biceps

[...] duzo postow ale niestety nie moge sie jakos polapac, moze ktos by mi moglby doradzic poniedzialek : wolne wtorek : klata + triceps sroda : wolne czwartek : plecy + biceps + przedramie piatek : wolne sobota : nogi + bary niedziela : wolne z gory THX za odp, jezeli cos mi ona pomoze to wiadomka ze dostaniesz SOGa pozdro Zmieniony przez [...]

[...] skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka górnego 9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek bramki stojąc (ćw.na biceps opisane w najnowsyzm KiF,nie wiem czy dobra nazwe podaję) 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 14.unoszenie nóg w zwisie i to [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] biodra 3cm, udo 2 cm, łydka się waha - co tydzień mam raz mniej, raz więcej . Jeszcze jedna rzecz mnie zaskoczyła. Poprawił mi sie kształt ramion, ale miałam wrażenie, żę biceps jest większy i to mnie specjalnie nie ucieszyło - no ale trudno. Tymczasem dzisiaj przy mierzeniu obwiodłam też ramię - i co? I w obwodzie mam 1cm mniej!!! Z czego [...]

Nie wiem co sie dzieje. Mimo regularnych cwiczen nie chca mi sie powiekszac masa miesniowa na rekach :/ MMoze robic biceps i trceps 2 razy w tygodniu ??? Moze wy macie jakis pomysl?? Prosze pomozcie. Z gory dziekuje !!!

czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój [...]

Suchy czy ten trening bica może być wykonywany po plecach? Dodam że podciągam się do karku, przyciągam sztangę do brzucha i sztangielkami motyle robie. Po tych plecach biceps i przedramiona mam conajmniej rozgrzane.

[...] około 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU wtorek,piatek plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] :P) pod jedym warunkiem, a raczej pod dwoma. Pierwszy to dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A drogi to systmatyka cwiczen czyli do roboty bez ulg. Jak zmienic trening? Kazda grupa miesniowa raz w tygodniu be zkombinowania (kiedys to bylo moja specjalnoscia hehe). Cwicz w poniedziałek (klata tric), srode (plecy biceps) i piatek (nogi barki).

Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? [...]

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -dzień dobry 15 12 10 10 biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy' 4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie 5. Mozliwosci czasowe - na silownie [...]

[...] dobrze rozwinięte dolne partie, ale słabe górne - więc nie robię żadnego ćwiczenia, które by izolowało dolne partie, a staram się skupiać na górnych . Do ramion podobnie - biceps jest w zasadzie OK, ale triceps taki sobie. Więc mam tylko 1 porządne ćwiczenie na biceps, a 3 na triceps, ale przecież oba są angażowane dodatkowo w innych [...]

biceps rano prawie 36, przedramie 34-35, ale go nie ćwicze;p Narazie moim celem jest 40cm w bicu, a w przedramieniu z 37

Witam, W jaki sposób najlepiej w jak największym stopniu zaangażować bicepsy przy podciąganiu się na drążku?

wygladają plecy fajnie - biceps do dupy, a przynjamniej glowa długa ramienny- lipa i tric lipa=twierdzam po tym ze masz malo tluszczu, jabys mial go wiecej to co innego moglbym myslec-- priorytet ręka

[...] do treningu w fazie 10 i w fazie 5 cwiczenia izolacyjne. Dodajemy cwiczenia izolacyjne zwykle (ale nie koniecznie) po to, zeby umozliwic specjalizacje. Np. chcesz masz slaby biceps i chcesz, zeby sie rozwijal szybciej niz inne miesnie). Przy cwiczeniach, ktore dodajesz zwracasz uwage na to, wnosily one nowa jakosc z porownaniu z cwiczeniami [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie [...]

ok 70 % jesli chodzi o cardio max i masz po sprawie natomiast jesli chodzi o biceps to waski yyyyyy podchwytem tez kiedys cwiczylem w domk, moim zdaniem sile bicepsa nawet mozna rozwinacv podciagajac sie, rzezbe ciut tez ale mase... ciezko oj ciezko...