biceps

Fakt, to nie jest nic zlego jak sie ktos przyzna do tego ze bierze koksy, przynajmniej sam nie robi z siebie idioty.Mam kolege ktory ma 17lat i ciska 135kg na klate ma 40cm w bicepsie i wogule wyglada calkiem niezle, recze akurat za niego ze nic nie bral, a jak zobaczylem jego trening to sie przestraszylem i stwierdzilem ze robil to chyba na [...]

ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]

[...] nacieram stawy maścią rozgrzewającą i zakładam opaski elastyczne takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o strzykanie to strzyka dalej ale jakby żadziej i co najważniejsze [...]

ok ja proponuje : po plecy biceps (przedramie) sr kltka triceps (brzuch) piat nogi barki (brzuch) Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachytem 4x max -wioslowanie sztagielka 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke) - wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o [...]

[...] przez moderatorów działu można również np w dziale trening umieścić w takim poscie FAQ linki do artykułów zawierających ( czestoi pytaja o treningi na klatę , oporny biceps czy nawet na zwiekszenie ilości pompek ) zbierane i co miesięcznie aktualizowane przez modów , zbiory takich treningów sprawdzonych , metod zwiększania ilości pompek - [...]

siema ja cwicze nie cały rok,mam 16 lat,i na klate na ławeczce płaskiej 70serja na skośnej 60 . barki 45-50 , biceps 35 . Mam 172 hehe i jakos nie rosne wiecej...cwicze od poniedziałku do soboty. 3maj sie i powodzenia

biceps 38 prawy 37 lewy wiciskanie 95 waga 86

Macie to jest mój biceps.Pewno juz kazdy widzial to zdjecie ale daje jescze raz,postaram sie o zdjecie barków

[...] według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż tułowia 3.góra pleców - wiosłowanie w opadzie tułowia 4.dół pleców - martwy ciąg 5.biceps - zginanie przedramion 6.triceps - wyciskanie francuskie 7.przedramiona - zginanie nadgarstków (podchwyt) 8.brzuch - spięcia tułowia 9.uda - przysiad 10.łydki - [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4*10,8,6,6 (o tym jeszcze pozniej) ZROB 4 X MAX JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, [...]

[...] na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie w poniedziałek nie robiłem tych [...]

[...] ? W takim razie pieniądze na odżywki powinny isc na karnet na profesjonalną siłownie - taka jest kolej rzeczy. 5 dni pod rząd to za dużo dla robienia masy szczególnie w tym wieku , z tym stażem , efektami. Proponuje gora 4 Pon.klatka triceps wt.plecy biceps śr - czw.barki pt.nogi To jedno z wielu rozwiązań rozłożenia grup mięśniowych

kult --> jesli mowa o unoszeniu hantelki bokiem, to nie o to mi chodzilo ze zwisu reki z hantlem unosimy TYLKO lokiec dotad, az ramie (biceps i triceps) bedzie rownolegle do podlogi :)

[...] zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie mlotkowym stalym ciezarem 3x10 - triceps: francuskie na lezaco, prostowanie zza glowy, [...]

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]

Moje wymiary to: Waga - 75 kg Wzrost - 177 cm Klatka - 109 cm Biceps - 39 cm Przedramie - 32 cm Biodra 69 cm Rozkminialem nad omka ale nie wiem czy bedzie odpowiednia jak dalmnie... Zmieniony przez - gebo w dniu 2004-03-14 11:34:00

[...] ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) Środa: biceps - zginanie ramion (angażuje przedramiona) triceps - wyciskanie francuskie (napina przedramiona) przedramiona - zgięcia nadgarstków podchwytem Piątek: uda - przysiad [...]

Nie żartuje, ale podoba mi sie ta mordka. Obwodowy chyba zostawie. A może być tak: Poniedziałek: klatka biceps przedramiona Środa: grzbiet triceps brzuch Piątek: barki uda łydki ???

W prawdzie mowiac dopiero zaczynam zabawe z silownia chodze dopiero tydzien. na siowni cwicze biceps oraz klatke

[...] sie zatluscic jeszcze bardziej dlatego teraz tak wygladam. a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos moglby napisac mi rozpiske [...]