biceps

[...] jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy "B" łydki możesz robić w dzien z nogami lub zrobić [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: barki i plecy Piątek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Sobota: klatka i biceps, przedramię Niedziela: wolne Brzuch co drugi dzień 2x20 min Nogi rzeźbię co dzień (mam rozbudowane - 10 lat w klubie narciarskim (narty zjazdowe), 2 lata grałem w [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:122 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 na powaznie 6. DIETA:staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy sie szykuje 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:teraz jestem na xp 11. [...]

wiek - 18 lat waga - 87 kg wzrost - 188 cm biceps - 41 (43,5 na pompie )cm obwód klatki - 115 cm na klate - 120 kg na bica - ? kg

biceps i klata to nie koniec swiata

Barki,biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5 20/30/40/50/60kg 2min Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion [...]

[...] pusty żołądek od razu po treningu i 6-8 przed lub po tej porcji po treningowej. Mój trening : 2-3 w tyg 30-60 min bieg + 3-4 20 min jazda na rowerze ( takim normalnym, nietreningowym ) + trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu staż na siłowni - 8 m-cy dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - djtiest w dniu 2009-05-28 14:21:34

[...] swoją propozycjęa wy poprawicie, najpierw cos o mnie: waga- 76 kg wzrost- 171 cm wiek- 17 (nie całe ;]) na płaskiej- 105 kg( teraz nie sprawdzałem) przysiad- 100 kg 5x biceps- 39 cm klatka- 108 cm udo- 59 (w połowie uda) przebyte cykle- jeden na mono ale to jeszcze w grudniu chyba i miesiąc temu skonczyłem brac nitrobulon II czyli dni [...]

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany trening : 4 razy w tygodniu poniedziałek: Klatka wtorek: Nogi środa lub czwartek: plecy+barki piątek: biceps+triceps sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Zakres ruchów 10-6. VI. Rekordy: Przysiad: 100x5 w 4 (ostatniej serii) Wyciskanie: 118x1, 100x3 w pierwszej serii. [...]

Witam wszystkich A więc tak łącznie ćwiczę około 3 lat z tym że w każdym roku po 4 miesiące tak jakoś zawsze wychodziło przez różne wyjazdy praktyki, melanże ... Po powrocie z Anglii ważyłem 63kg i postanowiłem coś z tym zrobić tak więc ćwiczę od grudnia i udało mi się przytyć 7kg Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg :-] także jeszcze [...]

[...] prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7 wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7 klęcząc [...]

Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]

[...] mass 640g stażna siłowni - 8 m-cy te dwie wyżej wymienione rzeczy się wykluczają. Za wcześnie na krete, zainwestuj w dietę (nawet się zrymowało) po co Ci Cell Mass ? Masz "zastoje" ? :) hehe +trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu a grzbiet, nogi i barki ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-28 16:52:38

"w sumie to moglbym nie robic w pasie oprocz tego na stojąco" to co Ty robisz biceps czy plecy w tym cwiczeniu? a jak robisz martwy ciag (o ile w ogole robisz) to co trzy pasy zakladasz?

[...] innych grup w każdym razie ma to duzo większe uzasadnienie niż trening klatki w ten sposób barki chcesz przepracowac doglębniej- więc i je pozostawilem same jako duża grupa biceps i triceps natomiast już wlaściwie uzasdnilem dlaczego- na ogolne efekty wplywu kolejnośc raczej miec nie będzie- ale lepiej się -chyba, że u Ciebie będzie inaczej- [...]

To jest plan ułożony przeze mnie: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół, Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc, -wyciskanie sztangi siedząc, -unoszenie sztangielek [...]

może być? Poniedziałek: klatka + triceps + barki Wtorek: plecy + biceps + nogi Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps + barki Piątek: plecy + triceps + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

[...] barki + tric i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało "1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem - 5 ćwiczeń 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem - 6 ćwiczeń. " Taki push pull znalazłem, ale nie bardzo mi się podoba.