[...] :). Ok przejde do tematu... Jestem amatorem 15 lat i od jakiegos czasu robie pompki i sie troche podciagam. Ale chce sb wyrobic brzuch by kaloryfer byl i wgl a zarazem bicki zdobyc bo jak napinam to najgorzej nie jest ale to tylko przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy to przez tluszcz czy skore i wgl. Poczytalem ze [...]
klata+ triceps-pon plecy bicki-wt nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na [...]
[...] wolny i całkowity w innym laboratorium skąd mam wyniki. I tak testosteron skoczył mi z 3,8 ng/ml do 23,5 ng/ml, a wolny mam na poziomie 78,83 pg/ml. Tak się zastanawiam, czy te poziomy nie są za wysokie i nie wiem może powinienem nie 350 mg/tydzień tylko 250 mg/ tydzień. Nie wiem czy powinienem się cieszyć i pakować bicki, czy coś zmieniać.
[...] Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla dzieciaka bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ [...]
[...] Jeśli chodzi o aeroby to bieganie, basen, rower. Ostatnio mam pewien problem, otóż mam wrażenie że stoję w miejscu. Mimo starań waga nie zwiększa się nawet o 1 kg, ,,bicki" jakby przestały rosnąć. Zauważyłem, że kiedy zacząłem robić pompki rezultaty widać było dosyć szybko. To samo z podciąganiem. Po jakimś czasie jednak doszedłem do [...]
[...] 18 lat Wszyscy mi mówili, że na mase raczej na razie mam nic nie brać iż miałem 8 tygodniową kurację z mass mutantem, mówią że jestem masywny więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić klate/bicki. Co do dietki to od 3 dni lece sobie na takiej średniej. Zmieniony przez - szwecja62 w dniu 2014-08-21 21:09:58
[...] min Pompki 15-25 powtórzeń 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obejma w mostku spowodowana operacją kurzej klatki. Zażywane suplementy: proteiny i witaminy. Ostatnio przerabiany plan: 7 tygodni ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskam 40 kg na sztandze. - bicki - gryf łamany 16 kg - tricki - 16 kg Chciał bym uzyskać masę mięśniową wmiare szybko. Mogę dostosować się do wszystkiego.
[...] chodze na w-f w szkole na siłke.186 albo 187 cm wzrostu i waże 61 kg !!! , to dlatego boje sie iść teraz na siłke bo z taką wagą mało z działam , co najwyżej będe mniał bicki. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką diete mam stosować , a może jeszcze może ona poczekać ze względu na wiek ( niedawno mniałem jeszcze 15 lat). Napiszczie mi jak [...]
Ostatni cykl to split każda partia raz w tygodniu klata tricki plecy bicki nogi bary co myślicie o takim połączeniu na następny cykl Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubie ryb xP Stan zdrowia: nieźle, ale czasem boli brzuh Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubie w sumie ;D ale chce bicki i klate ;p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne ;p Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: co to Możliwosci finansowe: tylo co mami da ;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpocząć przybraniem na masie mięśniowej oraz trochę poboksować i tu nachodzi pierwsze pytanie: czy nie lepiej zakupić jakiś inny sprzęt niż ten siłowy Drugą sprawą jest to czy istnieje możliwość ćwiczenia na masę mając do dyspozycji jedynie obciążenie i gryfy bez ławki, wiadomo że bicki oraz plecy nie wymagają tego ale klatka już tak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]
[...] 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne robie 10 x 4 (narazie zaczynam) słyszałem ze ten 1 to jest kiepski bo np w 1 dzień robie tricki a w drugi klatę a jak robie klatę to trice tez pracują [...]
Witam.Mam pytanie,nie wiem kim jestem,endo,ekto czy mezo? Mam 16 lat,cwicze od początku grudnia a od wrzesnia pływam Moje wymiary to tak: bicki 32 cm klata 95 pas chyba 86 nie pamietam juz Jeśli temat w złym miejscu to prosze o przeniesienie Dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df80a61eace4c36b65200b54b385e5c.jpg [...]
Dopiero co zobaczylem silownie, wczesniej to raczej bieganie dla sportu/ , konkretnie to potrzebuje dobrej instrukcji na bicki zeby puchly a chodzi mi o miesnie plecow,barkow,klaty + dieta na mase ( ewentualnie jakies suple po ktorych masa dobrze wchodzi ale to poozniej ) Diety nie mam, tak lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest [...]
Witam, wie ktoś może jakim cudem bicki pracują przy przysiadach? Ostatnio sobie czytałem art. na temat przysiadów i jest tam takie zdanie: " -przysiady daja nawiecej odpowiedzi hormonalnej organizmu czyli najwiecej potencjału budowania masy - rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie uzywamy w przysiadzie " Link do tematu: [...]
[...] parę kilo. Chodzi mi o to abym ćwiczył CAŁY tydzień oczywiście nie przemęczając żadnych mięśni. Sprzęt jaki posiadam to niestety tylko sztanga i hantle (niestety stosunkowo małe obciążenie ok 25kg). Główne cele to zrzucić uda bo mam ogromne :/ oczywiście ABS'y no i powiększyć bicki. Z góry dziękuję i będę odpowiadał na wszelkie pytania :D