[...] barki; ja bym wyrzucił unoszenie sztangi do przodu; po drugie nie łącz klaty z barkami; po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby jednorazowo nie [...]
karolwielk zupelnie ciebie nie rozumiem Piszesz o jakims kolesiu co Biceps robi 25 hantla ... zarzucasz mu ze jego sylwetka jest nieproporcionalna do jego masy itp Jesli zajmujesz sie 3bojem to powinienes doskonalem wiedziec , ze nie ciagle uzywa sie wielkich ciezarow ... Tak samo jest w Kulturystyce Moze uzywal tego ciezaru bo robil rzezbe albo [...]
[...] stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps 1.uginanie ze sztangą 3.uginania chwytem młotkowym stojąc WTOREK Nogi 1.prostowanie nóg na sównicy 2.przysiady ze sztangą 4.wspięci na palce 5.martwy ciąg CZWARTEK [...]
[...] stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie PROGRESJA 12,10,8,8 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK nogi Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]
Zaczalem cwiczyc od poczatku wrzesnia po przerwie 2.5 miesiecznej(cwicze juz 5 miesiecy). Obenie mam w lapie ok 35. Tylko zdjecie jest troche slabe wrzuce jeszcze pozniej zdjecia jak bede po cyklu czyli za jakies 1.5 miesiaca. Narazie jak wam sie podoba ? "Nie ma ze boli!!!"
[...] i było równe 20! Jeah! Co za motywacja, a za to widziałem dzisiaj siostrę, mojej koleżanki (Anety...), szmatex - (Adrianna - Anety siostra...). Faraon: jak spompuje biceps to dam foto (jak zrobię i wywołam film...). Bo teraz nie mam. Sajo: 6 sekund na 60metrów powodzenia! buhehehe sprinterzy światowi co mają na 100m - ok 10sekund, na 60m [...]
[...] pić po treningu glukoze albo zjadać banany () i też nabijesz węgle . Armageddon jest spoko ale nie wiem jak go wkomponować razem z barkami żeby nie przetrenować ani barków ani ramion !? myślałem nad pon-barki-biceps sro-biceps-triceps ptk-barki-triceps (no i właśnie nie wiem czy to nie błąd z tym tricepsem) !? "assasin de la police"
1. ogolna zasada iniekcji jest taka ze powinno sie jej dokonywac w duze partie miesni; sam zrobilem sobie kiedys strzala w biceps i odczuwalem bol chyba z 3 dni; natomiast w udach czy w dupie uczucie jest to znikome 2. sterydy nie dzialaja miejscowo wiec kazda partia urosnie ci bez wzgledu gdzie sie uklujesz
Hej, Ad. 1 czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ostatnie 3 tygodnie trenowałem po 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Ad. 2 Była to moja pierwsza styczność z siłownią więc raczej nie miałem specjalnie przygotowanego planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]
[...] po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy rozne cwiczenia - na miesnie gorne, na dolne i skrety - kazde 4 serie po 30 powtorzen) II - biceps-triceps-brzuch (biceps - 12-8 powtorzen w 3 cwiczeniach kazde po 4 serie / triceps - tak samo, ale zwiekszam powtorzenia do 14-12) III - plecy-ramiona-lydki (plecy [...]
prosze Was o pomoc w ułożeniu diety masowej z wzięciem po uwage skłonności do łapanie tłuszczyku.suplementy jakie planuje przy tym cyklu to kreatynka mono,tauryna,glukoza po treningu,jakies bialko sie tez kupi.jesli nie chce Wam sie całej diety pisac to prosze o ogolne wskazowki takie jak ilosc b/w/t na kg ilosc posikow i tak dalej,oto informacje [...]
[...] a w szczegulnosci o sexie hahaha no ale jak chlopaki panienki przed trenigiem pukna a potem juz sily niemaja na trenig to takie sa rezultaty haha oki koniec zartow no biceps tam jest popracuj nad tricem jeszzce i z tego co widze to nawed przedramie masz calkiem calkiem pozdrawiam kons "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i [...]
[...] nogi a ty zrobisz co bedziesz chciał bo i tak cie nie przekonam wiec naprzyklasd zrobisz taka rozpiske jak ci dam ttyko np tak pon klata wt plecy sro nogi czw triceps piat biceps sob barki PS DLA Mnie towoje mylsenie nie ma sensu ale chyba wiesz o co mi chodzi , lepsze to niz robienie klaty 3x tydzien czy ramion 3x tydz. _we need a new [...]
Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]
"nawet nie znacie moich wymiarów : to ja kiedys czytałem o ajsnowidzeniu wiec zobacze czy działa widz w mojej kuli takie info : Pseudonim Kaloryfer Imię Mateusz Nazwisko KOX Miasto Województwo Warmińsko-Mazurskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1987-02-01 Waga (kg) Rośnie Wzrost (cm) 176 Biceps [...]
Mam ten sam problem, podczas treningu bicepsa oraz klatki przy dużych ciężarach.Uniemożliwia mi to wycisnięcie maksymalnego ciężaru. Bolało mnie po wyczerpujących treningach (lawka potem wyciskanie zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
