biceps

[...] - wjazd w 1 i 2 nogi oraz wykonczenia takiego ataku. no i wykluczanie, wykluczanie, wykluczanie, walka o uchwyt, praca łapami do oporu. dalej: klincz ręka-głowa (za kark i biceps), z tej pozycji zejście do nóg/nogi z wypchnięciem bioder. no i zapaśnicza ucieczka biodrami, czyli sprawl do oporu. z podstaw chyba tyle. obaj nie macie pewnie [...]

traktor71 super wszystko wytlumaczone wlasnie o cos takiego mi chodzilo:) A apropo mojego planu treningowego czy tak juz wyglada lepiej?: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]

Tak tak czekajcie czekajcie to się niedoczekacie Pudzian wczoraj zerwał biceps na Pojedynku Gigantów, pewnie będzie operacja, gips itd. Tak że kilka miesiecy w plecy.

[...] : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg) biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg) bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg) wyciskanie [...]

Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA (GŁOWĄ W DÓL) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 4 serie - 10 *Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W SZIADZIE - 4 serie - 12,10,8,6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Lepsze by było takie coś bo barki to mała partia i dawanie jej osobnego dnia raczej nie jest konieczne Pzdro

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

[...] ich nie stosowałem. * Wyciskanie sztangielkami leżąc ma być na klatę na prostej? * Pompki na poręczach ma być na klatę (łokcie oddalone od tułowia) ? * co z mięśniami bicepsów nigdzie nie widzę tutaj ćwiczeń na tą partie a przecież na FBW ćwiczymy wszystko biceps też musi być rozwinięty... * czy na tym treningu zbuduję masę mięśniową ? [...]

a moge dorzucić do tego treningu jakieś zginania na biceps?? w tym planie w ogóle bicepsów nie rozwinę...

[...] dodałbym po 2 superseriach na koniec i było np. Uginanie sztangi na trica i uginanie tej samej sztangi na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczeń dynamicznych- ma zastosowanie w mma ale nie ma w kulturystyce nie ma ćw. w sensie dosłownym jako wielostawowe- np. jak przysiady- dla takich grup jak triceps czy biceps, lecz uznać nalezy że istnieją ćw. -powiedzmy- wieliostawowe dla tychże grup... np; -uginanie ramion ze sztangą stojąc -docisk sztangi w leżeniu na poziomie lub skosie [...]

Cześć Disarrays, niestety na twoje obycie z siłownią musze zaproponować bardzo delikatny trening który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja [...]

To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39

A według mnie jest sens w takim porównaniu,bo na tym opieraja się proporcjonalne budowanie ciała. Biceps czy triceps pracuje mocno przy innych partiach tj. odpowiednio plecy, klata i tak naprawde jak dobrze się to zrobi to naprawde kilka serii wystarczy. Nogi to potężna grupa mięśni, wielka siła, układ nerwowy i mięśniowy, wogóle z natury [...]

Jak chcesz porządny trening nóg to zrób jak pisałem i doadj spokojnie tą suwnice albo wykroki, bo nogi to wielka partia. Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi [...]

Ładnie, szczególnie biceps.sog Ile już ćwiczysz??

jasne ze nie znam z autopsji - jesli myslisz ze w wieku 18 lat problemy zalatwiam klamka to ladnie , ale zawsze jest taka opcja wiec nie ma co sie spinac - na kazdego zadziala kulka stary - i jak bedziesz kiedys w takiej sytuacji to ani biceps ani klata cie nie obronia ...

A powiedziałbyś jeszcze tylko czemu akurat Biceps do klatki?