zawsze to samo troche się to robi monotonne bo już 1,5 raku większość treningow robimy to samo

[...] jest jak mało ruchu mają tu dzieci.Od 9 do 16 siedzą w szkole .2 razy w tygodniu w/f. BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest 8-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce [...]

hmm no skoro tak mówisz ;) ok, popróbuje, jak się nie sprawdzi to będzie można kontynuować dyskusję ;) A interwały to w zasadzie jedno ćwiczenie ciągle wykonuje- bieg w miejscu z wysokimi wymachami kolan i "uderzaniem" dlonmi. Cos w zastępstwie za bieganie, bo tego już nie pogodzę z innymi obowiązkami dziennymi i nie mam czasu ;/ Zmieniony przez - [...]

4-10 Trenio pływanie 25min kraul bieg 17min w tym 4 sprinty 15s Micha + czosnek, pietruszka + omega3, żeńszeń, rodiola, lukrecja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc78766ebe5c49aa9619cc4f8c7e2300.png

[...] sportach - dlatego wykorzystuje ćwiczenia złożone wielostawowe oparte na naturalnych dla ciała ruchach - rzucanie, dzwiganie, przyciąganie, wspinanie, skoki, przysiady, bieg, a wszystklo zaczyna się od stabilizacji korpusu, czyli wyrobienia "core" strength. Można się spierać czy ten konkretny trening jest CF, jednak IMO nie ma to sensu bez [...]

ok taki jest plan na najblizsze 4 tyg czyli trenig A/B/wtrzymka/kompleks/ bieg w pozostale dni - 2 a jak dam rade 3 :-) zobaczymy pozyjemy a miska zeby utrzymac 1500 kcal i wegle na poziomie 50 - wiecej mi nie sluzy , i moja fibro... tez chyba nie lubi wegli wiec wychodzi W-50 B-140 T -80 ....no i ni wiem czy ma to sens .....{{:-( [...]

[...] + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trochę pobiegałem, trening krótki, ale potem cały dzień chodziłem głodny. Ilość interwałów będę zwiększał, czasami zmieniał na rower albo orbitrek. Miska była.