biceps

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

nie mozesz cwiczyc 4 razy w tygodniu?staż juz Ci na to pozwala roiac nogi z plecami za bardzo obciazasz kregosłup moze być tak 1)klata triceps 2)plecy 3)przerwa 4)barki biceps 5)nogi a co do cwiczen aerobowych to do biegania nie potrzeba Ci zadnych przyżadow tak samo w domu-biegi 'w miejscu' elementy aerobiku podskoki itd.-kombinuj Jeżeli [...]

[...] lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy bylo czywiscie tam troche tluszczu:).Mam dostęp do [...]

[...] wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen - podciaganie sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen D. Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie ptzedramion - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie [...]

waga 123kg biceps 50cm

ty no jeszcze 10 godzin nie minelo odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci [...]

[...] AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY A BICE DO PLECÓW - uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi ciężarami! Do tego rozwijanie tylko mięśni klatki, bicepsów, tricepsów - to wyjątkowo zły pomysł. Biceps nie ma związku z siłą uderzenia! Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik (style uderzane). Triceps, [...]

[...] 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie skos 5 serii x 10 - sztangietki do góry + trening mięśni brzucha: ławka na maksymalny skos co najmniej 6 serii po 15-20 powtórzeń + biceps na urządzeniu 5-6 serii x 10 W przypadku "piramidki" na siłę i masę: Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie [...]

trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]

no to prosze: 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie [...]

Cze mam 16 lat i cwicze na silce od 2 miesiecy.Moje wymiary: Klata-107,Biceps-35,Przedramie-31,Udo-58,Łydka-41,Brzuch-88. Ogólnie waga-77kg. Mam zamiarzaniedlugo zarzucic jakas odzywke wiec prosze o pomoc!!!! Zgory dziekuje DJ Ziemian!!!! ...:::TECHNO 4 EVER:::...

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

Dzienki Michail tylko jeszcze mi powiedz co z piątkiem i niedziela? czyli bedzie tak: poniedziałek: klata, triceps środa: plecy biceps piątek nogi barki niedziela brzuch przedramiona ?/??? Z góry dzienki kukuku

[...] nastepujaco : unoszenie sztangi lamanej serie 12 12 10 8 6 stopniwo zwiekszajac obciazenie nastepnie na maszynie triceps stojac - 3x12 na siedzaco uginanie sztangielki - biceps 12 10 8 6 potem triceps na gryfie lamanym na lezaco prostowanie rak w lockaich (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) 12 10 8 6 nastepnie tzw mlotki 9mam nadzieje [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już [...]

[...] na opanowanie techniki na małych ciezarach Po tym, okres 3ech m-cy normalne serie:(60kg)klata, (6kg)triceps sztangielka, (14kg)triceps sztanga, (60kg)nogi-uda, (10kg)biceps-sztangielka, (22kg)biceps sztanga prosta, (22kg)barki. tak trenowałem::: PONIEDZAŁEK: Klatka(sztanga- prosta laweczka-wyciskanie, rozpietki, sztanga- wyciskanie w [...]

witam dzieki za odpowiedzi i sorry ze nic nieodpisywałem ale miałem problemy z netem.mam jedno pytanko czy te uginanie ramion chytem młotkowym ze sztangielkami niejest bardziej na przedramie niz na biceps??

biceps ale przedramie tez bierze 'udział' a tak wogole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................