biceps

niedoczytałem z tym stażem... Ja bym dołożył coś na biceps (piszesz że tylko klata urosła) np. uginanie ramion na przemian młotkowym i na przedramię ze dwa razy w tgodniu. /pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

wazne ze jestes zadowolony z tej redukcji biceps wygląda na wiecej niz 36

łapa spora ale triceps, biceps sie słabo odznacza a pozatym jesteś chyba niewysoki a to mi na 45 cm niewygląda ale może sie myle ćwicz dlaej PZDR

oki. ale na biceps nadal chyba troszku za mało, chyba że tak ci pasuje. /pozdrawiam

[...] 8 kg ale w ciagu pol roku co i tak uwazalem za dobry wynik jak na mnie. sila skoczyla (podaje koncowe serie)np.klata: wyciskanie plasko na poczatku 6x-50kg teraz 6x-80kg biceps: uginanie sztangi stojac 6x-20kg teraz 6x-40kg naramienne: wyciskanie na barki 6x-30kg teraz 6x-45kg nie bede wszystkiego pisal ale przyrost sily jest. jak sie [...]

genetyka cwiczysz tylko klate i biceps?? btw cwicz triceps bo to on zajmuje wieksza czesc lapy ze tak to ujme

[...] czy jesteś w stanie to pociągnąć. Według mnie warto spróbować, a że masz już dość dużo doświadczenia, to czasem warto zaufać własnej intuicji. Jeden znajomy ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu, wykonując na niego względnie 5-6 ćwiczeń, a efekty są piorunujące w porównaniu z wcześniejszymi treningami, tażke nie zawsze logika się sprawdza. [...]

Trening plecow i bicepsow zakonczony. Przed treningiem mocna kawa, bylem bardzo zmeczony, 5 godzin snu i wczorajszy ciezki trening daly sie we znaki. Martwy szedl bardzo opornie, pozniej okazalo sie ze zamiast 20 kg krazkow byly 2 po 25 kg. W Klasyku poszlo 200kg z czego jestem zadowolny, zalozylem 210 i chcialem pociagnac w sumo, ale rece byly [...]

[...] lato nadchdozi z siłowni się Auschwitz robi Chude chipki po siłowni biegaja i samą sztanga machaja a w przerwach miedzy seriami metke zazywaja Sezowncy dwoje mięsni znają biceps i klata ,a nogi i plecy to dla nich wata Sezonowiec to zwykłe chuda łamaga funfe mu sztanga wyciskac pomaga Wszyscy sezonowcy to jedna siła kazdy ma klate i bicka [...]

[...] sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar - modlitewnik 4serie [...]

[...] ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar NIE ROB JUZ TEGO JAK [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar NIE ROB JUZ TEGO JAK [...]

[...] sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE CWICZYSZ JUZ biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB JUZ TEGO JAK [...]

[...] ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE CWICZYSZ JUZ (ćwicze 3 miesiące, to dać ten martwy ciąg?) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB JUZ TEGO JAK [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3 8-10 - unoszenie sztangielek nad głową 3 8-10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm' 15 numer biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3serie po 8-10 - modlitewnik 4serie po 8-10 jak chcesz [...]

gdzie tu widzisz male partie? tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. wez pod uwaze, ze ten program robisz 2-3 razy w tygodniu, wiec tygodniowo ilosc serii wychodzi nieco wieksza. nie wyobrazam sobie robic treningu na klate, 15 serii [...]

gdzie tu widzisz male partie? MOWILEM OGOLNIE tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. ZGADZA SIE triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze [...]

Podumowanie waga- prze 107,po 109 kg Wymiary - widze, ze tutaj wkradly sie dobne blady, ale teraz je skoryguje. biceps- przed 42, po 43-43,5 cm klatka na wdechu- przed 122, po 125 cm barki na luzie- przed 134, po 136 cm pas- przed 90, po 92 cm udo- przed 65, po 66 cm - prawie nie cwiczylem z powodu kontuzji, ale i tak jest postep. łydka- przed 41, [...]

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]