biceps

ok to pomierzylem sie i: biceps: 33,5cm /+ 0,5cm klatka: 101cm /+ 2cm udo: 55,5cm /+ 0,5cm przedramie: P:27,8 L:26,9 /+ 0,7 barki: 114cm /+ 1cm nawet przyroslo mi w nadgarstku o 0,3cm i w stawie skokowym o 0,1cm :PP z wagi nie jestem zadowolony bo mialem juz w tym miesiacu 63,5kg ale dwie imprezy ostro alkoholowe zrobily swoje =/ w wyciskaniu [...]

[...] nie wiem czym to jest spowodowane bo dietę mam dobra i miałem nadzieje ze przez okres treningu wstępnego choć trochę wrócą mi wymiary, które straciłem po rzeźbie (np. biceps 3 cm). Miałem nadzieje że wymiary dość szybko wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem [...]

[...] nie wiem czym to jest spowodowane bo dietę mam dobra i miałem nadzieje ze przez okres treningu wstępnego choć trochę wrócą mi wymiary, które straciłem po rzeźbie (np. biceps 3 cm). Miałem nadzieje że wymiary dość szybko wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem [...]

ok A oto moja rozpiska pn klata i biceps śr naramienne, nogi i przedramie pt grzbiet i triceps Blejd

[...] papierze" ktos ma takie same wymiary nic mi nie mowi. Patrzac na to zdjecie i idac Twoim tokiem rozumowania(porownujac WIZUALNIE wymiary,rownie dobrze mogłbym wkleic swoja fote i napisac-biceps 48 klat 150 jezeli tak wyglada 41 w bicu ta ja naserio chyba musze zmierzyc moj jeszcze raz Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-09-29 00:59:34

[...] -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 Ciężar stały -spięcia -unoszenie nóg w górę leżąc -skręty tułowia 2 dzień triceps,biceps,przedramie -francuzy siedząc 12,10,8,6 Prog. -prost. ręki zza głowy 10,8,6,5 Prog. -francuzy siedząc 4x10-8 Ciężar stały -uginanie przedramion gryf łamany 10,8,6,5 [...]

powiekszyc biceps = mooglitewnik modlitewnik i jeszcze raz modlitwenik :P

Diety nierobie. Terning 3x w tygodniu: Poniedzialek : -Klatka: -prosto - 6 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej seri staram sie jak najwiecej powtorzen. -ukos w gore - 3 serie po 8 powtorzen na ostatniej seri staram sie jak najwiecej robic powtorzen. -ukos w dol - 7 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej serii 4 powtorzenia. Klatka [...]

powiedz jeszcze na czym czy zalezy masa sila rzezba ???? ja bym proponowal mase PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] przy minimalnych nakladach finansowych, efekt jest taki, ze na klate pocisne wiecej niz inni, ktorych znam co cwicza na sucho (orocz mojego kuzyna bo to to juz fenomen)na biceps tez potrafie wzias nienalzejsze hantle, ogolnie jest dobrze i smiesza mnie czasem przechwalki i zachwycanie sie sila typu ''no widzialem dzisiej goscia, podobno 140 [...]

Siema miałem kilka miesięcy temu bardzo podobny trening i byłem z niego zadowoloni ale zrezygnował bym z młotów a biceps na modlitewniku bym robił 4x10-8 i do nóg dodał bym zginanie na maszynie. Jak zrobisz to wszystko za.....cie technicznie to powinno byc ok.

Diety przestrzegam, nad pierwszym cyklem suplementow sie zastanawiam wlasnie. TRenuje 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps + przedramie "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

[...] na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle 5.Przeciwwskazan nie ma, jestem zdrowy. 6.Dieta bialko+weglowodany ( 1 g bialka na 1 kg wagi ciala i 2 g weglowodanow na 1 kg wagi ciala ) [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

[...] z przerwami na wakacje, ostatnia przerwa około 5 miesięcy ( matura ) wznowiłem treningi od 2 miesięcy, ćwicze systematycznie. 2. pon. klatka,triceps, wtor.nogi, czwar. plecy,biceps, sobot. barki,triceps. O seriach ogólnie 4 po od 8 do 10 ruchów. Wzrost masy 3. moim celem jest wzrost masy 4. dysponuje ( odkąt zaczołem studia ) poniedziałek, [...]

no widzisz, takie jest zycie studenta, ja mialem wolne a ty o tym nie wiedzac narobiles sobie niepotrzebnie nieobecnosci :) To mnie rozwaliło: "wysle wam jeszcze biceps przodem i łydke ale to dopiero w poniedziałek!" Przypomnij sobie stare dobre czasy z Amigą: www.republika.pl/amiga_emulation_in_pc/

[...] 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) Długość przerw między seriami do 90 sek. Plan przyniósł wzrost [...]

[...] siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps sroda-barki+kaptur czwartek-plecy piatek-wolny sobota-klata niedziela-nogi Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

[...] wyżej) 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 biceps: -unoszenie ramion z sztangielkami 10/10/10/10 każda ręka -unoszenie sztangi stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion zer sztangielkami sztangielkami lokciem opartym o [...]

[...] PROGRESJA 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 TO JAKO PIERWSZE - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10ZAMIEŃ NA COŚ NA TYTLNE AKTONY biceps:ZA WIELE TEGO- 2 ĆWICZENIA WYSTARCZĄ PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ 12,10,8,8 -unoszenie ramion z sztangielkami 10/10/10/10 każda ręka -unoszenie sztangi stojąc [...]