biceps

[...] 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 jakość ok, trochę bujania ale nsoewno dużo lepiej niż tydz temu, 35 kg x 12 bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobre czucie bicepsa, za tydz 40 kg x 8, 37 kg x 8-10 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, te wymuszone pod koniec robią dobra robotę, 10 kg x 12+2 [...]

27.04.2021 - plecy + biceps Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg [...]

[...] Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 [...]

[...] oburacz tylbarkow 3s 13 12 guma1 13 13 13 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 20 20 guma2 21 21 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 17,5x8 17,5x8 17,5x8 i gumae 22 22 22 Deska bokiem 3s 40 40 [...]

[...] 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 [...]

[...] tylbarkow 3s 16 16 16 guma1 17 17 17 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 33x10 33x10 33x10 34x12 34x11 34x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 24 24 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 Deska bokiem 3s 50 50 45 [...]

[...] 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11 sztos progres, dobra jakość bez za zwalniania ruchów, siedzenie tak że widać 2 dziurki na górze, 37 kg x 11 też dobry progres, bardzo dobre czucie bicepsa po serii, można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 kg x 10, 8-10, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 14+1 [...]

[...] 3s 17 17 17 guma1 18 18 18 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x12 34x11 34x11 33,5x12 33,5x12 33,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 [...]

[...] mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni akton barków. Spróbuje jeszcze tak za tydzień zrobić i [...]

[...] 20 kg x 15++ds 6. Unoszenie w opadzie - 6 kg x 14, 4 kg x 18, 4 kg x 15 ekstra czucie we wszystkich 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 12 prosta sztanga i już spompowalo biceps konkretnie, 30 kg x 11 jw, dobre czucie, nie było sensu brać więcej, siedzenie tak że widać 5 dziurek, 20 kg x 20 bardzo dobre czucie, trochę za mały ciężar, za tydz [...]

[...] narazie nie dokładać, 45 + 2 kg x 11 czucie dobre ale mało powt, te 2 kg można było spokojnie odpuścić, 30 kg x 13 mało powt ale idealne tempo 31x1, najlepiej weszlo w biceps, za tydz stos + 6 kg x 8+, 45 kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, dobra praca bicepsa ale walczyć tu o [...]

[...] 40 + 2 kg x 12-15 (15!), 25 + 2 kg x 20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7 siłowa seria, można bardziej kontrolować ciężar, coś tam poczułem biceps ale bez rewelacji, 20 kg x 10 niby mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, każdy ruch na maksa dopięty, ekstra weszlo, 10 kg x 14 sztos jakość i czucie, pełne [...]

[...] ze będzie lipa a całkiem dobrze weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po [...]

uginanie waskie hantli, może o wyciskanie Ci chodzi, bo uginania są na biceps ?

[...] hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8 progres pod względem jakości i kontroli, dobrze weszlo mimo dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. [...]

[...] x 10+, 45 + 2 kg x 15+ 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10 mega dobry progres, lepsza jakość i kontrola i 1 powt więcej, bardzo dobrze weszlo w biceps, 18 kg x 13 mega dobre czucie, dobra walka, za tydz 24 kg x 7-8, 18 kg x 13+ (ale minimum 13!) 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] 45 kg x 12-15 x 2, 30 + 2 kg x 17+ (do 20!) 6. DB preacher - 8 kg x 10, 14 kg x 10 czucie bardzo dobre, teraz powalczyć o 12 powt na tym ciężarze, ekstra jakość i dopięcie bicepsa, 12 kg x 12+1 też mega dobre czucie i progres bo 1 powt więcej a jakość znakomita, mega pompa bicepsa, za tydz 14 kg x 10+ (ale 10 też będzie ok, trzymać jakosc i [...]

[...] wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na hipertrofię. Mój plan progresowania wygląda tak: Wielostawowe: 4 serie po 6-8 powtórzeń. Jak [...]

[...] 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 kg x 10 nowa brama, czucie bardzo dobre, nie zdejmować ciężaru, 14 kg x 17 mega dobre tempo i walka do końca, biceps konkretnie zmęczony, za tydz powtórka 23 kg x 10+, 14 kg x 17+ (do 20!)

[...] 55 kg x 10 tutaj zostawić ciężar, mega dobre czucie, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 10+ 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ciężko po przerwie ale czucie bardzo dobre, 30 kg x 13 jw, ciężko, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie - 10 kg x 16 czucie ok ale bez fajerwerków, 12 kg x 11 dobrze weszlo, nawet biceps przemęczony, 10 kg x 14