biceps

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem. najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd. nogi mozesz nawet rozbic i tak: barki tricepsy bic przedramie klatka brzuch ŁYDKI przysiad +plecy + tylne mm uda Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36

[...] siłownia, ale totalnie nie wiem co tam mam z sobą zrobić, siłownia jest mała, uboga w sprzęcior, w efekcie ostatnio skończyło się na 35min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń biceps, nogi, wiosła + brzuchy chyba nie bardzo??? TRENING W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. [...]

raz w tygodniu biceps trenuje 4 serie 12-10-8-6 cwiczenia zmienne sztanga mlotkowy linki i to wszystko doradz mi:) bede wdzieczny

[...] robisz je na końcu. martwy jako pierwszy, bo wtedy najmniej obciążasz kręgosłup. pas tylko do rekordów ewentualnie powtórzeń <5. jak poćwiczysz parę lat, będziesz mógł robić po 9 serii na biceps, 2 ćwiczenia starczą. a lekarze zazwyczaj nie mają pojęcia o treningu, więc nie słuchaj. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 13:38:57

katorga dla prostowników klata plecy biceps barki nogi triceps

Hymm, czytałem i myślałem jeszcze o temacie i co wymyśliłem? Taki oto cyklon : 1-10 100mg deca-durabolin e7d 1-12 200mg prolo e7d co Wy na to? Czy dodatek 100mg decki uszlachetni ciało, doda siły czy w tak małej dawce będzie zbędny? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: ok 95 PRZEDRAMIE: 33cm [...]

Moim skoromnym zdaniem za***ista sylwetka fajnie to wygląda a biceps wygląda na przynajmiej 40;)

[...] W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15 -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15 Wtorek: plecy + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

tak taki wyciąg też jest co do sztangi to nie wiem tylko że ja bardzo słaba jestem jak robiłam ten biceps, to machina była ustawiona na minimum i z ledwością to podonosiłam ;/

to moze rób na hantelkach biceps jak i triceps napewno są jakies małe hantelki

[...] Moim zdaniem jesteś jeszcze za młody i jak zaczniesz mocno trenować to dużo w góre nie urośniesz, a propo ile masz wzrostu? Tak więc wg mnie powinieneś ćwiczyć klatka+biceps, a później plecy+triceps. Chyba mam rację (nie daje za to ręki uciąć). A co do szczegółowego planu to nie mące bo nie jestem jakimś ekspertem więc tylko mogę namieszać [...]

[...] za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby trening ulozyles, zupelnie bez glowy

mam ten sam problem z tymi rozstepami mam caly biceps w nich ... i popachami tez zaczynaja wchodzic na klate... hm mowicie ze powinny zblednac pozniej >>??? ja slyszalem ze jak sie opali to ich nie nie widac... i sylwetka ok;0

Np w poniedziałek chcę wykonać takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po [...]

nie kminie tego po co ona jest potrzebna ...ten cykl nie ma byc dla mnie tylko ogólnie czy takie połączenie jakie naisałem jest najlepsze na rzeźbę czy są lepsze. równie dobrze możesz spojrzeć na swoją ankietę.No ale ok napisze skoru musi byc. 1.WIEK:20 2.WAGA:75 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3lata [...]

BICEPS:40 UDO:53 zapewne masz 40 w kablu

Panie Jacku napisał mi Pan -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw czyli uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 z ciekawosci spytam dlaczego tylko dwa ?;p pozdrawiam

nie denerwuj sie tak :)) jestem sczupły ale jak to sie trenuje na kazdym treningu klata barki plecy biceps triceps nogi po 2 serie ile powtorzen??

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!) Plecy: - Yates Rows 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 10-10 3s [...]