1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 i bede schodził w dół -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od pol roku robilem mase na mix +dd 8. TRENING:6x w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jaki brać suplement na redukcję tłuszczu chce się pozbyc około 10 kg tłuszczu w szybkim czasie, a nie stracić masy mięsniowej. Poczytałem chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne [...]
Witam, Nie bylo mnie prawie trzy miesiące, wrocilem do domu i czas aby wrocic do treningow. Postanowilem zaczac od HST. Napisze wiec z glowy jakies planik i prosze o ocene. Oczywiscie maxy i pozniej 12 dni przerwy jak to przystalo na hst ... i tu moje pierwszy pytanie czy musze robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym [...]
[...] każdą partię(wiadomo bez martwych ciągów i przysiadów). Nie jestem otłuszczony(może troszeczke na pośladkach i dole brzucha). wzrost: 179cm waga: 77-79kg klatka: 102-103cm biceps: 34cm przedramie: 33,5cm(dodam,że ćwiczę armwrestling) pas: 85,5cm udo: 56cm łydka: 41cm Dieta: staram sie jesc to co potrzebne do zbudowania masy (żadnych słodyczy, [...]
Siemka ostatnio dopadł mnie dość nietypowy ból: w miejscu zgięcia prawej ręki (nie łokieć, miejsce od strony bicpsa), gdy podniosę coś ciężkiego, nie koniecznie na biceps. Zaczyna mnie w tym miejscu mocno boleć i ręka traci tak jakby siłę (trudno mi podnieść szklankę z tego bólu). Utrzymuje się to przez jakąś godzinę (jeśli trzymam ją w bezruchu). [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5cm KLATA: 115cm UDO: 57cm TALIA: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 100 mety + 20 shotów prolo 8.TRENING: 4-5 razy w tyg, wszystko jak trzeba :) 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]
Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]
[...] Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z bicepsem. Nogi: Przysiad z hantlami Wspięcia na palce z hantlami Klata: Przenoszenie hantli w leżeniu ( z wykorzystaniem niewielkiego stołka) Pompki Pompki boczne Plecy: [...]
[...] zabawki 25 deca Hol, 2razy po 10ml tesc enat z britisH dragon, 200 tabl. ruskiej mety, 2razy po 10ml stanabol 50 z britisH dragon, Hcg, co myslicie o tym cyklu ? ja biore dopiero 2 tydzien i juz mam ok 4kilo do przodu. Waga obecna 104kg, 46cm biceps co myslicie? ile moe dobic? 110kg? mozliwe? 48cm? czekam na odpowiedzi p.s. fotki juz nie dlugo
1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:118 UDO: niemierzylem TALIA: niemierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata ( 2 na ostro, rok srednio) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od kretyny 2 miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Witam chcialem sie dowedziec jak mam sie odblokowac po 20 ml omki e4d 1. WIEK:18 2. WAGA:72 3. WZROST:80 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:2.5g/kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 metka 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] dokladnie poczuc co jest zródlem bólu, napewno nie miesnie bo nie boli przy ściskaniu a jedynie przy rotacji ręki. Ostatnio robilem intensywny trening siłowy na klatke i biceps, wiec mozliwe ze sobie cos naderwałem... Czy jest ktos kto moze mi doradzic co sie dzieje i jak sie z bolu wyleczyc? Poki co to kroki ktore podjalem to usuniecie [...]
[...] jestem facetem po prostu pisze z konta mojego chłopaka. Mianowicie mam mały problem, trenuje narciarstwo alpejskie, dzięki temu moje mięśnie rozrosły się, mięśnie na moim bicepsie są większe od normalnej dziewczyny w moim wieku (19 lat) a problem i pytanie polega na tym, że skóra na bicepsie nie jest napięta, nie wygląda jak umięśniona tylko [...]
Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]
[...] lecz moja mala silownia wzbogacila sie o sztange wiec planuje pod okiem brata zaczac cos machac ulozylem sobie plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 [...]
[...] ma start czy moze na koniec cyklu? Mam jej na jakies 5 tygodni. Co do ankiety, mam problem z kolanami dlatego slabe nogi. 1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 250 enan [...]
