bicki

Dzień 1 Dziś ciężki trening chyba na początek z ciężarem przesadziłem trochę ręce klapnięte całkiem nie wiem czemu tak bicki były po treningu napompowane płaska 4s 46-56 wyciskanie sztangielki pierwsze 2 serie po 17kg później 2 jakieś 11 nie miałem siły normalnie ręce słabe rozpiętki 4 serie 11kg byłem wykończony pompki na poręczach zrobiłem [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

[...] wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull - zmien kolejnosc, daj drazek na start, pozniej ciagi, wyciag, face pull i bicki -martwy ciąg 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego(najszersze grzbietu) 4x8-12 - face pull 4x12 - podciąganie podchwytem 3xMax - spider curls 3x8-12 - allachy 2x12 Czytaj [...]

Zwłaszcza sernik od babci, on to sie już w ogóle w bilans nie wlicza |-) Wlicza, ale podbija tylko białko %-) i idzie w bicki :-D

Wczorajszy trening Bicki nabite: Uginanie sztangi stając w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x6, 70kg x2, 75kgx2, 70kg x 3, 60 kg x6 Nastepnie Uginanie sztangi siedząc 60kg x 10, 70kgx5, 75kg x 2, 60 kg x 10 https://youtube.com/shorts/7dn2-_KaZvo?feature=share

Bicki rozgrzane więc pora na specjalistyczny trening https://youtu.be/TyDx1B9dEh4

[...] piramidą na początku stycznia nastąpił wzrost siły i wziąłem 48 na klatea teraz mam zastuj czy moglibyście ułożyć mi dobrą rozpiske na sile biorąc pod uwage ze mam ławke poziomą/skośną/pionową gryf prosty 150cm i 170cm i 90kg obciążenia chce tylko ćwiczyć na klatkę i na bicki byłbym wdzięczny za pomocjavascript: test(''); javascript: test('');

po pierwsze - cwiczysz cos poza bicepsami ? po drugie - pokaz swoj plan na te bicki bo moze tutaj tkwi problem.

Druga seria 100 razy lepsza:) najlepsza scenka na stacji, ''nie ma dziury'':D Michał coraz lepiej wyglądasz, bicki masz jak trzeba;)

[...] 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik [...]

[...] 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik [...]

[...] -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik [...]

Dazmo. no na razie po treningu nic nie czuje,zmęcznie jedynie i ból mięśni. no tam trochę bicki się napompują i po jakimś czasie zejdzie. a co to treningów to czy mogę chodzić te 3 razy w tyg na trening siłowy. a resztę na samo aero?? a co do diety to mi nie jest tak łatwo,bo wiadomo jak mamuśka ugotuje pyszny obiadek czy upichci jakieś ciasto to [...]

[...] Odpowiednia terapia pomogła, później musiałam jeszcze jakiś czas uważać i powoli wzmacniać rękę ale w końcu ból przeszedł całkiem. Dodatkowo dostałam zalecenia co do ćwiczeń które powinnam robić, bo wszystkie problemy wynikały z dysbalansu mięśniowego. Odkąd wykonuje ćwiczenia m.in. na rotatory to barki, bicki i łapy rzadko mi się psują.

w klacie mala roznica u nich była, arnold ją ladnie napinal w pozie klatka bokiem bicepsy wg mnie tez, mial takie dlugie, szerokie pelne bicepsy, a arnold mimo to ze mial wiecej cm w ramieniu to mial takie ziemniaki, brzydkie bicki ;P Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-12-06 22:23:58

Albo posluchaj roba i poszedl stejki szamac i pakowac bicki%-)

Powodzenia, bicki spore :)

Ravaell333: A teraz do roboty !, bicki same się nie zrobią ;)

[...] bo chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: Pon.Plan MAwashi WT.2h W-F, skakanka, 3x20 bruszkow SR.Mawashi CZw.Brzuszki 3x20,skakanka PT.Mawashi+2h W-F I [...]