biceps

Tylko po 7 serii na biceps i triceps ?? Cos nie tak z a6w ? Ma ktos jeszcze jakies sugestie?

wielkie dzieki F.u.c.kMasterlap soga.... tylko nie jestem pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] do piatku pedaluje sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min. a ten plan na rzezbe to mi wskoczyl w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest nastepujacy: Wtorek- barki ,triceps , biceps, przedramiona,brzuch,lydki Sroda- nogi,brzuch Czwartek-klatka,brzuch,lydki Piatek -plecy ,brzuch,lydki ( i mysle ze dodam bica jeszcze) + w Domku jade Aerobiczna 6 [...]

21 jest to cwiczenie ktore trzeba robic pod koniec treningu na biceps. Najlepiej robic jedna serie wiec progresja tu nie ma miejsca, a jesli chodzi o to jak sie robi to 7 podniesien do kata prostego potem 7 od kata prostego do konca i na koniec 7 pelnych powotrzen. Wykonujesz je odrazu po sobie.

[...] polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze raz pozdro!!!!!!!!

jednak dzis zaczolem spostozenia nie moge barka dotknac reka tak biceps spuchl nie wiem nawet ile seri zrobilem ale duzzo sztanga wąski sredni i szeroki nachwyt najwiencej jeszcze 2dni takego treningu potem odpoczynek zobacze jak bendzie

[...] plecy. Myslalem ze bedzie bardzo ciezko, ale okazalo sie nie tak strasznie. Trzeba wziac tez pod uwage, że dzialaja podczas takiego treningu calkowicie przeciwlegle partie(biceps-triceps, przod barków-tył, plecy, klata). Jak juz wymecze miesnie podczas robienia klaty, to mam w pelni sil (moze czesciowo w pelni sil) miesnie pomagajace w [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

Gdzie jest napisane, ze powinno sie cwiczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem ? Nogi rzeczywiscie bede cwiczyl z barkami zeby nie obciarzac plecow. A co do reszty to wydaje mi sie, ze podczas cwiczen klatki meczy sie triceps a plecow biceps dlatego wole je cwiczyc na odwrut, ale jesli jest to niewzkazane to nie bede. Zmieniony przez - Michac w [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Lepiej to tak polacz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi

Mawashi mam pytanko odnośnie bicepsów. Kilka dni przed świętami(to znaczy w środę przed świętami) przez pomyłkę zamiast zrobić progresję 6-6,5-7 kg zrobiłem 6-7-8 i przez 2 pierwsze serie pierwszego ćwiczenia nie miałem żadnych problemów, w trzeciej serii w ostatnich kilku powtórzeniach musiałem pomagać sobie całym ciałem w kilku ostatnich [...]

MC- martwy ciąg co do kolejności: albo wg priorytetów, albo standardowo zalecana: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać

[...] TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??" -- zależy od ogólnej liczbby serii na klatke co do serii to ok, podejście zmnijeszyć możesz na mniejsze grupy tzn na biceps czy triceps. Natomiast jak nie jesteś pewien to lepiej zacząć od mniejszej ilości, niż przesadzić serie zawsze możesz dodać w czasie trwania cyklu

calkiem sporo tych kilogramow zrzuciles jak mozesz to podaj jakies wymiary przed i teraz dla pelniejszedo obrazu przynajmniej biceps, pas i udo bo jeszcze troche to bedziesz wygladal jak etiopczyk (na pompie mam 15cm w bicu!!!!!! juz prawie widac mi kosc!!!!!! To jest odchudzanie )

[...] tam nie ma podkreslajaych gorna czesc klatki miesnia piersiowego wiekszego, jest duzo cwiczen ale ogolnie na caly miesien piersiowy z innej beczki: co myslicie na taki rozklad treningu: wtorek - barki nogi czwartek - klatka triceps piatek lub sobota (glownei sobota ale jak cos nie bedzie pasowalo to wtedy piatek) - grzbiet biceps pozdrowienia :)

[...] wtedy zadziala jak metka? Hmmm... wiec myslac odwrotnie oliwka z oliwek do zylnie no bo po co sie martwic ze w miesniu sie zle rozlorzy... jak walne dozylnie to sie ruwniutko rozejdzie po calym ciele i caly bede o 5cm wiekszy a nie tylko np: biceps no i oliwka z oliwek jest tansza... i matka nie bedzie sie czepiac ze sie chemia faszeruje

[...] i mięsnień puchnie.Jeśli chodzi o kolejny problem to np. będą wiedzieli o co chodzi ci wszyscy którzy brani np propa i więdzą jak nieprzyjemnie jest robienie często strzałów. At eraz wyobraźcie sobie ze walisz 5-7dzień bo 2-3 strzały w sam tylko biceps.No i to wtedy może zacząc troszkę boleć.Jakby jeszcze jakieś pytania to chętnie odpowiem

[...] wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie wyglądają fajniej niż przed dietą.Jedynie nie jestem zadowolony z samopoczucia.

[...] mniej niz 5-4) -Podciaganie sztangi podchwytem/nachwytem w opadzi tulowia: 8-6-4-max -Szrugsy ze sztanga: 3seie, staly ciezar, 1s-8, potem jak pojdzie -Martwy ciag 8-6-4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8,6,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 [...]