biceps

polaczenie takie: czwartek barki + nogi + brzuch sobota plecy + biceps poniedzialek klatka + triceps + brzuch Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] klatka to podstawa... tylko ze jeden rodzaj cwiczenia... zwykle wyciskanie... ale mozesz jeszcze robic zwykle pompki...(najlepiej na krzeslach) pozniej mozesz zrobic biceps... dwiema rekami na raz uginajac w lokciach... mozesz rowniez chycic sztange w dwie rece i na prostych rekach podnosic tylko barki(wiadomo ze wtedy sztanga podnosi sie [...]

[...] jeśli dobrze pamiętam. Wtedy ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: pon - klata + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio schodziło (nie licząc rozgrzewki) ok. 1,5-2 [...]

[...] miał ze 100 na 100% w pasie ok. 90cm... Flaber polecam trening ACT znajdziesz go na mojej stronie (link masz podany w wypowiedzi...). Radees (czy jak tam ma ten co pyta o biceps) proponuję przykładać uwagę do techniki i jechać na diecie. Ale nie sądzę, aby w ciągu miecha wskoczyły 2cm w łapie. Ale możesz spróbować. Jeśli chodzi o tego co [...]

hmm wlasnie o to chodzi ze prawie wogole nie ma tluszczu bo cwicze troche w domu gale i mam ladnie uzezbiony biceps , wlasnie z klata mam spore klopoty :( rece mam duze a klate mala , tzn wiesz jak stane i popatrzysz na moja budowe to calkiem ladnie to wyglada tylko ze moja budowe poprawiaja rece , ale jak popatrzysz na sama klate to cieniutko :) [...]

SCDriver chciałem powiedzieć, że ramie to biceps i triceps razem Masz słabiutkie wymiary, zamiast siedzieć non stop przed kompem spływaj na siłkę (tylko już nie dziś za późno chyba no nie?!). Demon nie wiem czy mówiłem, ale soga za foto dałem. Pozdro. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

Hehe :P ,ja jestem rocznik 87 i dopiero zaczynam.Mam 178 cm wzrostu,waga 63kg,biceps 28,klata 89cm,nadgarstek 17cm,pas 73cm,biodra 83cm,udo 50cm i łydka 36 cm .To chyba na tyle ,myśle ze na poczatek i tak duzo :)) podkreslam ze ejstem rocznik 87 ;P Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy ciag 12 10 8 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie przedramion w podparciu o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie [...]

jeszcze raz biceps tylko w innej "pozie" ... mam nadzieje ze sie nie denerwojecie ze WAM zasmiecam sfd... ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. ..::Cnota hamulcem rozwoju::..

Teraz czas na wypowiedź znawcy bez masy i rzeźby hehe.Świetlik SOG dla ciebie za odwage .Masz do***ane bary hehe,biceps też super,brzuch super ,łydki też za***iste ,ja nawet takiej nie mam chodź 7 lat gram w noge non toper i mi sie takie nie wyrobiły ,brzuch za***ioza tlyko troche krzywy (ja też mam tak w jednym miejscu )i klata też extra.Jesteś [...]

Ja tu sie zadko wypowiadam ale musze przyznac swietlik ze niezle wygladasz. Najbardziej to mi sie podoba twoj biceps. Jedyne co mam lepsze od ciebie to brzuch, dlatego ze od 4 lat na karate smigam, juz to mowilem ale masz za***istego bica, dal bym soga, ale juz ci kiedys dalem. Pozdro. ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze

emate mi kiedyś też w ciągu miecha poszedł biceps, teraz już chyba wolniej idzie, w poniedziałek aktualizuję profil, a jakoś w maju wrzucę foty (z 14.04.2003r), dopiero w maju, bo pod koniec miecha jadę na imprezę i troszkę fotek trza pstryknąć z ... A co do trenera to ja chętnie bym poćwiczył pod okiem: Radosława Słodkiewicza, Huberta Olborskiego [...]

Hmm tak sobie myślę że to może dlatego mi tak idzie to wsyztko bo .. Jak widze te różne treningi na całyt tydzień na różnych stronach i jeden dzień biceps klata a na drugi np grzbiet i brzuch czy coś w tym stylu .A ze mną jest tak że robię na te wszytkie partie mięśni w jeden dzień treningu i tak pon,wto,czwart,piątek hehe .Co myslicie o [...]

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]

ej stara ekipa przedramie mam 29 to raczej nie jest bycze a biceps napiety 33 a luzny 30 a to jest zdjecie bicepsa - moze zmienisz zadanie bo ram slabiuttko rece wyszly ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Witam chodze na silownię od 2 tygodni. Mój zestaw ćwiczen to: DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie [...]