biceps

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:106 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-aktualnie na testo prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]

i zamiast nog moze jeszcze raz biceps

Duże rób 3 serie a małe 2 serie. Duże : nogi , plecy , klatka Małe : Barki , triceps , biceps

1. WIEK:18 2. WAGA:99 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:75 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA:Nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Cykle Deca,Winstrol,Omnadren,Sustaject 8. TRENING:Rzeźba 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 miesiaca 11. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

podnoszenie kszeseł na biceps

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

no dobra czyli uwazacie ze 3 razy w tygodni wystarczy. To sprawdzcie jeszcze to czy bedzie dobre poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki [...]

[...] od ostatniego wpisu nie cwiczylem wcale, czasem tylko jakies pompki, brzuszki. raz, ze chcialem odpoczac, poniewaz bolal mnie miesien w przedramieniu jakis jak napinalem biceps, nawet bez obciazenia, tylko podczas izometrycznych spiec, a dwa w prawym kolanie caly czas czulem jakies dziwne "luzy" podczas chodzenia. tak jakby zawias [...]

[...] z czym cwiczyc,w jaki dzien:)? bym byl bardzo wdzieczny Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:42:40 //A i wyciskanie klatki w staniu to chodz nad glowe ? a gdzie biceps pomozcie :D.Naprawde ceizko mi jest ulozyc ten plan :P Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:46:01 Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:50:27 [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

sorki ale nie ciebie sie spodziewalem, biceps 31 bez obrazy potrenuj

Poniedziałek: Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3*8 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 5uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8 6.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6 7.młoty 3*10,10,10 Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na maszynie 3x12-15 Środa biceps 1uginanie na sztandze prostej 12 10 8 2uginanie z hantelkami 3x10 3uginanie w podporze o kolano/ uginanie w opadzie 3x12 triceps 1pompki na poręczach 12 10 8 6 [...]

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

bede teraz cwiczył w nastepujace dni: Poniedziałek-klatka,triceps Wtorek-nogi Czwartek-klatka,barki Piatek-plecy,biceps

Kurde coś w poście mi się reszta nie chce wkleić dlatego tu daję resztę posta RESZTA POSTA: http://img101.imageshack.us/img101/3307/balancefixed.jpg http://img175.imageshack.us/img175/7414/dsc02913n.jpg http://img101.imageshack.us/img101/2627/dsc02941.jpg http://img101.imageshack.us/img101/4595/dsc03156h.jpg Co do wymiarów to nie znam aktualnych [...]

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri4 serie wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri4 serie -dorzuć ze 4 serie rozpiętek uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri4 serie -4 serie prostowania nóg na [...]