biceps

szczerz mowiac to biceps wyszedl bardzo dziwnie, dziwny ksztalt jakbys naprawde podtrzymywal reka bo jedna czesc bicepsa jest tak dziwnie wywyzona:> dziwnie wyszla ta lapka, zapodaj inne fotki!

http://www.biceps.sfd.pl/ super: http://www.sfd.pl/temat43126/ Cwiczysz na rekord? Trening silowy tylko, ale tu sie slabo znam.

po pierwsze to nie jest plan tylko rozklad grup w tygodniu biceps dodaj do plecow i wszystko bedzie ok jak co to daj plan (jakie cwiczenia?) to zobaczymy czy tam bedzie tez wszystko ok

odzywki - nie tylko w dni treningowe trening 2xtydzien jest efektywny jezeli go dobrze przeprowadzisz ja bym raczej zrobil klata+tric a biceps dolozyl do plecow i barkow

NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]

Przeciez na tej samej stronie co Twoj post jest tez pytanie o to samo. http://www.biceps.sfd.pl/

za czesto biceps...za krótki czas na regeneracje a robisz triceps?

dobra rozpisałem nowy. wiem tez ze uklad dni nie jest bardzo korzystny ale tak mi pasuje. Tak mi wyszło: PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

no i teraz moim zdaniem jest prawie spox tyle ze: biceps - troszke za duzo serii ja bym wyrzucil uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 a do podchwytu dodal jedna serie klatka - rozumiem ze te wyciskania sa 1 na plasko i 1 na ukosie zastanow sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak [...]

a moze ten biceps drugi raz zrobic w czwartek z brzuchem a w srode triceps z klata co mi radzicie ????? :>:> wystarczy trzy dni na regeneracje ??

[...] trening Za dużo ćwiczeń Mi spokojnie wystarcza samo uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4s. 12,8,6,4 I jako uzupełniające mam 2 serie młotka po 8 pow. na ręke Już po pierwszym ćwiczeniu czuje pompe na maxa Zmiejsz iloś ćwiczeń zadbaj o technike Bo w ten sposób sie tylko pzretrenowujesz i nic dziwnego ze Ci biceps nie rośnie Pozdrawiam Rado

[...] ? nie wiem czy oplaca ci sie dawac superseri czy co to ta jest przy ramionach. nie lepiej zrobc bic i potem tric ? i jesli tobie pasuje takie cos ok, ale dzien po robieniu pleców jedziesz biceps, ktory pracowal troszke przy grzibecie- nie mozesz dac choc1 dni odpoczynku? albo polaczyc tak barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy - -

na biceps 3 cwiczenia nie musisz dodawac, rob wiecej podciagniec poprostu, a jesli chodzi o nogi to rob progresje na przysiadach, i wogole to powinno byc twoje glowne cwiczenie, aha progresja tez jak wypychasz na klate, ole

sa niby ciwczenia na tzw szczyt bicepsa, ale to tak jakbys chcial sobie wyrobić biceps kolo przedramienia , albo ta czesc blisko barku NIE DA sie- musisz zwiekszyc mase. co spowodowalo ? prawdopodobnie to ze wtedy byles lepeij rozgrzany - miales lepsza forme, lub pewnie technika byla lepsza

rownie dobrze mozesz sobie codziennie robic biceps po 1 serii ok powiedzmy 10 powtrzen z zapasem na 2-3.. nie lepiej 1-2 x tydzien ?

Priorytet klatka i biceps, potem plecy, barki, tricepsy troche to pomieszalem moze zamienic plecy z bicepsami ? co o tym myslisz ?

możesz próbować tak możesz zmienić biceps z plecami i przeplatać klate z plecami

Dlaczego wiele osob radzi laczenie klaty z tricepsem a plecow z bicepsem? Przeciez przy wyciskaniu triceps naprawde solidnie sie meczy, wiec ciezko go potem dobrze przecwiczyc, podobnie przy plecach. Wg. mnie optymalnie jest laczyc tric z plecami a biceps z klata, wiem zreszta ze wiekszosc osob tak robi.

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch