biceps

Witam mam na imie tomek mam 16 lat i 183 wzrostu waze 63kg mam biceps 30 cm i bardzo bym chcial miec 36 cm bardzo bym prosil o ulozenei mi odpowedniej diety i planu cwiczen jestem poczatkujacym. z gory dzeki pozdrawiam

1 .WIEK:17 2 .WAGA:69 3 .WZROST:172 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:110 -Udo:65 -Talia:?? 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/ 10 .WYNIKI SILOWE klata 110 mc nie wiem i nogi około 100 11 . Czy masz dietę? tak massowa Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

Z wagą i centymetrem za nim nie chodze. Do michy też mu nie zaglądam, ale tak na oko to bedzie mniejwiecej coś takiego: (w procentach napisze na ile jestem pewien ) 1.WIEK: 23 (100%) 2.WAGA: 80-85 (80-90%) 3.WZROST: 171 (90% nieco niższy ode mnie ja mam 175) 4.WYMIARY: BICEPS: 41 (70%) KLATA: 110 (70%) UDO: nie wiem kopletnie bo ćwiczy w długich [...]

wpisz wszystko co wiesz 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 67 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: pól roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy metanabol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

[...] 12,10,8,8,5 - sztangielki bokiem w góre - 4x8 - sztangielki w opadzie tulowia - 3x10 UKŁAD: Nieparzyste tygodnie: D1 - Nogi D2 - barki,triceps D3 - wolne D4 - Plecy, biceps D5 - klata , triceps Parzyste tygodnie: D1 - Nogi D2 - barki, biceps D3 - wolne D4 - plecy, triceps D5 - klata, biceps czekam na wszelakie sugestie pozdrawiam

Ogólnie bardzo dobrze, z wyjątkiem ramion - na triceps masz dużo mniej serii niż na biceps. Popraw to i będzie git.

Witam! Mój problem polega na tym, że mam bardzo krótki biceps. I mam takie pytanie: czy da się go w jakiś sposób wydłużyć? (mięśnie nie rosną w stronę przyczepów i ścięgien, no ale zapytać nie zaszkodzi). Podobno jest to uwarunkowane genetycznie, ale co najgorsze wydaje mi się, że to mi się pogłębia. Jakieś 2,5 roku temu, gdy zaczynałem trenować [...]

Witam! Po 5 miesiącach treningu systemem 3 dni w tygodniu, postanowiłem ułożyć nowy plan. 4 dni treningowe w tygodniu. Wygląda on następująco: Dzień 1: klatka+biceps *klatka: -wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -rozpiętki na skośnej 2 serie po 15 [...]

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

Plan fajny, jedyne co zauwazylem to troche za duzo na biceps i niepotrzebne 2 wioslowania. Regeneracje trica moze zaklucic trening klatki na kolejnym treningu - latwiej bedzie jak podasz rozklad z dniami tygodnia. Zamien dzien pierwszy z drugim. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-06 22:08:56

Jak w temacie, w jaki sposob najlepiej trenowac te miesnie w domowym zaciszu bez uzycia zadnych specjalistycznych przyrzadow? *Przepraszam za brak polskich liter, ale nie mieszkam w Polsce :)

[...] 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) czwartek: triceps, biceps piątek: klata, siady, barki sobota: wolne niedziela: biceps, triceps, barki treningi klaty podzieliłem następująco na: 1 trening który będe ciwczył w pon i piątki: 1 [...]

Bylo juz wiele takich tematow. Biceps nie jest taki zly. Mi sie wydaje, ze (podobnie jak ja kiedys) unikasz ruchu w dolnej fazie uginania. Zmiajsz ciezar, pracuj nad techniką. Podaj swoj trening.

poniedzialek klatka biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tricepsy piatek plecki brzuch wolne i znowu to samo brzuch robie co drugi dzien

tak myslalem ze o to Ci chodzi, bo autorowi napewno chodzi o to czy jak zacznie pakowac to na lato beda laski sikac na plazy na wielka klate i biceps oczywiscie nie chce nikogo urazic

[...] podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piatek Barki 4*12 czyli inaczej "Wyciskanie sztangi zza głowy" tak ? Przedramie 4*12 noi tutaj tez cos pomuz wybrac z cwiczen tych co podalem w bicepsie . I Pomuz Jak Mozes Dobrac Reszte Cwiczen =/=/ Wielkie Thx Za Pomoc KTorej Mi Udzielasz .

Jeśli to konieczne,to proszę; 1.WIEK:26 2.WAGA:98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:124 UDO:68 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:8 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY:jest TLUSZCZ:jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś było sporo 8.TRENING:Sporty walki+siłowy+fbt+bez i tlenowy 9.CEL CYKLU:siła,wytrzymałość,dynamika i czyste mięso 10.ODSTEP [...]

[...] (4 łączone serie) 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt piątek biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 [...]