biceps

wg mnie najlepiej tak klata+barki+tric+brzuch plecy+biceps+nogi(ale nie przesadzać z cięzarami bo plecy dostaja po dupie po martwym i przysiadach) no chyba zeby plecy wrzucic zamiast brzucha(ale wtedy tak samo plecy dostaja po dupie)

witam apropo wypowiedzi kolegi ktory sie zastanawia czy biceps laczyc z tricepsem.... nie widze w tym nic zlego jelsi np zginacz jest robiony jako pierwszy prostownik jako drugi badz nawzajem przeplatane ciwczenie.jelsi chodzi o cwiczenia na biceps...z twojego planu treningowego rozumiem ze cwiczysz jzu tak dlugi. proponuje po 1 zmienic rodzaj [...]

Zwruć większą uwage na brzuch i biceps. Jak na 15 lat to jest nieżle...SOG Niezły najszerszy...

[...] w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam [...]

dajmy na to ze mam plan(ale jeszcze bylbym wdzieczny z akorekty duze u ieszceni sztangi w tym)to czy moge cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek srode piatek w kazdy z tych dni czy moge cwiczcy klatke barki plecy triceps biceps czy tylo raz wtyg wszytko to cio napize mi ktso jakis palek czekam z gory dzieki?????????????

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

a to jest moj biceps... jest jeszcze kiepski... jeszcze taki "zbity" pewnie to przez brak rzezby, ale co tu rzazbic... heh... To tyle...

W Sobote robisz superserie ? hehe nie lepiej najpierw biceps a potem przedramie ? zreszta przedramie mozna cwiczyc codziennie.. najlepiej na zakonczenie treningu zawsze dodaj 3-4 serie na przedramie. Niech jakis specjalista sie wypowie bo mi troche glupio kogos starszego ( i o wiekszym stazu ) poprawiac ;x ;) 3m sie i milego cwiczenia

Stosuje trening 5-4-3 robie tylko to 3 razy w tygodniu stosuje go już tydzien i mam pytanie bo ten trening jest strasznie łatwy czy moge robić go czeście albo robić cos po za nim mam zamiar cwiczyć dodatkowo biceps tric i przedramie

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

zaczołem od 552x5 54,5x4 57x3 bo wyciskam tylko 72 no moze ciut wiecj i mam zamiar cwiczyć biceps i przedramie a nad tricepsem sie własnie zastanawiam bo bierze on udział w wyciskaniu barków nie chce na razie cwiczyć bo chce dać im troche odpoczać a zajac sie czyms innym bo już mi troszke za bardzo urosly w poprównaniu do reszty zajme sie nimi jak [...]

no własnie domyślam sie ze nie bedzie cały czas tak łatwo ale przez ten czas w którym bawia sie praktycznie ta sztanga moge robic cos dodatkowo zamierzam cwiczyć takim planem --poniedziałek triceps --wtorek nic --sroda klata --czwartek nic --piątek klata --sobota przedramie+ biceps --niedziela klata

Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

staż - 12 miesięcy cel - masa mięśniowa mam czas na 4 treningi w tygodniu i tak rozplanowałem treningi: poniedz- klatka (14 serii) triceps (9 serii) wtorek - nogi (12serii) biceps (9 serii) czwartek - barki (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich [...]

[...] w opadzie tłowia 3*10 wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 2. wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,8,6 3. wspięcia na palce na suwnicy smitha 3* opór biceps 1. uginanie rąk na modlitewniku 10,8,6 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10,8,6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3*10 [...]

Siema! Mam taie pytanie: Jak lepiej wykonywac cwiczenie na biceps czy skrecajac reka w ramieniu czy na prostej rece?? Co o tym sadzicie??

Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]

[...] 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 tyg robilem tygodniowa przerwe. prosze o pomoc.

przeciążeniem. a dokładnie są to mikronaderwania przyczepów mięśniowych. ja i moi koledzy z siłowni też na to czasami narzekają np przy niektórych ćw na biceps. spróbuj ćw na hakach one odciążają przedramiona. po jakimś czasie można próbować wracać do normalnego chwytu.