biceps

Archol88 no bo gdybym to robil razem z barkami to na 2 dzien przy plecach biceps tez pracuje dosyc ciezko zawsze mam na nim pompe a tak to zawsze jakis odstep jest tyle ze triceps po klatce ale triceps jakos za mocno mi sie nie wlacza przy cwiczeniach na klatka zebym go az tak bardzo czuł, kiedys robilem plecy z nogami i tez bylo dobrze ;) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ewzM_7A6giA http://www.youtube.com/watch?v=KG9Vkav1k_0 skupia sie na kazdym powtorzeniu, i przytrzymuje hatla w szczytowej fazie i napina biceps, cutler niedawno pisal ze taka technika jest najlepsza na 'szczyt' i widac nie klamal...

Je.bitny ma ten front double biceps :))

[...] rywalizacji sportowej i treningów są pozytywne zmiany w naszej świadomości. Dlatego warto spróbować rywalizacji sportowej na zawodach,np w ta sobotę są mistrzostwa SFD w Poznaniu. Tylko wyciskanie i jak ktoś ma warunki mr biceps-ale spróbujcie naprawdę wziąc w tym udział-emocje sa naprawdę ogromne, a przed zawodami rzadko kto dobrze spi.......:)

[...] 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x7 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x1 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x7 ; 73x10 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x10 ; 8x10 ; 5,5x13 6. Uginanie biceps stojac tyłem do wyciągu 14,7x9 ; 10,2x10 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. Młotki hantlami 18x18 ; 14x20

28.07.2022 Masa dzień 18 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 79x12 ; 73x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 112,5x8 ; 92,5x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 42,5str x8,5; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół 5. Narciarz linki 45 +2,3 x10 ; 41x10 +Drop 6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12 7. [...]

16.08.2022 Masa dzień 38 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 83,6 x 12p ; 77,6x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x7 ; 97,5x10,5 3. Wioslowanie hantlem 50x10 ; 54x8 4. Przyciaganie nachwytem hammer 85x9 ; 65x10 5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12 6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10 7. Biceps stojac [...]

3.09.2022 Masa dzień 56 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 88,3 x10 ; 75,3 x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 80x10 ; 70x9 4. Przyciaganie nachwytem, ciagniesz przez lokiec 90x8 ; 65x11 5. Pullover liny 54x8 ; 45x10 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9 x8 ; 6,7 x10 ; 4,4 x15 +res x5 [...]

12.09.2022 Masa dzień 65 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86 +2,3 x11 ; 79 +2,3 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x3 ; 120x5 ; 110x9 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 45str x10 ; 37,5str x9 4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 45str x8 ; 35str x10 5. Narciarz linkami 54x9 ; 45x10 ; 36x11 6. Sciaganie linek tył barku [...]

24.10.2022 Masa dzień 107 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12 3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10 4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11 5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps [...]

[...] 68 x9 ; 59x10 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x7 ; 75 x10 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x8 pauza ; 69 x9 pauza ; 59x12 płynnie 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x9 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 12x11 ; 10x10 ; 8x11 7. Uginanie lin przy wyciągu 45x9 pauza ; 41x9 pauza +RP x4 ; 32x12

11.11.2022 Masa dzień 125 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x10 ; 79x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x7 ; 105x10 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 53,75str x7; (Pauza konc.) 38,75x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer pauza 79x9 ; bez 73x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 59x8 ; 50x10 ; 45x10 6. Odwodzenie linek tył barku 10 x8 [...]

[...] jednoracz wyciąg dolny 70x9 ; 61x9 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x6 ; 77 x8 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x9 pauza ; 69 x9 pauza ; 62x10 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x8 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x8 ; 11 x ; 8 x10 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20x7 ; 12,5x8 + res x3

[...] barku 6 x6 ; 4 x9 ; 3 x11 ; 2 x11 8. Biceps uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x9 ; 23x 9 9. Modlitewnik 1racz 12,5x8 ; 7,5kg x12 10. Uginanie bicepsu maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8 Gościnnie na [...]

[...] odwrócone tył barku 6 x9 ; 4 x10 ; 3 x12 7. Biceps Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x8 ; 25 x9 8. Modlitewnik 1racz 15x9 ; 10x12 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 32x15 ; 32x13 10. Ściąganie drazka maszyna 41x15 ; 41x13 11. Łydka wspięcia 25x12 ; 35x12 ; 45x7 ; 45x7 ; 45x8 / 25x5 [...]

[...] ; 105x8 ; 75x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12 Bardzo dobry trening, jak [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

[...] serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. [...]

[...] serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. [...]

[...] 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył barku linki 10,2x6 ; 7,9x8 ; 5,7x13 5. Narciarz 50x7 ; 36x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 14,7x7 ; 8,9 x12 8. Herkulesy w bramie 27x8 ; 23x10 ; 18x11 9. Przyciąganie warkocza wyc. dolny góra-środek pleców 64x12 ; 68x12 ; 73x10 [...]