biceps

[...] po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 3 serie po 10 * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + noszenie sztangi w przód 3 serie po 10 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8 *przedramiona - uginanie nadgarstków [...]

[...] boczne stojąc 3x10 Co chcę tym uzyskać? Głównie wzrost góry - tam jest po prostu licho. Najgorzej klatka (gineko/lipomastia), naramienne też jakoś nie wyglądają cudownie, biceps i triceps jakoś tam wyglądają. Nogi - łydki, uda, pośladki mam niesamowicie rozbudowane - w wieku tak miedzy 14-21 jeździłem dużo na rowerze, dużo po górach, [...]

[...] dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 triceps francuzkie w lezeniu 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

[...] planuję rano i wieczorem po jednej tabsie do tego planuję też brać jakiś antyestrogen np. AMS AROM-X Moja ankieta: 1. WIEK:39 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 - niewielki, ale silny -klatka:114 -udo:- 55 -łydka - 35 -mała, taka żyła, że nie rośnie -talia:- 88 - po m-drolu boczków i na brzuszku przybyło 5. STAŻ NA [...]

Witam :) Zakładam temat, ponieważ mam problem z wykonaniem powyższego ćwiczenia + brak progresu w bicepsie. Dieta jest tu ważna, lecz dopiero na pełnoprawną dietę wchodzę, do tej pory starałem się jeść dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i [...]

Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]

Trening piątek- niedziela 2 dni w tygodniu.Cel - MASA.Staż prawie zerowy. Trenuję wszystkie partie w jeden dzień, trening w piątek=niedziela. Trening nastawiony na górne partie (przynajmniej mi się tak wydaje;p). Proszę o krytykę, lub może całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

[...] inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynasz inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

[...] przy obwodzie 100 cm w klatce, obwód bioder powinien wynosić 90 cm) - obwód szyi powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - średnia obwodów obu napiętych ramion(bicepsów) powinna wynosić 36% obwodu klatki piersiowej (lub też powinna być wieksza o 20% od obwodu wyprostowanego ramienia) - obwód w pasie powinien sie równać 75% obwodu [...]

[...] na maszynie: 15,12,10,8,6 2) Uginanie nóg na maszynie: 15,12,10,8,6 3) Wspięcia na palcach w staniu: 5x20 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków w podchwycie: 3x15 Środa (17.02) biceps Biceps 1) Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego na modlitewniku: 4x12 2) Młoteczki: 4x12 3) Unoszenie sztangi stojąc: 15x3 (powinno być 15x4, ale [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

Witam Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok. Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar) Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] sztangą z przodu 2x12 2. Szrugsy sztangielkami 2x12 Przedramiona 1. Skręcanie przedramion w podporze na lawce 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą nadwytem 4x12 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 maks ciężar 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 10 8 3. Rozpiętki 12 10 10 10 4. Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] 3 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 3 serie --przenoszenie sztangi 1 seria barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie 3 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku [...]

Pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie ) Klata : Wyciskanie na płaskiej 2x 15 Wyciskanie na skosie 1x 15 Plecy: Wiosłowanie 2x 15 MC 1x 15 Nogi: Przysiad 2x 15 Ugianie nog na atlasie 1x 15 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 15 Unoszenie wzdlóż tułowia 1x15 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 1x 15 Młotkowato 1x15 Triceps : francuz [...]