biceps

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

Witam, musze zmienic plan treningowy wiec ulozylem wlasny plan, cwicze bez maszyn i bez wycigow(chodz niedlugo bede robil) wiec prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego i o poprawienie go jak cos jest zle >=] poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie [...]

co to za kasacje rozpiska z wczorajszego treningu Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*6, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*7 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

Panowie mam sprawe.Otóż chdzi o biceps który jak mi się zdaje prawie stoi w miejscu zarówno siłowo jak i masowo.Biceps łącze z plecami i trening jego wygłąda tak: uginanie sztangi stojąc 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. +uginanie sztangielki o kolano 10x10kg x 4serie.PO 4 seriach uginania sztangi przedramiona mi rozsadza ,a co do bicepsa [...]

PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - martwy ciag (usunolem podciaganie bo same wioslowanie ci wystarcza) klata, triceps bary, biceps nogi, grzbiet: prostowanie zginanie wspiecia na palce lub przysiady cwicz co drugi dzien

[...] ramion na boki 3s 10p 4x -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 4x -szrugsy(kaptury) 3x PRZEDRAMIE: - sztanga podchwytem 3-4x15 - sztanga nadchwytem 3-4x15 /ja bym to widział bardziej tak, jesli lubisz ćwiczyć klate z plecami. Ja jednak radziłbym: Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi = już takie coś bym wolał /pozdro

Który z tych ciągów jest dobry technicznie?? Bo zgłupiałem nieco http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 A podciąganie rozumiem, że jest na biceps, nie? jutro first trening chyba bedzie

wsumie Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi nie jest zle, da sie zmienic :) a jak sadza inni?

Mam taki mały problem morze wy pomorzecie mi go rostrzygnóć.Jak lepiej dobrać??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,biceps,przedramie 3)Dzień Barki, Czy lepiej tak??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

1) klata biceps 2) plecy przedramie 3) barki, triceps Ja tak cwicze i chyba tak jest najlepiej

no wiec umieszczam jeszcze raz swoje foty bo tamte jakos do bani wyszly ktotkie info: waga 95kg wzrost 195 staz 1,2roku biceps 40,5 41 ( po pompie 42+) klatka 118 wycisk: klatka 135 biceps 70x2 barki 70 ps: poczekajcie az wzuce wszystkie foty dam znac jak to nastapi

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

Moze bys tak 1 dzień klatka triceps 2 dzień barki nogi przedramiona 3dzień plecy biceps 3 razy w tyg brzuch pozdro taki podstawowy i najczęsciej stosowany podział

PN klata(10-12serii),plecy WT barki, biceps CZ nogi, brzuch PT klata(6-8serii bez rozpietek itp),triceps Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-06 23:54:08

1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ? UDO: 69 TALIA: tu za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 5l w tym 3 konkretniej 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 g/kgc WEGLOWDANY: 100g dzien TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1- nieudany 3 tygodnie (prop+winko) 2- 1-6 prop 50 ed 1-6 wino 50 e2d odblok [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

Hahahahahaah biceps 40, klatka 118 hahahaahah Dzieki za dobry humor od rana. Tu sobie popatrz jak to wyglada gdy ktos ma bica 40 i klatke 113. A ty masz jeszcze lepsze wymiary... I JESZCZE TARGASZ 135 KG NA KLATE i na BICA 70. Hahahahaha. HARDENED: TY: 6 - http://www.sfd.pl/MEGA_TEST_%2D_Kaizen_by_Hardened_pods%2E_str_60%2D61-t297677-s60.html - [...]

[...] tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - nogi) + zawsze brzuch. Na koniec godzina na aerobach. Wiem, ze lepiej to rozdzielic, ale nie moge pozwolic sobie na codzienne chodzenie na silownie. Zgodnie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]