biceps

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Plecy&Biceps* pomyłka. Gigant jeszcze nie wytrzeźwiał, Lara.

@Gobi nie za bardzo rozumiem Cię z tymi barkami..Powtórzyłeś to samo co ja napisałem w planie. %-) Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-20 12:25:04 Nie do końca, jakby to napisać innymi słowami... Jak we wtorek masz "PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS" to w czwartek "KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS" nie robisz już tylnych aktonów tylko przednie/boczne. [...]

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]

[...] robilem bic i tric ale nie wiem czy to dalo jakies wieksze efekty chcialbym sie was poradzic co tu wcisnac. Robilem te same cwiczenia co na opisalem wyzej. Najpierw trzy na biceps pozniej trzy na triceps. Jednak nie jestem do konca pewien czy to daje takie efekty jakie bym chcial. Moze wcisnac w piatek to co robie w poniedzialek tzn w 1 tyg [...]

Wrzucam pomiary:: Waga : 126,1 -1,3 Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5 Obwód uda : 77 cm 0 Obwód klatki: 119 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:) Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jw Po treningu znowu poczułam mdłości ( jak 1,5 roku temu po siłowni), ale jakoś przeżyłam... Chyba dałam w palnik, [...]

[...] było ze 2500 kcal. Posiłek potreningowy w postaci owsianki bo nie miałem czasu gotować. Nie pamiętam żebym kiedyś zjadł tak kaloryczny posiłek jak ten :D Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - rozpiętki leżąc 5x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - wyciskanie [...]

Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]

[...] i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do podciągania, uchwyty do [...]

Biceps bym zmienił, po co 2 razy wykonywąć to samo ćw, barki to samo, reszta wygląda dobrze. Nie ma foty więc nie wiem czy jest co redukować i czy coś po tej redukcji zostanie ;)

Jak to na nogi więcej niż na biceps %-)

Siema mam pytanie jak uwidocznic biceps mam 35.5 cm waże coś koło ,78kg przy wzroscie 1.79 cm. Fatu jest nie powiem że dosyć dużo szczególnie na brzuchu. Doradzicie mi co mam robic aby uwidocznić biceps? 35.5 cm jest jak go napne :D . I jeszcze pytanie dotyczace diety w jakich produktach niedrogich jest bardzo dużo białka oprócz ryb,, kurczaków i [...]

Siemka, mam tak samo, lewy bark, naderwane ścięgno z tym , że zwyrodnienie stożka rotatorów. Biceps również jakby zanikł trochę i nie" czuję go" tak jak prawego. Od 2 lat się bujam po różnych lekarzach - rezonanse, usg, zabiegi.Każą przestać, bo podobno pogorsze sprawę. Z własnego doświadczenia mogę ci podać szereg ćwiczeń z gumami na stożek [...]

jesli zdobylem 3,5cm w bicku w ciagu 9 tyg treningu czy to dzieki gainerowi,moze to woda?jesli odstawie gainera czy mi to spadnie?bo moje zdanie jest takie ze to raczej za szybko na suchy miesien w tak krotkim czasie.czekam na wasze zdanie

Witam, Zakładam dziennik w celach motywujących.:-) Mam problemy z nadużyciami alkoholu, mam nadzieje że sport pomoże w małym stopniu zredukować alkoholizm. Dane: Wiek: 24l Wzrost: 189cm Waga: 76,3cm Klata:94cm Biceps:31,5cm Rekordy: Wl: 60kg Diety brak ale staram się jeść w posiłkach białko, węglowodany i tłuszcze. Dzisiejszy trening: Bieg i [...]

Zakwasy to norma, śmiało możesz robić plecy i biceps